X
تبلیغات
رایتل

ONLINE-GYM

Everything about BodyBuilding

آرنولد کلاسیک آمریکا 2017

2 ماه تا آغاز معتبرترین رقابت بین تمامی آرنولد کلاسیک هایی که در سال برگزار میشه



http://s8.picofile.com/file/8281196676/arnold_classic_2017.jpg

اسامی نفرات شرکت کننده دسته آزاد بادی بیلدینگ تا امروز:

ویتلی فاتیو
ویل هریس
لیونل بیکه
سدریک مک میلان
مایکل لاکت
دالاس مک کارور
جان مورل
فواد آبیاد
لوکه سندوییمکس چارلس

تاریخ ارسال: 1395/10/15 ساعت 14:05 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

انواع چربی سوزها

Image result for ‫انواع چربی سوزها‬‎



١- چربی سوزهای توموژنیک یا محرک ها:
این دسته خود به دو گروه تقسیم میشود .دسته اول از طریق تحریک روی غده تیرویید و افزایش t3 و t4 و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم میشود .
دسته دوم از طریق تحریک اعصاب سمپاتیک و ترشح بیشتر آدرنالین میشوند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و دمای بدن و گردش خون میشوند . افدرین .کافیین. سینفرین و گوارانا دارای خاصیت تحریکی هستند.
امروزه چربی سوزهای محرک زیادی تولید میشوند مانند لایپو سیکس شرکت ناترکس یا هیدرکسی کات شرکت ماسل تک .

٢- چربی سوزهای بلوکه کننده :
این دسته چربی سوز نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن میشود. به این ترتیب که سلولهای چربی را فارگوسیت میکند و دور تا دور سلولهای چربی را فرا میگیرد تا از طریق بدن جذب نشود.
چیتوسان و گوارانا از مهمترین این دسته میباشند.

٣- چربی سوزهای دفع کننده:
این دسته مانع جذب چربی در بدن میشود و آنها را دفع میکند. مثلا زنیکالها که در ایران معروفترین آن ونوستات میباشد باعث خنثی شدن ازیم لیپاز در معده میشود و چربیها از طریق روده و مدفوع دفع میشود .

۴- چربی سوزهای آنابولیک :
این دسته شامل یوهیمبین .تریبولوس و اندروستن دیون هستند. این ترکیبات دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون هستند و با بالا بردن تستوسترون طبیعی عضله سازی را بالا برده و چربی را کم میکنند.

۵- چربی سوزهای آلی اکتیو :
شامل آنزیمها .کوآنزیمها و ویتامینها و مواد معدنی میشوند. کرومیوم و ال کارنیتین و سی ال آ از این دسته هستند. این دسته باعث جذب بهتر چربی در سلول و تولید انرژی از سلول چربی میشوند و متابولیسم پایه را بالا نگه میدارند و از تحلیل عضله جلوگیری میکنند .

۶- کاهش دهنده های اشتها:
هودیا گوردونی . زنیکال . فیبرها از مهمترین این دسته هستند که کاهش اشتها را به همراه دارند.

تاریخ ارسال: 1395/10/08 ساعت 18:18 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

سیستم تمرینی Y3T

سیستم تمرین Y۳T توسط نیل یودا هیل بدنساز حرفه ای سابق طراحی شده است و این سیستم تمرین برای انواع تیپ های بدنی و برای تمام افراد از مبتدی تا حرفه ای مناسب میباشد در این مقاله ابتدا به معرفی نیل یودا هیل میپردازیم و سپس این سیستم تمرین را برای شما توضیح خواهیم داد.


http://s8.picofile.com/file/8280066342/get_huge_with_neil_hills_y3t_02.jpg


بیوگرافی نیل یودا هیل
نیل در ۲۱ مارس سال ۱۹۶۹ در شهر تنبی جنوب ولز متولد شد، نیل با قد ۱٫۶۷ و وزن ۸۸ کیلوگرم وی از سال ۱۹۸۹ تا ۲۰۰۲ و از ۱۰ مسابقه که حضور داشته ۶ بار نفر اول شده است. نیل صاحب باشگاه شخصی، مربی، متخصص تغذیه و نویسنده میباشد. نیل در حال حاضر مربی ورزشکاران مطرحی مانند: فلکس لویز قهرمان بی چون و چرای المپیای ۲۱۲ پوند، ویلیام بوناک و استیو کوک میباشد.

نیل افسانه بدنسازی در انگلستان میباشد، سیستم تمرین معروف او به نام Y۳T میباشد. هزاران نفر از این سیستم تمرین برای رسیدن به تناسب اندام استفاده میکنند.



سیستم تمرین Y۳T طراحی برای آماده سازی در مسابقات نیست بلکه برای تمام افرادی در تمام دنیاست که بدنبال تناسب اندام و تمام تیپ های بدنی می‌باشد و علاوه بر افزایش رشد عضلانی از مصدومیت احتمالی پیشگیری میکند..

سیستم تمرین Y۳T
سیستم تمرین Y۳T یا(Yoda ۳ Training) نتیجه ۳۰ سال تجربه نیل در دنیای تناسب اندام و بدنسازی میباشد. این سیستم تمرین براساس وارد کردن حداکثر فشار بر روی عضله میباشد که از: چرخه شدت، تعداد تکرار، استراحت حین ست، زمان قرار دادن عضله زیر فشار و رعایت حرکت رفت و برگشت به آرامی استفاده میکند. چرخه هفته‌ای، این برنامه تمرین فیبرهای عضلانی هر گروه عضلانی را در هر بار تمرین با شرایط جدید انطباق میدهد.



هفته اول
تمرینات چند مفصلی با استفاده از وزنه های سنگین، از ۲ – ۳ حرکت پایه و بین ۶ تا ۱۰ تکرار استفاده کنید.

هفته دوم
ترکیبی از تمرینات چند مفصلی و تک مفصلی و استفاده از وزنه های مناسب، سعی کنید تا حد زیادی انتخاب حرکات مانند هفته اول باشد و ۲ – ۳ ست ۱۰ تا ۱۴ تکرار داشته باشید.

هفته سوم
ترکیبی از تمرینات چند مفصلی و تک مفصلی با تکرار و شدت بسیار بالا، تعداد تکرار در این هفته از ۱۴ تا بالاتر از ۳۰ تکرار خواهد رفت در این هفته تکنیک شدت تمرین را خودتان میتوانید از بین: دراپ ست، استراحت بین و حین ست، سوپر ست و جاینت ست(سه یا چهار حرکت پشت سر هم و بدون استراحت انجام دهید) استفاده کنید. با کاهش حجم تمرین، شدت تمرین را افزایش دهید زیرا هفته سوم هفته نابودی کامل عضلات میباشد.

نکته: چرخه بالا را  می توانید ۳ باز تکرار کنید و سپس برنامه تمرین خود را عوض کنید. و همچنین هر چرخه باید ۹ هفته باشد، فراموش نکنید در شروع هر هفته باید میزان وزنه ای را که میزدید افزایش دهید.


http://s9.picofile.com/file/8279076800/14flex_built_leg_press_970.jpg


مثال هفته اول:

اسکوات: ۵ ست ۶ – ٨ تکرار
squat-workout
اولین تمرین بر پایه حرکات تعداد پایین است پس به این معنی است که باید از وزنه های بیشتری استفاده کنید و سنگین تر تمرین کنید تا سیستم عصبی مرکزی بدن را تحریک کند که منجر به درگیری بیشتر تعداد فیبر عضلات شود. که کامل زدن اسکات منجر به درگیری تمام عضلات پا می شود.

هک اسکوات: ۵ ست ۱۲ – ۱۵ تکرار
hack-squat-workout
این حرکت چهار سر های شما را در دامنه حرکت دیگری قرار میدهد و همینطور بخاطر این ماشین فشار بیشتری روی چهار سر های شما وارد میکند و با افزایش تعداد تکرار نه تنها فیبرهای بیشتری درگیر میکنند بلکه دسته فیبرهای دیگر هم وارد عمل می شوند.

پرس پا باز: ۵ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار
leg-press-workout
مثل هک اسکوات این حرکت هم ایزوله هست و به همین خاطر و فرم این حرکت می توان فشار بسزایی به عضلات چهار سر وارد می کند با تمرکز بر پا باز بودن این حرکت فیبر های مختلفی را در چهار سر فعال و تخریب می کند برای نتیجه‌ بهتر در این برنامه این حرکت را با مکث کردن ۱ ثانیه‌ای در زمان پایین آوردن توصیه می شود و سپس دوباره پا ها را بالا بیاورید و برای هر تکرار این کار را انجام دهید و سعی کنید از حریف تمرینی استفاده کنید تا در صورت ناتوانی به شما کمک کند .

پشت پا ماشین خوابیده تک پا: ۶ ست ۶ – ۸ تکرار
hamstring-curl-workout

دسته عضلات همسترینگ(پشت پا) در حرکات انفجاری بسیار موثر هستند و چه حرکتی موثر تر از پشت پا خوابیده!
پس، هر پا را جدا تمرین دهید چرا که اگر شما ارتباط ذهن و عضله ندارید این حرکت ممکن است به شکل کامل درگیر نکند پس با تک پا تمرین کردن خیلی بیشتر و بهتر می توانید این عضلات را درگیر کنید و مورد رشد قرار دهید. بنابراین باسن خود را بلند نکنید که فشار روی کمر باشد و با کمر بالا بیاورید مثل اسکوات که چهارسر درگیر می کند اما این حرکت برای همسترینگ هست پس تمرکز داشته باشید. در عکس بالا پشت پا ماشین خوابیده میباشد.

ددلیفت دمبل: ۴ ست ۱۰ – ۸ تکرار
romanian-deadlif-dumbbell-workout

ددلیفت دمبل این حرکت بسیار موثر هست و به شکل دیگری این عضلات را درگیر میکند چرا که عضله به شکل دیگری منقبض می کند و کاملا عضلات را می کشد و در تمام دامنه حرکت همسترینگ را درگیر می کند.

برخاستن با همسترینگ: ۴ ست ۸ – ۱۲ تکرار
glute-ham-raise-workout

برخاستن با همسترینگ پس از ۲ حرکت بالا فشار بسیار زیادی بر روی همسترینگ آورده به شما حس یک تمرین فوق العاده خواهد داد. این حرکت بدلیل اینکه ممکن است در برخی از باشگاه ها این دستگاه وجود نداشته باشد میتوانید ۲ زانو بر روی زمین ایستاده و از حریف تمرین خود کمک بگیرید تا پاهای شما را محک بگیرد و این حرکت را انجام دهید.



http://s8.picofile.com/file/8279077026/hqdefault.jpg

مثال هفته دوم:

بالا سینه فلای روی میز شیبدار با سیم کش
۳ ست ۱۶ – ۱۸ تکرار
در ابتدا و انتهای دامنه حرکت ۱ ثانیه مکث کنید تا فشار، انقباض و کشیدگی بر روی عضله سینه بیشتر گردد. زمان بازگشت به ابتدا حرکت ۳ ثانیه زمان ببرد.
incline-cable-flyes

فلای سینه با دمبل رو میز تخت
۳ ست ۱۶ – ۱۸ تکرار
مانند حرکت بالا در ابتدا و انتهای دامنه حرکت ۱ ثانیه مکث کنید تا فشار، انقباض و کشیدگی بر روی عضله سینه بیشتر گردد. زمان بازگشت به ابتدا حرکت ۳ ثانیه زمان ببرد.
dumbbell-flyes


فلای سیم کش
۳ ست ۱۶ -۱۸ تکرار
در ابتدا دامنه حرکت ۲ ثانیه و انتهای دامنه حرکت ۱ ثانیه مکث کنید تا فشار، انقباض و کشیدگی بر روی عضله سینه بیشتر گردد. زمان بازگشت به ابتدا حرکت ۳ ثانیه زمان ببرد.
high-pulley-cable-cross-overs


بالا سینه با هالتر
۴ ست ۱۶ – ۱۸ تکرار
در انتهای دامنه حرکت ۲ ثانیه مکث کنید تا فشار، انقباض و کشیدگی بر روی عضله سینه بیشتر گردد. زمان بازگشت به ابتدا حرکت ۳ ثانیه زمان ببرد.
barbell-incline-bench-press

۳ حرکت ابتدایی تک عضله بوده و باعث میشوند استرس و فشار زیادی را بر روی عضلات سینه بیاورد نکته طلایی این حرکات در این است که عضلات پشت بازو درگیر نشده و تمامی فشار بر روی عضلات سینه است و در حرکت آخر که ممکن است عضلات سینه توانایی لازم برای اجرای پرس را نداشته باشند عضلات پشت بازو به کمک شما می‌آیند.

این تنها نمونه ای از برنامه تمرین سینه است و پیشنهاد میگردد همیشه این برنامه تمرین را انجام ندهید در صورتی که تمرینات شما از ابتدا با پرس شروع میشوند و رشد عضلات سینه شما متوقف شده است این سیستم تمرین میتواند شوک خوبی را در عضلات سینه شما ایجاد نماید.


http://s8.picofile.com/file/8279887150/Neil_Hill_2_2.jpg



مثال هفته سوم:

سوپرست
پرس سرشانه با دستگاه ۳ ست ۲۰ -۲۵ تکرار
پرس سرشانه با دستگاه برعکس ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
جاینت ست
نشر از جلو نشسته با وزنه ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
نشر از بغل نشسته نیمه ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
نشر از بغل نشسته(وزنه سبک‌تر از قبل) ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
کول با سیم کش ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
جاینت ست
نشر خم با دمبل نشسته ۲ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
نشر دمبل خم بر روی میز شیبدار ۲ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
نشر سیم کش طرفین ۲ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
زمان استراحت: ۱۲۰ ثانیه بین سوپر ست و جاینت ست‌ها استراحت داشته باشید.

شدت تکرار: ۲ – ۳ ثانیه زمان بازگشت حرکات پرس به حالت اولیه و در حرکات مانند نشر بالا آوردن دستان بطول بیانجامد.

تاریخ ارسال: 1395/09/29 ساعت 10:33 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 1 نظر

فیبریلاسیون دهلیزی و مکمل روغن ماهی



پژوهشهای انجام شده  یک مطالعه نشان داد که مکمل هایی که به مقدار فراوانی روغن ماهی دارند، که  پر از اُمگا۳  هستند، ریسک بوجود آمدن فیبریلاسیون دهلیزی را کاهش نمی دهد. فیبریلاسیون دهلیزی یک گونه ای از ضربان نامنظم قلب است، که ضربان قلب در آن به ۱۵۰ ضربه در دقیقه می رسد. مدارک موجود در این زمینه نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای که غنی از اسیدهای چرب اُمگا۳ می باشد می تواند موجب کاهش ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی شود. با وجود این نتایج در این زمینه متناقض است.

http://www.livescience.com/images/i/000/018/537/original/omega3-pills-100719-02.jpg?interpolation=lanczos-none&fit=inside%7C660:*

این مطالعه با هدف بررسی اثر مکمل های روغن ماهی بر ضربان نامنظم قلب انجام شد. بدین منظور ۳۳۷ بیمار با فیبریلاسیون دهلیزی که هیچ دارودرمانی برای ضربان قلب نامنظم دریافت نمی کردند، بررسی شدند. آزمودنی ها به دو گروه ۱) دریافت روزانه ۴ گرم مکمل روغن ماهی و ۲) گروه دارونما تقسیم شدند و به مدت ۱۶ ماه پیگیری شدند. یافته های حاصل از تجزیه و تحلیل های آماری در این مطالعه نشان داد که ۶۴ درصد بیمارانی که مکمل روغن ماهی می خوردند در مقایسه با ۶۳ درصد بیمارانی که در طی دوره پژوهش دارونما می خوردند، هیچ تفاوت معناداری در میزان ضربان قلب و علایم بیماری نداشتند. هم چنین، محققین در این مطالعه پیشنهاد کردند که مکمل های روغن ماهی نمی توانند التهاب و یا شاخص های استرس اکسیداتیو را کاهش دهد.

منبع: Hidoctor

برچسب‌ها: امگا3، فیش اویل، دهلیز
تاریخ ارسال: 1395/09/10 ساعت 14:38 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

فولیستاتین

در بدن انسان واکنشهای بی شماری وجود دارد که کار تنظیم اعمال بدن را بطور خودکار انجام میدهند یکی از این واکنشها ، تحلیل رفتن عضلات اسکلتی است ، بی شک وقتی فرد ورزشکاری شدت تمرینات خود در زمان طولانی  کم میکند ، تغذیه نامناسبی دارد ، استراحت کافی ندارد و استرسهای روزمره او زیاد است و یا شدت  بیش از حد تمرین میکند ، باید با تحلیل عضلانی مواجه شود.
Image result


یکی از مهمترین شیوه ها برای  تجزیه عضلانی ، نشستن پروتئینی بنام مایوستاتتین بروی گیرنده های سلولهای عضلانی است که دستور تحلیل عضلات را صادر میکند در این واکنش ، پروتئینهای عضله قطعه قطعه شده و گلیکوژن عضلات به قند ساده تبدیل میشود بخش عمده ای از اب و املاح خود را از دست داده و حجم عضله کم و کمتر میشود و در مراحل بعدی تبدیل به بافتی تنبل وشل و در پی آن چربی میگردد  . اگر عضلات کم استعداد (از نظر حجم و قدرت و سرعت) ،مدت سه تا چهار روز بروش تمرینی تحریک نشوند شروع به  تجزیه می شوند (عضلات کم استعداد : عضلاتی هستند که درصد تارهای کند انقباض آنها زیاد میباشد) و اگر عضلات با استعداد (که درصد تارهای تند انقباض آنها بیشتر است) مدت هفت روز با تمرین مناسب، تحریک نشوند ، تحلیل میروند .


دانشمندان در مطالعات خود به این مهم دست یافته اند که فولیستاتین میتواند جایگاه مایوستاتین را بلوکه کند و مانع از تجزیه عضلات شود . بدین شکل بخش عمده ای از مواد غذائی باید وارد عضلات شود تا به رشد و نگهداری توده عضلات کمک کند بنابراین سهم بافتهای دیگر بدن از غذا کم میشود در ضمن وقتی ورزشکاری به زودی به مقدار زیادی عضله دست یابد مسلما توانائیهای بیشتری پیدا خواهد کرد ولی دستگاههای دیگر بدن همزمان با رشد عضلات ، توسعه کافی و متناسب پیدا نکرده اند مثلا قلب و ریه و تاندونها و مفاصل و .. به همین دلیل مصرف چنین داروهائی به مطالعه بیشتر و آزمایشات زیادتری محتاج است.

تلگرام : @OnlineGYM

تاریخ ارسال: 1395/08/29 ساعت 19:55 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

ماءالشعیر

ماءالشعیر دارای مالت جو، گلوکوز، عصاره رازک ، ویتامین های گروه  B ، ویتامین C ، اسید های آمینه ، آب کربوناته ، املاح و اسید نوکلوئیک می باشد.





خواص ماءالشعیر

۱- به دلیل دارا بودن ویتامین های گروه B در شادابی روحی موثر می باشد

۲- برای افزایش وزن در افراد لاغر و برای افزایش اشتها بسیار مفید است

۳- مصرف آن برای کلیه و افزایش ادرار و سلامت کلیه ها مفید است

۴- برطرف کردن خستگی پس از تمرینات ورزشی

۵- دفع رسوبات کلیه و جلوگیری از تشکیل سنگ های کلیوی و ادراری

۶- ضد عفونی کردن روده ها

۷- عصاره رازک موجود در این نوشیدنی نقش اساسی در دفع سنگ کلیه و ضد عفونی کردن دستگاه تنفس و گوارش دارد

۸- ویتامین های گروه B و آمینو اسیدهای موجود در آن برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو می تواند مفید باشد.

۹- ماءالشعیر باعث رفع استرس و بسیاری از اختلالات عصبی دیگر می شود

۱۰- مصرف این نوشیدنی بعد تمرین و فعالیت ورزشی شدید می تواند به بازسازی ویتامین و انرژی از دست رفته کمک شایانی نماید

۱۱- این نوشیدنی از منابع خوب برخی فیتوکمیکال ها از جمله فلاوونوئیدها ، کاروتنوئیدها و آنتوسیانین ها برخوردار است و مصرف آن می تواند در بهبود عملکرد قلب ، خون رسانی و همچنین کاهش ابتلا به پرفشاری خون و سلامت کلیه ها ، محافظت از بدن در برابر بروز سرطان و سکته های قلبی موثر واقع شود

۱۲- می تواند منبع جایگزینی خوبی برای ورزشکارانی باشد که هر هفته ویتامین ب کمپلکس و گروه ویتامین B  را تزریق می کنند

۱۳- افزایش ضریب هوشی و درمان یبوست نیز یکی از بهترین خواص ماء الشعیر می باشد

برچسب‌ها: ماءالشعیر
تاریخ ارسال: 1395/08/27 ساعت 20:14 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 1 نظر

ریکاوری سریع

با رعایت نکات زیر به ریکاوری عضلات بدن بعد از تمرین سنگین سرعت ببخشید...