ساق با دستگاه پرس پا
شروع : مثل زمانی که قصد اجرای حرکت پرس پا را دارید، در داخل دستگاه مستقر شوید و پشت تان را به تشک آن بچسبانید. پاها را روی پایین ترین بخش صفحه دستگاه قرار دهید، بطوری کهفقط پنجه هایتان روی صفحه باشد. فاصله بین پاها را حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر تنظیم کنید.
حرکت: با پاهای تقریبا صاف، اجازه بدهید پینج هایتان زیر فشار وزنه به
آرامی به سمت پایین بروند تا عضلات ساق تحت کشش قرار بگیرند، سپس، تمام
قدرت تان را از طریق نوک پنجه ها به صفحه دستگاهاعمال کنید تا وزنه بالا
برود و عضلات ساق بطور کامل منقبض شوند. برای یک ثانیه در بخش اوج انقباض
مکث کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع برگردید.
sport4all