رابطه سن و افزایش چربی بدن ؛ شروع بدنسازی در سنین بالا
رابطه سن و افزایش چربی بدن
بسیاری از نوجوان دارای چنان متابولیسم بالایی هستند که به نظر میرسد آنها میتوانند هر چیزی حتی غذاهای با چربی و قند زیاد را بخورند بدون اینکه چاق شوند! با این حال حتی این افراد هم با افزایش سن دچار تغییراتی در بدنشان می گردند. در واقع تحقیقات نشان داده است که متابولیسم افراد مسن تر وقتی که سنشان از 30 بالاتر میرود ، کند تر می گردد . حتما افراد بالای چهل سال متوجه شده اند که بدون اینکه در رژیم غذایی و تمریناتشان تغییری داده باشند ، وزنشان افزایش می یابد.
این کند شدن متابولیسم بدن با افزایش سن یک مشکل حل نشدنی نیست و می توان با کمی دقت بیشتر بر روی رژیم غذایی و انجام حدود 15 دقیقه تمرینات قلبی عروقی اضافی بر این مشکل غلبه کرد . با این حال یکی از عواملی که با کند شدن متابولیسم با افزایش سن همکاری میکند از دست دادن تدریجی بافت عضلانی است. بنابراین اگر شما به تمرینات با وزنه خود ادامه دهید و عضلاتتان را بزرگ و قوی نگه دارید این مشکل که شما با افزایش سن چاقتر میشوید کمتر خواهد شد.
شروع بدنسازی در سنین بالا
اغلب از من سوال میشود آیا من برای شروع بدنسازی پیر هستم؟ دوستان هر چه سن ما بالاتر میرود عضلات خود را سریع تر از دست می دهیم و بهترین چاره برای جلوگیری از این وضع بدنسازی و تمرینات با وزنه است. البته کسی که بدنسازی را در سن چهل سال به بالا شروع میکند نمی تواند آن شکلی را که میتوانست چند سال جلوتر درست کند بسازد و باید توجه بیشتری در تمرینات و تغذیه صحیح داشته باشد. افراد در سن های 50 تا 60 باید با یک پزشک مشورت کنند یک مربی با دانش پیدا کنند و مراقب سلامتی خود باشند تکنیکهای مناسب را یاد بگیرند و به آهستگی تمرینات را شروع کنند. وقتی که سن بالاتر باشد احتمال آسیب دیدگی بیشتر میشود و صدمات بدنی زمان بیشتری برای بهبودی لازم دارند بنابراین این افراد باید بیشتر مراقب باشند.
ورزش و تمرینات با وزنه باعث میشود اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید تحرک و انرژی شما را بیشتر خواهد کرد و در بالا بردن کیفیت زندگی شما تاثیر گذار است. بخاطر داشته باشید نشانه های پیری نتیجه غفلتهایی است که کرده ایم شما نباید با بالا رفتن سن توده عضلات و استخوان خود را از دست بدهید شما می توانید آنچه را که دارید نگه دارید و حتی افزایش هم بدهید.
نویسنده: هومن رضوانی فر