عضلات درگیر ئر حرکات پشت بازو
آناتومی پشت بازو
عضله زیبای جلوبازو، هرقدر هم بزرگ و خوش تراش باشد بدون پشت بازوی متناسب، جلوه چندانی نخواهد داشت.
پشت بازو دمبل تکی بصورت نشسته
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789757542/145.jpg)
پشت بازو ایستاده با سیمکش
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789769614/vj2qk.jpg)
پشت بازو ایستاده با سیمکش بصورت دست برعکس
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789774644/vu6gu.jpg)
دقت کنید که در حرکت دست برعکس فشاری مناسبی هم بر روی ساعدها وارد میکند و به کسانی توصیه میشود که ساعدشان کم حجم تر است.
پست بازو دمبل تک خم
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789768608/tb6yf.jpg)
حرکت بسیار مفید دیپ روی میز
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789764584/ni9cb.jpg)
و در آخر حرکت پارالل که فشار قابل توجهی را نیز بر روی سینه وارد میکند، که البته اگر بدن حالت عمود داشته باشد بیشتر فشار بر روی پشت بازو و اگر کمی باها را به عقب برده و رو به جلو خم شوید فشار بیشتر بر روی سینه وارد میگردد