جلو بازو چکشی
اطلاعات تمرین :
نام تمرین : جلو بازو دمبل چکشی متناوب
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : حرفه ای
آموزش تمرین :
1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید . بازوها باید به صورت صاف و کشیده باشد . آرنج ها باید نزدیک پهلوها قرار بگیرند .
2.در آغاز حرکت کف دست ها باید رو به تنه باشد .
3. در حالی که بازوها کاملا بی حرکت هستند . دمبل ها رو به سمت بالا بیاورید و در حین حرکت می بایست به آرامی تنفس کنید . حرکت را تا آنجایی ادامه دهید که عضله دو سر بازو به حداکثر انقباض برسد و دمبل به سطح شانه برسد . دمبل را با یک مکث 2 ثانیه ای در حالت انقباض نگه دارید .
4. به آهستگی شروع به پایین آوردن دمبل به وضعیت شروع نمایید و تنفس را به صورت طبیعی انجام دهید .
5. حرکت را با دست چپ تکرار نمایید . این معادل یک تکرار است.
نکات تمرین :
1.دست ها از مفصل آرنج حرکت دهید .
2.در انجام حرکت عجله نکنید .
3.این تمرین رو می توانید به صورت نشسته روی نیمکت یا صندلی هم انجام
دهید .