X
تبلیغات
رایتل

OnlineGYM

Everything about BodyBuilding

مشاوره ورزشی آنلاین



ارائه برنامه تمرین،تغذیه و مکمل برای بانوان و آقایان

توسط   عماد شعبانی کارشناس  ارشد فیزیولوژی ورزشی-تغذیه ورزشی، مربی رسمی  فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و مربی رسمی فیتنس(آمادگی جسمانی)

مربی رسمی کراس فیت و مربی TRX



http://s9.picofile.com/file/8313575834/IMG_20160226_232758.jpg


دوستان می توانند از طریق تلگرام یا ایمیل  در ارتباط باشند

آیدی تلگرام:  Emad_Shabani@

 ایمیل: emadshabani021@gmail.com


تاریخ ارسال: 1396/02/11 ساعت 18:21 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 1 نظر

اینستاگرام

سلام امیدوارم ایام به کام باشه صفحه اینستاگرام ما راه اندازی شد
لطفا حمایت کنید

https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/vp/baa8477b01be2d5b2eec3de080efd5d7/5B015D4B/t51.2885-15/e35/26871040_345016909241142_5852617613451984896_n.jpg

instagram: Online_GYM.ir

تاریخ ارسال: 1396/11/23 ساعت 22:41 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

نکات فیتنس از زبان کریس رونالدو


کریس رونالدو ستاره درخشان تیم فوتبال رئال مادرید در این مقاله درباره کلیدهای سلامتی و آمادگی جسمانی خود توضیحاتی می دهد. او مرد سال فوتبال جهان شد وعلاقمندان به ورزش می دانند که چه فیزیک آماده ای دارد. بعضی ها او را آماده ترین و فیت ترین فوتبالیست جهان می دانند و الگویی برای هزاران نوجوان در اقصی نقاط جهان است. از  گرم کردن تمرینی گرفته تا انتخاب غذایی مناسب و گوش دادن به موسیقی، رونالدو در قالب ۱۵ نکته بسته پیشنهادی سلامت و آمادگی جسمانی خود را معرفی می کند.


Image result for cristiano ronaldo


۱-  یاد بگیرید که ذهن را مثل بدن تمرین دهید. قدرت ذهنی به اندازه توان فیزیکی مهم است و کمک می کند تا به اهداف خود برسید.
۲- انگیزه خود را حفظ کنید و به برنامه متعهد بمانید. این نکته بسیار کلیدی است که منظم باشید. برای من فضایی جهت ساده سازی موجود نیست، بنابراین باید خیلی جدی باشم.
۳- اهداف مربوط به خودتان را مشخص کنید. این کار کمک می کند تمرکزتان درست شود و در جهت موضوعی خاص کار و تلاش کنید.
۴- تمرین کردن با یار تمرینی روش خوبی برای اضافه کردن رقابت در تمرین است که کمک می دهد خودتان را تحت فشار قرار دهید. اگر با کسی تمرین می کنید که همسطح شماست، بنابراین می توانید همدیگر را وادار به کار بیشتر کنید.
۵- خواب کافی برای بهره گیری کامل از تمرینات واقعأ مهم است. من خیلی زود به رختخواب می روم و صبح زود هم بیدار می شوم بویژه روزهای قبل از مسابقه ام. خواب کمک می کند عضلات ریکاوری شوند و این خیلی مهم است.
۶-گرم کردندرست باعث می شود که از  آسیب دیدگی جلوگیری شود. در تمرین ما چند دور دویدن، حرکات کششی وتمرینات هوازی جهت  گرم کردنانجام می دهیم.
مطمئن شوید که در جریان گرم کردن کاری مشابه تمرین انجام می دهید، حتی اگر دویدن در باشگاه است یا گرم کردن روی دوچرخه و تردمیل.
۷- من ترکیبی از  تمرینات هوازی  (دویدن و حرکات قایقی) و تمرینات وزنه را توصیه می کنم تا تمامی نواحی بدن هدف قرار بگیرند و قدرت و استقامت موازی با هم تقویت شوند. این روش کمک می کند تا تمرین هم جالب باشد.
۸- شدت بالا مهم است تا پمپاژ خون درستی اتفاق بیافتد و استقامت افزایش یابد. ما تمرینات سرعتی زیادی انجام می دهیم که می توان از آن در برنامه های تمرینی باشگاه یا خارج باشگاه استفاده کرد. سعی کنید در هر برنامه تمرین از آنها استفاده کنید.


Image result for cristiano ronaldo bodybuilding



۹-  تمرینات هوازی  کلیدی هستند برای افزایش استقامت و تحمل و همچنین کم چرب نگهداشتن بدن. سعی کنید دوره های تمرینی ۳۰ دقیقه ای داشته باشید و زمانی که قوی تر شدید تعداد جلسات را افزایش دهید.

۱۰- برنامه هایی را اجرا کنید که قادر به انجام آن هستید؛ مثل  تمرین شکم درست اول صبح بعد از بیدار شدن.
۱۱- یک  تمرین خوب  باید با رژیم درست ترکیب شود. من رژیم پرپروتئین دارم با مقدار زیادی کربوهیدرات های کامل، میوه و سبزیجات. البته من هیچ وقت سراغ شیرینی جات نمی ورم.    عاشق ماهی هستم ولی استیک هم زیاد می خورم به همراه بشقاب سالاد.
۱۲- مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می نوشید. نوشیدن آب مهم است.
۱۳- منظم غذا بخورید. اگر منظم تمرین دارید مهم است که سطح انرژی بدن را بالا نگهدارید و به بدن خود سوخت برسانید تا بازدهی بالاتری دارا باشند. گاهی اوقات تا ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف می کنم و مطمئن می شوم که انرژی کافی برای انجام تمرینات در سطح بالا را دارم.
۱۴- گوش دادن به موزیک های مورد علاقه جزو کارهای روتین شده روزانه ام است. موزیک کمک می کند تمرکزتان بیشتر شود، انگیزه بگیرید و بهترین تلاش خود را انجام دهید.
۱۵- آرام و ریلکس باشید. تمرین و جلسات کار فیزیکی مهم هستند، اما داشتن یک زندگی ریلکس کمک می کند تا بتوانید به لحاظ فیزیکی و روانی بهترین باشید. من فرصت آزادم را با خانواده و دوستانم می گذرانم که باعث می شود در وضعیت روحی مثبتی قرار بگیرم.

تاریخ ارسال: 1396/11/17 ساعت 11:36 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

سرشانه اسمیت با کینگ کمالی

شاید دستگاه اسمیت به ظاهر دستگاه راحتی بنظر بیاید، ولی وقتی بدنسازی مثل شهریار کمالی معروف به کینگ کمالی قصد استفاده از آنرا داشت همه چیز تغییر می کرد و دستگاه اسمیت هم به وسیله ای برای نابود کردن سرشانه بدل می شد. در مسیر او برای دستیابی به بیشترین حجم، نیمکتی با تکیه گاه عمودی را در میانه آن قرار میدهد، کف پاها را محکم روی زمین قرار داده ، و با فاصله کمی باز تر از عرض شانه میله را می گرفت ، از جایش آزاد می کرد و دیگر تمرکزش روی چیزی نبود جز خودش و وزنه.

Image result for king kamali


به محض اینکه در تکنیک اجرا مهارت کافی پیدا کردید بازهم به سختی کار بیافزایید! شهریار می افزاید : « از یک یار کمکی با تجربه بخواهید که در تمام طول اجرا نزدیک شما باشد، برای پشتیبانی ایمن از شما برای اینکه وقتی دیگر نمی توانید به تنهایی تکرارها را ادامه دهید به شما کمک کند برای اجرای ۲ – 3 تکرار اضافی » . او برای هر ست ۱۲ – 15 تکرار را توصیه می کند، ولی همزمان تاًکید می کند مبادا تکرارهای زیاد در شما تصور غلطی ایجاد کند که باید وزنه های سنگین استفاده کنید و اگر نیاز شد از یار کمکی بهره بگیرید برای اجرای تکرارهای اضافی. این جنگ سرشانه است به سبک کینگ کمالی !

Muscle and Fitness

sport4all

تاریخ ارسال: 1396/11/05 ساعت 00:25 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

کدو تنبل، ماده غذایی با ارزش

اسمش کدوتنبل است! البته به آن کدو حلوایی هم می‌گویند. قد و قواره‌ای ندارد: گرد و قلمبه و بامزه است. اما زیر آن پوست کلفت و نارنجی رنگ دنیایی از خاصیت وجود دارد که سلامتی را تضمین می‌کند اما اینکه چرا اسمش را تنبل گذاشته‌اند فلسفه‌اش را نمی‌دانم. کدوتنبل منبع فوق‌العاده‌ی بتاکاروتن است که برای سلامت چشم‌ها و پروستات مفید است و به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند. با ما باشید تا با دنیای این کدو بیشتر آشنا شوید.


https://sport4all.ir/wp-content/uploads/2015/03/1925.jpg

تخمه‌ی کدو برای پروستات
البته نباید انتظار معجزه داشت اما نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تخمه‌ی کدو تأثیر مثبتی روی سلامت پروستات دارد. در طب سنتی از تخمه‌ی کدوتنبل برای درمان بزرگی خوش‌خیم پروستات استفاده می‌کنند. ترکیبات موجود در تخمه‌ی کدو روی ادرار کردن تأثیر می‌گذارد اما روی حجم پروستات تأثیری ندارد. البته نتیجه‌ی پژوهش دیگری که در سال 2006 روی موش‌ها انجام شده نشان می‌دهد که مصرف تخمه‌ی کدو روی این ارگان تأثیر مثبت دارد.

کدوتنبل خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد
کدوتنبل تقریباً به اندازه‌ی هویج حاوی کاروتنوئید است. این ترکیبات آنتی‌اکسیدانی برای مقابله با سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی یا آفتاب‌سوختگی موثرند. نتایج پژوهش‌های اپیدمیولوژیک نشان می‌دهد رابطه‌ای بین مصرف سبزیجات سرشار از کاروتنوئیدها و کاهش سرطان به ویژه سرطان پروستات، سینه و کولون وجود دارد.

علاوه بر این کریپتوگزانتین و آلفا کاروتن دو نوع دیگر از این کاروتنوئیدها هستند که قادرند از رشد و تکثیر سلول‌های سرطان‌زا جلوگیری کنند. به نظر می‌رسد که مصرف کاروتنوئیدهای غذایی خیلی بهتر از مصرف مکمل است. توصیه می‌کنیم مصرف مواد غذایی نارنجی را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید.

کدوتنبل برای مقابله با پیری چشم‌ها
کدوتنبل حاوی لوتئین و زآگزانتین است. این دو رنگدانه‌ی کاروتنوئیدی برای سلامت چشم‌ها مفیدند. این رنگدانه‌ها مانند فیلتری در برابر نور آبی اشعه‌های خورشیدی عمل می‌کنند که برای سلامتی سلول‌های شبکیه مضر هستند. در سال 2001 یک گروه از محققان فلوریدا ثابت کردند افرادی که میزان این دو رنگدانه‌ی بدنشان زیاد است 82 درصد کمتر در معرض ابتلا به دژنراسیون ماکولای مربوط به پیری قرار می‌گیرند. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد مصرف زیاد لوتئین و زآگزانتین چه از طریق مصرف مواد غذایی سرشار از این رنگدانه چه از طریق مصرف مکمل‌ها میزان این دو رنگدانه‌ی شبکیه را بالا می‌برد.

کدوتنبل و قند خون
سال پیش محققان آمریکایی به این نتیجه رسیدند که عصاره‌ی کدوتنبل می‌تواند به کاهش قند خون حیوانات و انسان کمک کند. اثرات مثبت کدو به کاروتنوئیدها و برخی از پُلی‌ساکاریدهای آن مربوط می‌شود. البته واقعیت این است که کدوتنبل می‌تواند به طور جزیی قند خون را بالا ببرد که در این مورد هم جای نگرانی نیست.

کدوتنبل برای تقویت سیستم ایمنی بدن و ریه‌ها
محققان آمریکایی بررسی‌های گسترده‌ای روی بتاکاروتن انجام داده و به این نتیجه رسیدند علاوه بر این که این ترکیبات خواص آنتی‌اکسیدانی دارند بلکه می‌توانند به عملکرد برخی از سلول‌های سیستم ایمنی بدن کمک کنند. برای همین هم باعث تقویت این سیستم می‌شوند.

اگر سیگار می‌کشید نیز می‌توانید به خواص مفید کدوتنبل اعتماد کنید. به خاطر اینکه ترکیبات آنتی‌اکسیدانی آن به سلامت ریه‌ها خدمت زیادی می‌کنند. توجه داشته باشید که برای سیگاری‌ها مصرف بتاکاروتن موجود در مواد غذایی مفید می‌باشد و این افراد باید از مصرف مکمل بتاکاروتن بپرهیزند. به خاطر اینکه این مکمل‌ها خطر ابتلا به سرطان را در این افراد بالا می‌برد.

مقایسه‌ی ارزش غذایی هویج و کدوتنبل
هویج نیز مانند کدوتنبل جزو سبزیجات نارنجی و سرشار از بتاکاروتن می‌باشد. در جدول زیر مقایسه‌ی ارزش غذایی این دو ماده‌ی غذایی ارزشمند و پرخاصیت را ملاحظه می‌کنید.

sport4all

برچسب‌ها: کدو، کدوتنبل، کدوحلوایی
تاریخ ارسال: 1396/10/13 ساعت 12:58 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 1 نظر

نقش طلایی استقامت در ورزش

استقامت یعنی مقاومت در برابر خستگی ناشی از فعالیت های سخت و برگشت به حالت اولیه سریع پس از خستگی». استقامت با فاکتورهای دیگر آمادگی جسمانی رابطه نزدیک و تنگاتنگی دارد. هنگامی که فرد از اجرای کاری خسته می شود و یا بهتر بگوییم استقامت خود را از دست می دهد، عناصر دیگر آمادگی جسمانی نظیر قدرت، هماهنگی، زمان عکس العمل و ... نیز کاهش می یابد در نتیجه عملکرد فرد نیز ضعیف می گردد.


Image result for cross fit


بنابراین کاملترین تعریف برای استقامت عضلانی عبارتند از: «قابلیت گروهی عضلات برای نگهداشتن انقباض و یا تکرار انقباض در برابر یک مقاومت نه چندان سنگین در مدت طولانی». استقامت عضلانی از طریق تمرین های ورزشی بویژه تمرینات هوازی بطور فزاینده افزایش می یابد.

اعتقاد بر این است که از نظر فیزیو لوژیکی استقامت عمومی بدن نقش مهمی در سطح آمادگی جسمانی دارد زیرا استقامت گردش خون وتنفس ار تباط مستقیمی با امادگی جسمانی دارد و هر رشته ورزشی به مقدار متناسبی از این فاکتور نیازمند است.

تاریخ ارسال: 1396/08/22 ساعت 22:52 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

دارو ریزش مو

طی تحقیقات در طول سالیان متمادی و استفاده روی میلیونها انسان نشان داده شده است که فیناستراید اثری دراز مدت همراه با ایمنی در درمان یزش مو با الگوی مردانه در تمامی سنین و تمامی نژادها دارد.

فیناستراید به تنهایی و گاهی نیز همراه با داروی دیگری به نام «ماینوکسیدیل » به منظور تکمیل عمل پیوند موی طبیعی تجویز می گردد.

فیناستراید معمولاً برای درمان ریزش مو در خانمها پیشنهاد نمی گردد.

بهترین اثر فیناستراید در کند کردن ریزش مو و تحرک رشد موی جدید در افرادی است که ریزش موی آنها به تازگی شروع شده و در حد متوسط می باشد.

افرادی که میزان وسیعی ار موهای خویش را از دست داده اند نمی توانند رشد موی زیادی با این دارو داشته باشد.

چنین اشخاصی بهتر است از پیوند موی طبیعی و یا دیگر روشهای ترمبم مو استفاده نمایند.

فیناستراید بهترین اثر را در تحریک رشد مو در ناحیه فرق سر ( Vertex ) دارد و در رویش مو در قسمت جلوی سر کمتر مؤثر است. در واقع در نواحی از سر که ریزش مو را بعنوان « خط موی عقب رفته » می نامیم این دارو چندان اثری ندارد.

پزشکان متخصص پیوند موی طبیعی ممکن است فیناستراید را برای جلوگیری از ریزش مو و پیوند مو را برای ایجاد پوشش در خط جلوی سر مورد استفاده قرار دهند.

Image result for ‫ریزش مو‬‎

● فیناستراید چگونه عمل می کند ؟

این دارو در سطح مولکولی عمل کرده و باعث تحریک رشد موی تازه می شود. فیناستراید دارویی است که بصورت انتخابی فعالیت آنزیمی را که باعث تبدیل هورمون جنسی مردانه ( تستوسترون ) به فرم فعال آن در فولیکول مو می شود مهار می کند.

تستوسترون اثرات زیادی در بدن دارد از جمله اثر بر روی پوست، ولیکول مو، غدۀ پروستات، غدد سبابه و ایجاد کنندۀ چربی پوست که همگی تحت تأثیر این هورمن می باشند.

تستوسترون قویترین هورمون مردانه در بدن می باشد که تأثیر آن روی فولیکول مو، پوست و بافت پروستات بصورت غیر مستقیم می باشد. این بافتها به فرم خاصی از تستوسترون به نام DHT حساس می باشند. تستوسترون توسط آنزیمی به نام ۵ آلفا ردوکتاز reductase ) &#۹۴۵; ۵ ) تبدیل به DHT می گردد.

فیناستراید عمل این آنزیم را مهار کرده و بنابراین از تبدیل تستوسترون به DHT ممانعت می کند.

نتیجۀ تحقیقات زیادی نشان داده است که ۵ آلفا ردوکتاز بر دو نوع است : تیپ ۱ و ۲ .

فیناستراید سبب مهارت تیپ ۲ این آنزیم می شود. تیپ ۱ بیشتر در نمود چربی و تیپ ۲ بیشتر در فولیکول مو و بافت پروستات وجود دارد.

تحقیقات نشان می دهد مردانی که سطح آنزیم تیپ۲ آنها طبیعی یا بالا است میزان DHT طبیعی یا بالا داشته و بیشتر به ریزش موی مردانه و بزرگی خوش خم پروستات دچار می شوند.

بنابراین مهار تیپ ۲ آنزیم سطح DHT را پایین آورده و احتمال ریزش موی مردانه و نیز بزرگی خوش خیم پروستات را کاهش می دهد.


فیناستراید برای اولین بار طی دهۀ گذشته به منظور کاهش سطح DHT در غدۀ پروستات در جهت درمان بزرگی خوش خیم پروستات مورد استفاده قرار گرفت که تحت نام تجاری پروسکار ( Proscar ) به میزان ۵ میلی گرم در روز تجویز گردید.

پس از آن تحقیقات وسیعی به منظور استفاده از این دارو برای درمان ریزش موی مردانه آغاز گردید که نشان داد استفاده از آن به میزان یک میلی گرم در روز در درمان ریزش مو در بعضی از مردان مؤثر و کافی می باشد.

استفاده از فیناستراید در درمان ریزش مو در خانمها هنوز به اثبات نرسیده است. این دارو خصوصاً در زنانی که در سن حاملگی بوده و یا حامله هستند مورد استفاده قرار نمی گیرد زیرا در تعیین جنسیت جنین دخالت نموده و باعث ایجاد ناهنجاری در ارگان شناسی جنین می گردد


منبع: تک اندام

تاریخ ارسال: 1396/08/08 ساعت 16:51 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

آنتی اکسیدان چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

Image result for ‫آنتی اکسیدان‬‎


آنتی اکسیدان ها مواد مغذی در غذاها هستند که می‌توانند از تخریب بدن جلوگیری کنند؛ در واقع آنتی اکسیدان ها باعث خنثی کردن رادیکال‌های آزاد می‌گردند. رادیکال های آزاد، محصولات جانبی طبیعی سوخت و ساز بدن به شمار می‌روند، اما در موارد حضور آنتی اکسیدان‌ها اثر این رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و آسیب‌های ناشی از آن‌ها را به حداقل می‌رسانند.


رادیکال‌های آزاد می‌توانند با پیوستن به مولکول‌های دیگر و انگیختن سلول‌ها به رشد غیرطبیعی یا از طریق دخالت و ایجاد مزاحمت در عملکرد سلول‌های سالم شامل سلول های مغز، سبب آسیب سلولی شوند. مشکلاتی از قبیل: مشکلات قلبی، از کار افتادن عضلات، دیابت و سرطان همگی در اثر این رادیکال‌های آزاد به وجود می‌آیند. در حالی که آنتی اکسیدان‌ها ضمن مبارزه با رادیکال‌های آزاد، باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌گردند و در نتیجه میزان عفونت را در بدن کم می‌کنند

۱۰  نوع غذای دارای آنتی اکسیدان

یکی از بهترین راه‌ها برای سلامتی، این است که مواد غذایی که باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود را مصرف کنیم. غذای سالم، غذاهای محتوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان مانند: میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل و سبوس دار، سیر، قارچ، سبزیجات برگ سبز، آجیل و دانه‌ها، توت ها، ماهی، شکلات، ماست، خرمالو، مرغ و گوشت بدون چربی.

تاریخ ارسال: 1396/07/17 ساعت 10:07 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

هایپرتروفی موقت عضله

دم کردن عضله در هنگام کار با وزنه (به قول بدنسازها) یا هایپرتروفی زودگذر که افزایش موقت در اندازه عضلات است که اغلب پس از ورزشهای مقاومتی مشاهده میشود و میتواند در هر نقطه از بدن از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد؛ میزان هایپرتروفی زودگذری که عضلات تجربه میکنند تحت تاثیر حجم کار انجام شده در طول انقباضات مکرر عضله است.

 

Image result for ‫تمرینات بدنسازی‬‎

 

 


انقباظات ایزومتریک الزاما پاسخ یکسانی را فراخوان نمیکنند حتی اگر مدت زمان انقباضات عضلانی مشابه باشند. به نظر میرسد که توقف و اجرای مجدد حرکت به صورت تکرارهای متوالی موجب بروز جا به جایی حجم بصورت پمپ مانند از دیواره مویرگها بوجود می اید که مایعات را از پلاسما به داخل فضای درون شبکه ای هدایت می کند. افزون بر این بافتهای فعال میتوانند میزان قابل توجهی لاکتات تولید کنند که اسمولاریته مایع درون مویرگها را افزایش میدهد، در نتیجه مایع بداخل عضلات وارد میشود و در تغییر حجم پلاسما نقش بسزایی دارد بنظر میرسد افزایش فشار هیدرو استاتیک که با افزایش در فشار خون ایجاد میشود همراه با تجمع مایعات دارای فشار اسمزی در بافتها موجب میشود مایع از فضای عروقی به داخل فضای درون شبکه ای عضلات حرکت کند و در نهایت سطح مقطع عرضی عضلات را بزرگ جلوه دهد....


تاریخ ارسال: 1396/06/29 ساعت 12:56 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

مرگ دالاس مک کارور جوان

دالاس مک کارور دوست داشتنی،بدنساز 26ساله آمریکایی که استیل فوق العاده ای داشت در کمال ناباوری در تاریخ 22 آگوست 2017 درگذشت
دالاس کسی بود که خیلی ها معتقد بودن میتونه در سال های آینده جایگزین فیل هیث بشه ولی عجل به او امان نداد...
Related image


روحش شاد

تاریخ ارسال: 1396/06/23 ساعت 23:26 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

مواد غذایی خواب آور

ترشح هورمون‌‌های سروتونین و ملاتونین آرامش روانی و خوابی آرام را فراهم می اورد
1️موز
2️شیر گرم
3️چای بابونه
4️عسل
5️مغز بادام

6️بلغور جو و سوپ جو


http://www.karamapress.com/images_lib/images/12_1447075233_1331.jpg

تاریخ ارسال: 1396/06/23 ساعت 23:02 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

پروهورمون یا تست بوستر؟

وقت آن شده که ما هم به همراه سایر کشورها در زمینه اطلاعات و فرهنگ بدنسازی پیشرفت کنیم و یکی از اشتباهات رایج را از بین ببریم …


http://supplementsinreview.com/wp-content/uploads/2015/07/AnabolicPills.jpg


همه ما استروئید ها را هورمون میدانیم و پروهورمونها را افزایش دهنده طبیعی هورمون و فکر میکنیم که تستسترون بوسترهایی (Testosterone Booster) که مصرف میکنیم همان پروهورمون ها هستند !

اما باید بدانیم که پروهورمون ها ماده منادی هورمونها هستند و خود آنها نیز گاها خواص و عوارض هورمون ها را دربردارند بنابراین از سال ۲۰۰۴ در امریکا و بعد از آن در سایر کشورها ممنوع اعلام شدند و مکمل جایگزین آنها در بازار تنها بوسترهایی هستند که با داشتن بعضی اسیدهای امینه و مهمتر از همه سدیم دی اسپارتیت (Sodium D-aspartate) باعث میشوند بدن در ترشح طبیعی هورمون موثرتر عمل کند اما عملکردشان نه ارتباطی به پروهورمون ها دارد و نه حتی به اندازه پروهورمون ها تاثیر قابل توجهی دارند.

بنابراین توجه کنید که اولا دیگر پروهورمون در دسته مکمل ها چندان در دسترس نیست و دوما  نمیتوان از بوسترها انتظار تاثیر زیاد پروهورمون ها را داشت اما در عوض با مصرف بوستر ها بدور از پروهورمون ها سالم تر زندگی خواهید کرد و دچار عوارض هورمونی نخواهید شد.


Image result for prohormone vs testboosters

حال اگر مایلید بدنانید مکملی که در دست دارید پروهورمون و یا بوستر است فقط کافیست مواد تشکیل دهنده آنها را مطالعه کنید که اگر یکی از موارد زیر بود پروهورمون و اگر یکی از مواردی بود که بالاتر گفته شد تنها یک بوستر است.

ATD
Cyanostane
Exemestane
Methoxygonadiene
Furazabol THP
StanozololTHP
Methylepitiostanol
Methyldrostanolone
Halodrol
DHEA-4
Dimethazine
norDHEA

Androsterone-1

علیرضا بابازاده

تاریخ ارسال: 1396/05/27 ساعت 00:45 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

ال سیترولین و ال آرژنین

ال سیترولین و ال آرژینین چه نقشی در بدن دارند؟

• محافظت از سلامت سیستم قلبی – عروقی در بدن با تقویت تولید نیتریک اکسید و تسهیل جریان یابی خون

• تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بدن
• پاکسازی و سم زدائی کبد و دفع آمونیاک

• بهبود توانائی جنسی و تسریع بازتوانی پس از یک تمرین شدید


مصرف مکمل های ال سیترولین و ال آرژینین برای چه افرادی مفید است؟
• همه کسانیکه میخواهند فشار خون طبیعی داشته باشند
• افرادی که نمیخواهند دچار درد قفسه سینه شوند
• آنهائیکه نمیخواهند بدلیل ضعف گردش خون دچار درد پا شوند
• هر کسی که نمیخواهد به حمله قلبی یا شوک مبتلا شود
• مردانی که از اختنلال نعوض رنج میبرند

• ورزشکارانی که به دنبال بازتوانی سریعتر هستند


سیترولین و آرژینین چه ارتباطی با هم دارند؟

• سیترولین پس از ورود به کلیه، بافت های اندوتلیوم عروق و دیگر بافت های بدن به آرژینین تبدیل میشود، که به نوبه خود با تولید نیتریک اکسید به اتساع عروق کمک میکند.


Image result for ‫سیترولین‬‎


تولید نیتریک اکسید چگونه مهار میشود؟
• اختلال در روند تولید نیتریک اکسید در افراد مبتلا به تصلب شرائین، دیابت و فشارخون بالا دیده میشود
• مصرف مقادیر زیاد نمک میتواند پروسه تولید نیتریک اکسید را مختل کند
• بدن با بالا رفتن سن مقادیر کمتری سیترولین و آرژینین میسازد و در نتیجه تولید نیتریک اکسید نیز کاهش خواهد یافت
در تحقیقی برای اثبات تاثیر مصرف خوراکی ال سیترولین در افزایش غلظت خونی آل آرژینین، به داوطلبان سالم در گروه های مختلف دارونما، سیترولین و آرژینین تجویز شد. نتایج نشان داد که تجویز سیترولین بیش از تجویزخود آرژینین به تنهائی، موجب افزایش غلظت خونی آرژینین میشود.


در مطالعه دیگری تاثیر تجویز ۳.۸ گرم سیترولین یا آرژینین، پس از چهار ساعت، در غلظت خونی آرژینین بررسی گردید. نتایج نشان داد که تجویز سیترولین ۲۲۷% و تجویزآرژینین فقط ۹۰% غلظت خونی آرژینین را افزایش میدهد. تحقیق نشان داده که دریافت مکمل سیترولین میتواند فشارخون بالا رفته را کاهش دهد.


تاثیر مثبت سیترولین خوراکی بر دوچرخه سواران، با تجویز ۶ گرم از آن قبل از شروع مسابقه بررسی شد. نتایج نشان داد که در این افراد غلظت خونی آرژینین و نیز شمارش سلول های نتروفیل خون (مسئول دفاع بدن) افزایش یافت. سیستم دفاعی بدن پس از انجام ورزش های استقامتی ضعیف شده و فرد در معرض ابتلا به عفونت قرار میگیرد، بنابراین در ورزشکاران مصرف سیترولین با تقویت سیستم ایمنی مفید خواهد بود.

http://takandam.ir/wp-content/uploads/2014/05/arginine.png


براساس تحقیق جدید انجام شده توسط Kyowa Hakko Bio افق های جدید و وسیع تری در کاربرد ال سترولین خصوصا در سلامتی قلب را نشان داد. مصرف ال سیترولین در افزایش غلظت خونی ال آرژینین، به میزان ۱.۶% از مصرف خود آرژینین موثرتر است. داده های این تحقیق همچنین ثابت کرده که مکمل های حاوی سیترولین با افزایش خونرسانی به پوست موجب کاهش حساسیت به سرما میشوند. همچنین، مصرف کوتاه مدت ال سیترولین با افزایش اتساع عروق و جریان یابی خون میتواند تصلب شرائین را کاهش دهد.

فاکتورهائی مانند فشار خون بالا، کاهش حساسیت به انسولین و برهم خوردن تعادل کلسترول می توانند در طولانی مدت موجب سفت شدن عروق خونی در آلت تناسلی مرد شوند که نتیجه آن اختلال در نعوض خواهد بود. پزشکان معمولا با تجویز داروهای مهارکننده آنزیم فسفو دی استراز نوع ۵، مانند سیلدنافیل، این مشکل را درمان میکنند. این آنزیم باعث تبدیل گوانوزین منوفسفات حلقوی به ترکیب غیر فعال گوانوزین منوفسفات غیرحلقوی میشوند. فرم حلقوی این ترکیب موجب انعطاف پذیر تر بودن عروق خونی و نیز کمک به نعوض میکند.


ال سیترولین در بدن به ال آرژینین و نیتریک اکسید تبدیل میشود. در حضور غلظت زیاد نیتریک اکسید، تولید گوانوزین منوفسفات حلقوی افزایش مییابد. بنابراین برخی ترکیبات مانند ال سیترولین با افزایش مقدار نیتریک اکسید در بدن به تولید گوانوزین منوفسفات حلقوی کمک میکنند و برخی دیگر مانند مهار کننده های آنزیم فسفو دی استراز نوع ۵ مانع شکسته شدن و تخریب آن میشوند. از دو مسیر مختلف، نتیجه یکسان بدست می آید.

در بررسی میزان تاثیر و نیز ایمن بودن مصرف مکمل های ال سیترولین در بهبود بیماران مبتلا به اختلال خفیف نعوض، ابتدا برای یک ماه دارونما و سپس برای یک ماه ال سیترولین به میزان ۱.۵ گرم در روز به این بیماران تجویز شد. نتایج نشان داد که گرچه مکمل ال سیترولین، حداقل در کوتاه مدت، در مقایسه با داروهای مهار کننده آنزیم فسفو دی استراز نوع ۵ داشته تاثیر کمتری داشته اما مصرف ال سیترولین کاملا ایمن بوده و بیماران از نظر روانی پذیرش بهتری برای آن داشتند.

تاریخ ارسال: 1396/05/12 ساعت 17:33 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

در تمرین جلو پا دستگاه دقیقا فشار به کدوم عضلات چهارسر میاد؟

چهارسر ران از ۴ عضله تشکیل شده:

راست رانی Rectus Femoris
پهن داخلی Vastus Medialis
پهن خارجی Vastus Lateralis
پهن میانی Vastus Intermedius

Image result for leg extension

وقتی پنجه ها رو به جلو (مستقیم رو به بالا) ...
کلا فشار به صورت یکسان روی هر ۴ عضله تشکیل دهنده ی چهارسر هست.

وقتی پنجه ها رو به داخل باشن ...
فشار بیشتر روی عضله پهن داخلی Vastus Medialis

وقتی پنجه ها رو به خارج باشن ...
فشار روی عضله پهن خارجی Vastus Lateralis

تاریخ ارسال: 1396/04/28 ساعت 19:16 | نویسنده: عماد شعبانی | چاپ مطلب 0 نظر

آسیب spondylolysis چیست؟




در این عارضه بر اثر ضربات مکرری که به ستون مهره وارد میشود قسمتی از مهره پنجم کمری (گاهی مهره چهارم) به نام پارس اینترآرتیکولاریس Pars interarticularis شکسته میشود.
 اگر این شکستگی شدید باشد مهره پنجم به سمت جلو حرکت کرده و روی مهره اول خاجی (ساکروم) به جلو لیز میخورد. این حالت را اسپوندیلولیستزی Spondylolysthesis میگویند. اگر جلو آمدگی مهره زیاد باشد روی ریشه های عصبی فشار وارد میشود و بیمار دچار علائم عصبی میشود.
در حرکاتی مانند اسکات و در بعضی حرکات ایستاده، باید به انحنای ستون فقرات خود توجه داشته باشید. در غیر این صورت مستعد آسیب spondylolulysis می شوید.