نفخ یا سوهاضمه بعد از مصرف پروتئین
آیا مشکل سوء هاضمه برای شما هم در اثر مصرف پروتئین پیش آمده است ؟ اکثر بدنسازها این مسئله را به هنگام خوردن زیاد پروتئین ( به ویژه محلول های پروتئینی ) تجربه کرده اند و پس از صرف پروتئین با مسئله هضم دچار شده اند . حتماً بعد از ابتلاء به دکتر نیز مراجعه کرده و خود را به لحاظ ناهنجاری های مختلف و ورم معده چک کرده اند و پس از اینکه از معاینات سربلند بیرون آمده اند از اینکه برای رفع این موضوع چه باید انجام دهند متحیر مانده اند !
پیش آمدن این مسئله برای اکثر بدنسازان ناراحت کننده می باشد . مشکل بزرگی که نه تنها برای سیستم معده و روده وجود دارد بلکه برای کسب فواید عضلانی نیز مضر است . مسائل معدودی ممکن است ناراحت کننده باشد اما این مسئله در واقع علامتی است به این منظور که شما به درستی از پروتئینی که می خورید استفاده نمی کنید . در واقع از آنچه می خورید منفعتی کسب نمی کنید. این مسئله به طور حتم ماهیچه های شما را نابود می کند . می خواهید بدانید برای مقابله با آن باید چکار کنید . زیاد ناراحت نباشید و مقاله ما را دنبال کنید .جنگیدن با این معضل ساده است و ما توصیه های مفیدی در این رابطه برای شما داریم
۱- در یک وعده پروتئین کمتری بخورید :
شما ممکن است در یک وعده بیشتر از آن مقداری می خورید که بدنتان بتواند در یک مرحله با آن مدارا کند . اگر همواره بیش از ۴۰ گرم پروتئین در یک وعده غذایی میل می کنید از این به بعد سعی کنید ۲۰ الی ۲۵ گرم آن را امتحان کنید . سعی کنید از وعده های غذایی مکرر استفاده کنید . خوردن ۶ الی ۷ وعده غذایی کوچک در روز بسیار خوب است . مصرف پروتئین مورد نظرتان را در این وعده ها تقسیم کنید.
۲- برنامه های پروتئینی مشکل ساز را از برنامه غذایی خود حذف کنید :
گاهی اوقات منظور از این منابع محلول های پروتئینی می باشد .گاهی اوقات چیزهای دیگر مسئله ساز می شوند . بعضی ها با پروتئین شیر یا سویا مشکل دارند. اگر شما هم چنین مشکلی دارید پروتئین وی یا تخم مرغ را امتحان کنید . با امتحان پروتئین های مختلف بهترین پروتئین سازگار با بدنتان را پیدا می کنید. اگر این کار هم کارساز نبود سعی کنید پروتئینی را امتحان کنید که تا بحال از آن مصرف نکرده اید . منظور پودر، یا محلولهای پروتئینی می باشند.
۳- از آنزیم های هاضم استفاده کنید :
به دنبال محصولاتی باشید که گروهی از آنزیم ها نظیر پانکراتین را در خود داشته باشند. این کار به شما کمک می کند که نه تنها پروتئین ها بلکه کربوهیدرات ها و چربی ها را نیز به راحتی هضم کنید . دوز صحیح آن را از روی برچسپ ها پیدا کنید . خوردن چنین مکمل هایی حتی قبل از صرف وعده های غذایی می تواند باعث رشد بهتر شما نیز بشود . همچنانکه آنزیم های موجود در این مواد می تواند به شما کمک کنند تا مواد غذایی را بهتر جذب کنید
۴- پروبیوتیک ها را امتحان کنید :
سیستم های هاضمه شما بر روی باکتری های معینی تکیه می کنند تا به هضم غذایی که می خورید کمک کنند . استرس ، دارو ، مواد شیمیایی و یک رژیم غذایی کم فیبر می تواند این باکتری های مفید را نابود کنند و مسئله هضم و جذب غذا را دچار مشکل کنند . خوردن چیزی در حدود یک فنجان و نیم ماست چندین مرتبه در روز می تواند در این زمینه بسیار موثر باشد بخصوص وقتی که شما پروتئین هم خورده اید . در این زمینه می توانید مکمل های پروبیوتیک را امتحان کنید. علاوه بر این ها یک مکمل پروبیوتیک نظیر اینولین نیز ممکن است به شما کمک کند . شما می توانید ۲ گرم از آن را به صورت کپسول بخورید یا آن را ۲ الی ۳ بار در روز به پودر پروتئینی خود بیفزایید
۵- برش های کوچکتر گوشت را انتخاب نمائید :
اغلب ، بدن توان خوردن پروتئین زیاد در یک مرحله را ندارد . پس به خوردن بخش های کوچکتر بپردازید . در این صورت ممکن است بتوانید مسئله را حل کنید یا مشکل را کاهش دهید .
۶- به همراه مواد پروتئینی ، فیبرو سبزیجات بخورید :
البته ممکن است فیبر وضعیت شما را بدتر کند ، اما بدن شما را با این وضعیت وفق می دهد . فیبر می تواند به شما کمک کند تا با غذای پروتئینی بهتر سرو کله بزنید. از ۳۰ الی ۴۵ گرم فیبر در روز استفاده کنید.
منبع : مجله فلکس
وب خیلی خوبی دارین هم وبتون هم قالبتون خییییلی قشنگه
6585
تشکر