در تمرین جلو پا دستگاه دقیقا فشار به کدوم عضلات چهارسر میاد؟
راست رانی Rectus Femoris
پهن داخلی Vastus Medialis
پهن خارجی Vastus Lateralis
پهن میانی Vastus Intermedius
وقتی پنجه ها رو به جلو (مستقیم رو به بالا) ...
کلا فشار به صورت یکسان روی هر ۴ عضله تشکیل دهنده ی چهارسر هست.
وقتی پنجه ها رو به داخل باشن ...
فشار بیشتر روی عضله پهن داخلی Vastus Medialis
وقتی پنجه ها رو به خارج باشن ...
فشار روی عضله پهن خارجی Vastus Lateralis
پاهای قدرتمند
وقتی برای رقابتی آماده می شوی چه مقدار از وقت خود را حول وحوش پایه اسکوات سپری می کنی ؟
تنها یک بار در هفته اسکوات می روم .فکر کنم این برای کسی که پایه و اساس محکمی از قدرت داردکافیست.روزهای اسکوات من شاید کوتاه ترین جلسات تمرینم باشد . ورود و خروجم به باشگاه تنها کمی بیش از یک ساعت به طول می انجامد و وظیفه ام به پایان می رسد .
در کنار اسکوات استاندارد مهمترین حرکت برای شرکت کنندگان رقابت های قوی ترین مردان که بخواهند به قدرت حیرت انگیزی در پایین تنه خود دست یابند چسیت ؟
سوال خوبی است . لیفترها همگی تصور می کنند با اجرای اسکوات ، تمام نیازشان
برآورده می شود ولی این حرکت تمام آنچه برای عملکردی واقعاً قدرتمند نیاز
دارید را پوشش نمی دهد به خصوص برای شرکت کنندگان قوی ترین مردان. به همین
دلیل اسکوات از جلو بی اندازه اهمیت دارد . هر کسی اطلاعات کافی در مورد
اسکوات از پشت دارد . ولی به این دلیل اسکوات از جلو دشوارتر است ، اغلب
نادیده گرفته می شود .
مطمئناً اجرای اسکوات از پشت برای تمام ورزشکاران رشته های قدرتی یک الزام است، ولی به نظر من اسکوات از جلو کارایی بیشتری دارد. در عالم واقعیت و رقابت های قویترین مردان اغلب چیزی را روی پشت خود حمل نمی کنید، بلکه نیاز دارید تا در جلوی بدن حفظ کنید و جابجا کنید و این همان کاری است که در اسکوات از جلو انجام می شود.
به عنوان یکی از قوی ترین مردان ، آیا هرگز از حرکات کمکی هم در تمرین پای خود استفاده می کنی از جمله جلو پا یا پشت پا دستگاه ؟
در مجموع از هیچ دستگاهی استفاده نمی کنم . در واقع درمجموع ای که در آن
تمرین می کنم ، اساساً دستگاهی وجود ندارد و به نظر من اگر می توانید با
وزنه های آزاد تمرین کنید، باید همین کار را انجام دهید دستگاه ها مثل عصای
زیر بغل هستند.
در اسکوات چطور مقدار وزنه ست ها و تکرارها را برای افزایش قدرت تنظیم می کنی ؟