تمرین زیربغل با جانی جکسون
جانی جکسون یک هیولای واقعی است. خیلی از افراد می‌گویند که همزمان بدنساز و پاورلیفتر هستند، اما هیچ کس بیشتر از جانی جکسون نتوانسته در این حیطه موفق باشد.
این بدنساز 42 ساله طی 12 سال حضورش در بدنسازی حرفه‌ای اغلب مسابقات را با
مقام‌های خوب پشت سر گذاشته و پاورلیفتینگ را مثل سرگرمی‌اش دنبال کرده
است.
سال 2012 در یک مسابقه بدون هیچ تجهیزاتی رکورد 377 کیلو را در ددلیفت ثبت
کرد. جانی عمده شهرت خود را از بدنسازی به دست آورده، اما جکسون عشق خود به
جابجاکردن وزنه‌های سنگین را فراموش نکرده است.
تمرین عضلات پشت او با ددلیفت کم‌تکرار شروع می‌شود و سپس در دامنه
تکرارهای عضله‌سازی روی دیگر حرکات تمرین را ادامه می‌دهد. بنابراین جکسون
مطمئن می‌شود که همیشه به اندازه ظاهرش، قوی باشد.
نکاتی برای بدنسازی قدرتی
* در هر جلسه تمرین یک حرکت قدرتی مثل ددلیفت، اسکوات یا پرس سرشانه را انتخاب کنید.
* آن حرکت قدرتی را اول برنامه تمرین با ست‌های 6 تکراری یا کمتر اجرا کنید.
* سعی کنید از دامنه تکرارهای پایین برای حرکت اصلی استفاده کنید و سپس حرکات پس از آن را با تکرارهای بالاتر انجام دهید.
* برای دیگر حرکات باید دامنه تکرارها را بین 8 الی 12 حفظ کنید که بهترین دامنه تکرار شناخته شده برای ساخت عضله است.
برنامه تمرین زیربغل جکسون
ددلیفت 4 ست با تکرارهای 4 تا 6 تایی
بارفیکس با وزنه 3 ست با تکرارهای 20 تایی
زیربغل هالتر خم 3 ست با تکرارهای 10 تایی
زیربغل قایقی 3 ست با تکرارهای 10 تایی
زیربغل سیمکش 3 ست با تکرارهای 10 تایی
فیله کمر 3 ست با تکرارهای 15 تایی