جلو پا ماشین Leg Extension
هدف : ماهیچه های چهار سر و جلو پا
تکنیک اجرای حرکت : روی دستگاه مخصوص جلو
پا نشسته وقسمت فوقانی روی پا را زیر لایه های نرم دستگاه قرار دهید.کمر را
روی پشتی صندلی نگه دارید . با استفاده از قدرت ماهیچه های چهار سر ران ،
ساق پا را به آرامی بلند کنید تا مفاصل زانو در حالتی قرار بگیرند که امکان
حرکت بیشتر را نداشته باشند .مکث کرده و پاها را منقبض کنید . سپس به
آرامی به نقطه شروع حرکت باز گردید .
برای اینکه بتوانید وزنه را بلند کنید هرگز از نیروی جنبشی سریع بهره نگیرید و درغیر این صورت با خطر آسیب دیدگی مفاصل زانو مواجه می شوید.
به یاد داشته باشید که بخش منفی حرکت زمانی است که پاها به طرف نقطه شروع ( زمین ) بر می گردند و عمل نفس گرفتن ( دم ) هم در این بخش اتفاق می افتد یعنی بخش منفی حرکت.آنچه گفته شد روش بسیار خوبی است که به کمک آن میتوانید ماهیچه چهارسر ران را گرم کرده و آماده اجرای حرکت اسکوات و پرس پا با وزنه های سنگین شویداین حرکت را همانطور که گفته شد هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن مفاصل و پیش خستگی می توانید انجام دهید و هم بعد از حرکات بزرگ مثل اسکوات و پرس پا
این حرکت راهم آقایان وهم بانوان جهت تقویت چهار سر ران می توانند انجام دهند.