OnlineGYM

OnlineGYM

Everything about BodyBuilding
OnlineGYM

OnlineGYM

Everything about BodyBuilding

تمرین زیربغل با جانی جکسون


جانی جکسون یک هیولای واقعی است. خیلی از افراد می‌گویند که همزمان بدنساز و پاورلیفتر هستند، اما هیچ کس بیشتر از جانی جکسون نتوانسته در این حیطه موفق باشد.


این بدنساز 42 ساله طی 12 سال حضورش در بدنسازی حرفه‌ای اغلب مسابقات را با مقام‌های خوب پشت سر گذاشته و پاورلیفتینگ را مثل سرگرمی‌اش دنبال کرده است.
سال 2012 در یک مسابقه بدون هیچ تجهیزاتی رکورد 377 کیلو را در ددلیفت ثبت کرد. جانی عمده شهرت خود را از بدنسازی به دست آورده، اما جکسون عشق خود به جابجاکردن وزنه‌های سنگین را فراموش نکرده است.
تمرین عضلات پشت او با ددلیفت کم‌تکرار شروع می‌شود و سپس در دامنه تکرارهای عضله‌سازی روی دیگر حرکات تمرین را ادامه می‌دهد. بنابراین جکسون مطمئن می‌شود که همیشه به اندازه ظاهرش، قوی باشد.

نکاتی برای بدنسازی قدرتی
* در هر جلسه تمرین یک حرکت قدرتی مثل ددلیفت، اسکوات یا پرس سرشانه را انتخاب کنید.
* آن حرکت قدرتی را اول برنامه تمرین با ست‌های 6 تکراری یا کمتر اجرا کنید.
* سعی کنید از دامنه تکرارهای پایین برای حرکت اصلی استفاده کنید و سپس حرکات پس از آن را با تکرارهای بالاتر انجام دهید.
* برای دیگر حرکات باید دامنه تکرارها را بین 8 الی 12 حفظ کنید که بهترین دامنه تکرار شناخته شده برای ساخت عضله است.

برنامه تمرین زیربغل جکسون
ددلیفت 4 ست با تکرارهای 4 تا 6 تایی
بارفیکس با وزنه 3 ست با تکرارهای 20 تایی
زیربغل هالتر خم 3 ست با تکرارهای 10 تایی
زیربغل قایقی 3 ست با تکرارهای 10 تایی
زیربغل سیمکش 3 ست با تکرارهای 10 تایی
فیله کمر 3 ست با تکرارهای 15 تایی

جانی جکسون

نام : جانی جکسون ( Johnnie Otis Jackson )
محل زندگی : هامانتون ، نیوجرسی آمریکا
سن : 30 ژانویه 1971
قد : 173 سانتیمتر
وزن رقابت : 116
وزن حجم : 132 کیلو گرم
دور سینه : 144 سانتی متر
دور بازو : 58 سانتی متر
دور کمر : 81 سانتی متر



جانی جکسون متولد هامانتون نیوجرسی آمریکا است، او 5 خواهر و 2 برادر دارد و دومین فرزند کوچک خانواده است وی برای 10 سال در خدمت ارتش بوده است و در این باره می گوید پس از پایان حضورم در ارتش در ایالات تگزاس ماندم و از سال 1999 در شهر دالاس زندگی می کنم.
1 برادر و 4 خواهر او هنوز در نیوجرسی زندگی می کنند.یکی از خواهران او در فلوریدا زندگی می کند و بزرگترین بردارش در سال 1998 از دنیا رفته است.علاقه ای به برنامه های تلویزیون ندارد به جز رقابت های فوتبال آمریکایی و اخبار که در اینباره می گوید زیاد فیلم نگاه میکنم ولی همسرم به اندازه من از دیدن فیلم لذت نمی برد.همچنین جانی جکسون یک دختر 3 ساله دارد که نام او جورجیا است.

جانی جکسون اگر در دالاس زندگی نمی کرد کانادا را برای اقامت انتخاب می کرد او در اینباره می گوید : هربار که در کانادا بودم از بودن در آنجا لذت می بردم و شهر تورنتو شهر بسیار زیبایی است.وی میگوید اگر یک بدنساز حرفه ای نبود بعنوان متخصص ورزش فعالیت می کرد و یا یک مربی تمرینات قدرتی می شد .
جانی یکی از قدیمیهای بدنسازی به شمار میره که به همراه دوست قدیمیش برانچ وارن سبکی رو ایجاد کردند که مبتنی بر حرکات سنگین پاور لیفتینگ.

اگر در پرورش اندام مسابقه ای برگزار می شد که شرکت کنندگان پشت میز فیگور می گرفتند و فقط بالا تنه آنها مشخص بود,جانی جکسون تا به حال چندین بار قهزمان شده بود.جانی جکسون تا زمانی که که ضعف پشت پا و ساق را برطرف نکند بختی در مستر المپیا ندارد.

ویژگی ها ، ضعف ها ، رکوردها:
ضعف در عضلات پشت پا و ساق پا بسیار مشهود هست.
نقطه قوت این بدنساز بالا تنه ای زیبا و فوق العاده متناسب.
رکورد پرس سینه در یک حرکت : 272 کیلو گرم
رکورد ددلیفت در یک حرکت : 377 کیلو گرم
رکورد اسکوات در یک حرکت : 374 کیلو گرم
دریافت کارت حرفه ای : 2001

برخی از عناوین برجسته جانی جکسون:
نفر یازدهم مستر المپیا 2003
نفر چهاردهم مستر المپیا 2004

نایب قهرمان مسابقات تورنتو 2004 و 2005
نفر یازدهم مستر المپیا 2005
قهرمان مسابقات مونترال سال 2006
نفر سیزدهم مستر المپیا 2006
قهرمان مسابقات آتلانتیک 2007
نفر نهم مستر المپیا 2007نفر دوازدهم مستر المپیا 2008
نفر یازدهم مستر المپیا 2010
نفر سیزدهم مستر المپیا 2011
نایب قهرمان گراندپاریس استرالیا سال 2011
قهرمان مسابقات فیبو 2012
نفر نهم مستر المپیا 2012
نایب قهرمان مسابقات فیبو 2013
نفر شانزدهم مستر المپیا 2013
و....