تکرار منفی در جلوبازو
ارنی تیلور یکی از مشهورترین بدنسازان انگلیس پس از دوریان یتس بشمار رفته ، و بخاطر شدت بالا و تاًکید روی بخش منفی تکرارها در تمریناتش شناخته شده بود. او می گوید :
«براین باورم که اجرای آهسته بخش منفی تکرارها به اندازه کنترل حرکت در بخش مثبت اهمیت دارد و چه بسا بیشتر .» حرکت جلو بازو چکشی که در تقویت عضله براکیالیس ( که در کنار و زیر دو سر بازو قرار گرفته ) موًثر است، باعث می شود بازوهای بزرگتر و گردتری داشته باشید، وحرکت کاملی است برای کسب مزایای اجرای کنترل شده و مرگ بار بخش منفی تکرارها.
در حالت نشسته به اجرای حرکت بپردازید ، یک دمبل را بالا بیاورید، فشار را کاملاً روی عضله براکیالیس حس کنید تا رسیدن به بالاترین بخش دامنه حرکت.
سپس طی چهار شماره به آرامی وزنه را تا صاف شدن دست پایین بیاورید و از شدت درد در دو سر بازو و براکیالیس لذت ببرید! همین روند را برای سایر تکرارها هم ادامه دهید، تا رسیدن به هشت تکرار در یک ست . ارنی یک ست گرم کردنی ۱۲ تکراری اجرا می کرد و سپس اصلی انجام می داد.