آناتومی عضلات پا و نحوه درگیری آنها در حرکات
نحوه اجرای صحیح آن بدین صورت است: (به قوص کمر توجه کنید)![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789831986/ve9ug.jpg)
اما این حرکت چگونه و کدام عضلات را تحریک به رشد میکند؟
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789814884/qe2sm.jpg)
همانطور که میبینید این حرکت نقش اساسی نیز در ساختن و شکل دادن و فرمدهی مناسب به با سن ایفا میکند
اما دومین حرکت که از پرطرفدارترین حرکات است حرکت پرس پا با دستگاه است
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789812872/ne5me.jpg)
این حرکت نیز در شکل دهی عضلات با سن بی تاثیر نیست اما تاثیرش کمتر از اسکوات است.
اما نوبت میرسد به حرکت جلوپا با دستگاه که نقش اساسی در تفکیک و شکل دهی رانها دارد
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789809854/dq2hw.jpg)
در ظاهر پاها پشت پا نقش بسیار مهمی دارد که حتی رانهای بسیار قوی و حخیم و زیبا هم بدون پشت پای مناسب نمای خوب و کاملی ندارند. پس از آن غافل نشوید.
حرکت پشت پا با دستگاه:
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789816896/sb5pr.jpg)
در انتها این هم حرکتی برای شکل دهی با سن:
![[IMG]](http://s1.picofile.com/file/6789811866/ne2yu.jpg)
یادآوری میکنم که به هیچ عنوان از عضلات پشت ساق خود غافل نشوید و همواره تناسب بدنی خود را در نظر بگیرید