مشاوره ورزشی آنلاین
آماده سازی ورزشکاران رشته های مختلف
ارائه برنامه تمرین،تغذیه و مکمل برای بانوان و آقایان
تنظیم برنامه مختص کودکان و نوجوانان،سالمندان،افراد دارای بیماری و ناهنجاری های حرکتی و رفتاری
توسط عماد شعبانی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گرایش تغذیه ورزشی
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و مربی رسمی فیتنس(آمادگی جسمانی)
مربی رسمی کراس فیت و مربی TRX
دوستان می توانند از طریق تلگرام یا ایمیل در ارتباط باشند
آیدی تلگرام: Emad_Shabani@
تلفن: 09197537470
ایمیل: emadshabani021@gmail.com
آرنولد کلاسیک آمریکا 2017
اسامی نفرات شرکت کننده دسته آزاد بادی بیلدینگ تا امروز:
ویل هریس
لیونل بیکه
سدریک مک میلان
مایکل لاکت
دالاس مک کارور
جان مورل
فواد آبیاد
انواع چربی سوزها
١- چربی سوزهای توموژنیک یا محرک ها：
این دسته خود به دو گروه تقسیم میشود .دسته اول از طریق تحریک روی غده تیرویید و افزایش t3 و t4 و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم میشود .
دسته دوم از طریق تحریک اعصاب سمپاتیک و ترشح بیشتر آدرنالین میشوند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و دمای بدن و گردش خون میشوند . افدرین .کافیین. سینفرین و گوارانا دارای خاصیت تحریکی هستند.
امروزه چربی سوزهای محرک زیادی تولید میشوند مانند لایپو سیکس شرکت ناترکس یا هیدرکسی کات شرکت ماسل تک .
٢- چربی سوزهای بلوکه کننده ：
این دسته چربی سوز نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن میشود. به این ترتیب که سلولهای چربی را فارگوسیت میکند و دور تا دور سلولهای چربی را فرا میگیرد تا از طریق بدن جذب نشود.
چیتوسان و گوارانا از مهمترین این دسته میباشند.
٣- چربی سوزهای دفع کننده：
این دسته مانع جذب چربی در بدن میشود و آنها را دفع میکند. مثلا زنیکالها که در ایران معروفترین آن ونوستات میباشد باعث خنثی شدن ازیم لیپاز در معده میشود و چربیها از طریق روده و مدفوع دفع میشود .
۴- چربی سوزهای آنابولیک ：
این دسته شامل یوهیمبین .تریبولوس و اندروستن دیون هستند. این ترکیبات دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون هستند و با بالا بردن تستوسترون طبیعی عضله سازی را بالا برده و چربی را کم میکنند.
۵- چربی سوزهای آلی اکتیو ：
شامل آنزیمها .کوآنزیمها و ویتامینها و مواد معدنی میشوند. کرومیوم و ال کارنیتین و سی ال آ از این دسته هستند. این دسته باعث جذب بهتر چربی در سلول و تولید انرژی از سلول چربی میشوند و متابولیسم پایه را بالا نگه میدارند و از تحلیل عضله جلوگیری میکنند .
۶- کاهش دهنده های اشتها：
هودیا گوردونی . زنیکال . فیبرها از مهمترین این دسته هستند که کاهش اشتها را به همراه دارند.
سیستم تمرینی Y3T
سیستم تمرین Y۳T توسط نیل یودا هیل بدنساز حرفه ای سابق طراحی شده است و این سیستم تمرین برای انواع تیپ های بدنی و برای تمام افراد از مبتدی تا حرفه ای مناسب میباشد در این مقاله ابتدا به معرفی نیل یودا هیل میپردازیم و سپس این سیستم تمرین را برای شما توضیح خواهیم داد.
بیوگرافی نیل یودا هیل
نیل در ۲۱ مارس سال ۱۹۶۹ در شهر تنبی جنوب ولز متولد شد، نیل با قد ۱٫۶۷ و وزن ۸۸ کیلوگرم وی از سال ۱۹۸۹ تا ۲۰۰۲ و از ۱۰ مسابقه که حضور داشته ۶ بار نفر اول شده است. نیل صاحب باشگاه شخصی، مربی، متخصص تغذیه و نویسنده میباشد. نیل در حال حاضر مربی ورزشکاران مطرحی مانند: فلکس لویز قهرمان بی چون و چرای المپیای ۲۱۲ پوند، ویلیام بوناک و استیو کوک میباشد.
نیل افسانه بدنسازی در انگلستان میباشد، سیستم تمرین معروف او به نام Y۳T میباشد. هزاران نفر از این سیستم تمرین برای رسیدن به تناسب اندام استفاده میکنند.
سیستم تمرین Y۳T طراحی برای آماده سازی در مسابقات نیست بلکه برای تمام افرادی در تمام دنیاست که بدنبال تناسب اندام و تمام تیپ های بدنی میباشد و علاوه بر افزایش رشد عضلانی از مصدومیت احتمالی پیشگیری میکند..
سیستم تمرین Y۳T
سیستم تمرین Y۳T یا(Yoda ۳ Training) نتیجه ۳۰ سال تجربه نیل در دنیای تناسب اندام و بدنسازی میباشد. این سیستم تمرین براساس وارد کردن حداکثر فشار بر روی عضله میباشد که از: چرخه شدت، تعداد تکرار، استراحت حین ست، زمان قرار دادن عضله زیر فشار و رعایت حرکت رفت و برگشت به آرامی استفاده میکند. چرخه هفته‌ای، این برنامه تمرین فیبرهای عضلانی هر گروه عضلانی را در هر بار تمرین با شرایط جدید انطباق میدهد.
هفته اول
تمرینات چند مفصلی با استفاده از وزنه های سنگین، از ۲ – ۳ حرکت پایه و بین ۶ تا ۱۰ تکرار استفاده کنید.
هفته دوم
ترکیبی از تمرینات چند مفصلی و تک مفصلی و استفاده از وزنه های مناسب، سعی کنید تا حد زیادی انتخاب حرکات مانند هفته اول باشد و ۲ – ۳ ست ۱۰ تا ۱۴ تکرار داشته باشید.
هفته سوم
ترکیبی از تمرینات چند مفصلی و تک مفصلی با تکرار و شدت بسیار بالا، تعداد تکرار در این هفته از ۱۴ تا بالاتر از ۳۰ تکرار خواهد رفت در این هفته تکنیک شدت تمرین را خودتان میتوانید از بین: دراپ ست، استراحت بین و حین ست، سوپر ست و جاینت ست(سه یا چهار حرکت پشت سر هم و بدون استراحت انجام دهید) استفاده کنید. با کاهش حجم تمرین، شدت تمرین را افزایش دهید زیرا هفته سوم هفته نابودی کامل عضلات میباشد.
نکته: چرخه بالا را می توانید ۳ باز تکرار کنید و سپس برنامه تمرین خود را عوض کنید. و همچنین هر چرخه باید ۹ هفته باشد، فراموش نکنید در شروع هر هفته باید میزان وزنه ای را که میزدید افزایش دهید.
مثال هفته اول:
اسکوات: ۵ ست ۶ – ٨ تکرار
squat-workout
اولین تمرین بر پایه حرکات تعداد پایین است پس به این معنی است که باید از وزنه های بیشتری استفاده کنید و سنگین تر تمرین کنید تا سیستم عصبی مرکزی بدن را تحریک کند که منجر به درگیری بیشتر تعداد فیبر عضلات شود. که کامل زدن اسکات منجر به درگیری تمام عضلات پا می شود.
هک اسکوات: ۵ ست ۱۲ – ۱۵ تکرار
hack-squat-workout
این حرکت چهار سر های شما را در دامنه حرکت دیگری قرار میدهد و همینطور بخاطر این ماشین فشار بیشتری روی چهار سر های شما وارد میکند و با افزایش تعداد تکرار نه تنها فیبرهای بیشتری درگیر میکنند بلکه دسته فیبرهای دیگر هم وارد عمل می شوند.
پرس پا باز: ۵ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار
leg-press-workout
مثل هک اسکوات این حرکت هم ایزوله هست و به همین خاطر و فرم این حرکت می توان فشار بسزایی به عضلات چهار سر وارد می کند با تمرکز بر پا باز بودن این حرکت فیبر های مختلفی را در چهار سر فعال و تخریب می کند برای نتیجه بهتر در این برنامه این حرکت را با مکث کردن ۱ ثانیه‌ای در زمان پایین آوردن توصیه می شود و سپس دوباره پا ها را بالا بیاورید و برای هر تکرار این کار را انجام دهید و سعی کنید از حریف تمرینی استفاده کنید تا در صورت ناتوانی به شما کمک کند .
پشت پا ماشین خوابیده تک پا: ۶ ست ۶ – ۸ تکرار
hamstring-curl-workout
دسته عضلات همسترینگ(پشت پا) در حرکات انفجاری بسیار موثر هستند و چه حرکتی موثر تر از پشت پا خوابیده!
پس، هر پا را جدا تمرین دهید چرا که اگر شما ارتباط ذهن و عضله ندارید این حرکت ممکن است به شکل کامل درگیر نکند پس با تک پا تمرین کردن خیلی بیشتر و بهتر می توانید این عضلات را درگیر کنید و مورد رشد قرار دهید. بنابراین باسن خود را بلند نکنید که فشار روی کمر باشد و با کمر بالا بیاورید مثل اسکوات که چهارسر درگیر می کند اما این حرکت برای همسترینگ هست پس تمرکز داشته باشید. در عکس بالا پشت پا ماشین خوابیده میباشد.
ددلیفت دمبل: ۴ ست ۱۰ – ۸ تکرار
romanian-deadlif-dumbbell-workout
ددلیفت دمبل این حرکت بسیار موثر هست و به شکل دیگری این عضلات را درگیر میکند چرا که عضله به شکل دیگری منقبض می کند و کاملا عضلات را می کشد و در تمام دامنه حرکت همسترینگ را درگیر می کند.
برخاستن با همسترینگ: ۴ ست ۸ – ۱۲ تکرار
glute-ham-raise-workout
برخاستن با همسترینگ پس از ۲ حرکت بالا فشار بسیار زیادی بر روی همسترینگ آورده به شما حس یک تمرین فوق العاده خواهد داد. این حرکت بدلیل اینکه ممکن است در برخی از باشگاه ها این دستگاه وجود نداشته باشد میتوانید ۲ زانو بر روی زمین ایستاده و از حریف تمرین خود کمک بگیرید تا پاهای شما را محک بگیرد و این حرکت را انجام دهید.
مثال هفته دوم:
بالا سینه فلای روی میز شیبدار با سیم کش
۳ ست ۱۶ – ۱۸ تکرار
در ابتدا و انتهای دامنه حرکت ۱ ثانیه مکث کنید تا فشار، انقباض و کشیدگی بر روی عضله سینه بیشتر گردد. زمان بازگشت به ابتدا حرکت ۳ ثانیه زمان ببرد.
incline-cable-flyes
فلای سینه با دمبل رو میز تخت
۳ ست ۱۶ – ۱۸ تکرار
مانند حرکت بالا در ابتدا و انتهای دامنه حرکت ۱ ثانیه مکث کنید تا فشار، انقباض و کشیدگی بر روی عضله سینه بیشتر گردد. زمان بازگشت به ابتدا حرکت ۳ ثانیه زمان ببرد.
dumbbell-flyes
فلای سیم کش
۳ ست ۱۶ -۱۸ تکرار
در ابتدا دامنه حرکت ۲ ثانیه و انتهای دامنه حرکت ۱ ثانیه مکث کنید تا فشار، انقباض و کشیدگی بر روی عضله سینه بیشتر گردد. زمان بازگشت به ابتدا حرکت ۳ ثانیه زمان ببرد.
high-pulley-cable-cross-overs
بالا سینه با هالتر
۴ ست ۱۶ – ۱۸ تکرار
در انتهای دامنه حرکت ۲ ثانیه مکث کنید تا فشار، انقباض و کشیدگی بر روی عضله سینه بیشتر گردد. زمان بازگشت به ابتدا حرکت ۳ ثانیه زمان ببرد.
barbell-incline-bench-press
۳ حرکت ابتدایی تک عضله بوده و باعث میشوند استرس و فشار زیادی را بر روی عضلات سینه بیاورد نکته طلایی این حرکات در این است که عضلات پشت بازو درگیر نشده و تمامی فشار بر روی عضلات سینه است و در حرکت آخر که ممکن است عضلات سینه توانایی لازم برای اجرای پرس را نداشته باشند عضلات پشت بازو به کمک شما می‌آیند.
این تنها نمونه ای از برنامه تمرین سینه است و پیشنهاد میگردد همیشه این برنامه تمرین را انجام ندهید در صورتی که تمرینات شما از ابتدا با پرس شروع میشوند و رشد عضلات سینه شما متوقف شده است این سیستم تمرین میتواند شوک خوبی را در عضلات سینه شما ایجاد نماید.
مثال هفته سوم:
سوپرست
پرس سرشانه با دستگاه ۳ ست ۲۰ -۲۵ تکرار
پرس سرشانه با دستگاه برعکس ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
جاینت ست
نشر از جلو نشسته با وزنه ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
نشر از بغل نشسته نیمه ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
نشر از بغل نشسته(وزنه سبک‌تر از قبل) ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
کول با سیم کش ۳ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
جاینت ست
نشر خم با دمبل نشسته ۲ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
نشر دمبل خم بر روی میز شیبدار ۲ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
نشر سیم کش طرفین ۲ ست ۱۵ – ۲۰ تکرار
زمان استراحت: ۱۲۰ ثانیه بین سوپر ست و جاینت ست‌ها استراحت داشته باشید.
شدت تکرار: ۲ – ۳ ثانیه زمان بازگشت حرکات پرس به حالت اولیه و در حرکات مانند نشر بالا آوردن دستان بطول بیانجامد.
فیبریلاسیون دهلیزی و مکمل روغن ماهی
پژوهشهای انجام شده یک مطالعه نشان داد که مکمل هایی که به مقدار فراوانی روغن ماهی دارند، که پر از اُمگا۳ هستند، ریسک بوجود آمدن فیبریلاسیون دهلیزی را کاهش نمی دهد. فیبریلاسیون دهلیزی یک گونه ای از ضربان نامنظم قلب است، که ضربان قلب در آن به ۱۵۰ ضربه در دقیقه می رسد. مدارک موجود در این زمینه نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای که غنی از اسیدهای چرب اُمگا۳ می باشد می تواند موجب کاهش ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی شود. با وجود این نتایج در این زمینه متناقض است.
این مطالعه با هدف بررسی اثر مکمل های روغن ماهی بر ضربان نامنظم قلب انجام شد. بدین منظور ۳۳۷ بیمار با فیبریلاسیون دهلیزی که هیچ دارودرمانی برای ضربان قلب نامنظم دریافت نمی کردند، بررسی شدند. آزمودنی ها به دو گروه ۱) دریافت روزانه ۴ گرم مکمل روغن ماهی و ۲) گروه دارونما تقسیم شدند و به مدت ۱۶ ماه پیگیری شدند. یافته های حاصل از تجزیه و تحلیل های آماری در این مطالعه نشان داد که ۶۴ درصد بیمارانی که مکمل روغن ماهی می خوردند در مقایسه با ۶۳ درصد بیمارانی که در طی دوره پژوهش دارونما می خوردند، هیچ تفاوت معناداری در میزان ضربان قلب و علایم بیماری نداشتند. هم چنین، محققین در این مطالعه پیشنهاد کردند که مکمل های روغن ماهی نمی توانند التهاب و یا شاخص های استرس اکسیداتیو را کاهش دهد.
منبع: Hidoctor
فولیستاتین
در بدن انسان واکنشهای بی شماری وجود دارد که کار تنظیم اعمال بدن را بطور خودکار انجام میدهند یکی از این واکنشها ، تحلیل رفتن عضلات اسکلتی است ، بی شک وقتی فرد ورزشکاری شدت تمرینات خود در زمان طولانی کم میکند ، تغذیه نامناسبی دارد ، استراحت کافی ندارد و استرسهای روزمره او زیاد است و یا شدت بیش از حد تمرین میکند ، باید با تحلیل عضلانی مواجه شود.
یکی از مهمترین شیوه ها برای تجزیه عضلانی ، نشستن پروتئینی بنام مایوستاتتین بروی گیرنده های سلولهای عضلانی است که دستور تحلیل عضلات را صادر میکند در این واکنش ، پروتئینهای عضله قطعه قطعه شده و گلیکوژن عضلات به قند ساده تبدیل میشود بخش عمده ای از اب و املاح خود را از دست داده و حجم عضله کم و کمتر میشود و در مراحل بعدی تبدیل به بافتی تنبل وشل و در پی آن چربی میگردد . اگر عضلات کم استعداد (از نظر حجم و قدرت و سرعت) ،مدت سه تا چهار روز بروش تمرینی تحریک نشوند شروع به تجزیه می شوند (عضلات کم استعداد : عضلاتی هستند که درصد تارهای کند انقباض آنها زیاد میباشد) و اگر عضلات با استعداد (که درصد تارهای تند انقباض آنها بیشتر است) مدت هفت روز با تمرین مناسب، تحریک نشوند ، تحلیل میروند .
دانشمندان در مطالعات خود به این مهم دست یافته اند که فولیستاتین میتواند جایگاه مایوستاتین را بلوکه کند و مانع از تجزیه عضلات شود . بدین شکل بخش عمده ای از مواد غذائی باید وارد عضلات شود تا به رشد و نگهداری توده عضلات کمک کند بنابراین سهم بافتهای دیگر بدن از غذا کم میشود در ضمن وقتی ورزشکاری به زودی به مقدار زیادی عضله دست یابد مسلما توانائیهای بیشتری پیدا خواهد کرد ولی دستگاههای دیگر بدن همزمان با رشد عضلات ، توسعه کافی و متناسب پیدا نکرده اند مثلا قلب و ریه و تاندونها و مفاصل و .. به همین دلیل مصرف چنین داروهائی به مطالعه بیشتر و آزمایشات زیادتری محتاج است.
ماءالشعیر
ماءالشعیر دارای مالت جو، گلوکوز، عصاره رازک ، ویتامین های گروه B ، ویتامین C ، اسید های آمینه ، آب کربوناته ، املاح و اسید نوکلوئیک می باشد.
خواص ماءالشعیر
۱- به دلیل دارا بودن ویتامین های گروه B در شادابی روحی موثر می باشد
۲- برای افزایش وزن در افراد لاغر و برای افزایش اشتها بسیار مفید است
۳- مصرف آن برای کلیه و افزایش ادرار و سلامت کلیه ها مفید است
۴- برطرف کردن خستگی پس از تمرینات ورزشی
۵- دفع رسوبات کلیه و جلوگیری از تشکیل سنگ های کلیوی و ادراری
۶- ضد عفونی کردن روده ها
۷- عصاره رازک موجود در این نوشیدنی نقش اساسی در دفع سنگ کلیه و ضد عفونی کردن دستگاه تنفس و گوارش دارد
۸- ویتامین های گروه B و آمینو اسیدهای موجود در آن برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو می تواند مفید باشد.
۹- ماءالشعیر باعث رفع استرس و بسیاری از اختلالات عصبی دیگر می شود
۱۰- مصرف این نوشیدنی بعد تمرین و فعالیت ورزشی شدید می تواند به بازسازی ویتامین و انرژی از دست رفته کمک شایانی نماید
۱۱- این نوشیدنی از منابع خوب برخی فیتوکمیکال ها از جمله فلاوونوئیدها ، کاروتنوئیدها و آنتوسیانین ها برخوردار است و مصرف آن می تواند در بهبود عملکرد قلب ، خون رسانی و همچنین کاهش ابتلا به پرفشاری خون و سلامت کلیه ها ، محافظت از بدن در برابر بروز سرطان و سکته های قلبی موثر واقع شود
۱۲- می تواند منبع جایگزینی خوبی برای ورزشکارانی باشد که هر هفته ویتامین ب کمپلکس و گروه ویتامین B را تزریق می کنند
۱۳- افزایش ضریب هوشی و درمان یبوست نیز یکی از بهترین خواص ماء الشعیر می باشد
ریکاوری سریع
با رعایت نکات زیر به ریکاوری عضلات بدن بعد از تمرین سنگین سرعت ببخشید...
پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید. ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن میشود، بنابراین باید آنرا با کربوهیدرات و پروتئین بازسازی کنید. ایده آل مصرف این مواد غذایی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین است. بعنوان یک تغذیه‌ی سریع هنگام ترک باشگاه پروتئین وی ترکیب شده با میوه‌ها انتخاب خوبی است.
اما اگر به اندازه‌ی کافی فرصت دارید و میتوانید آشپزی کنید، غذایی با پروتئین فراوان مانند مرغ و ماهی و کربوهیدرات‌هایی مانند سیب زمینی و برنج و یا غلات سبوس‌دار عالی هستند. فقط فراموش نکنید که حتما پس از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین بدنتان را تغذیه کنید.
۲. آب فراوان بنوشید
برای یک ریکاوری متعادل، هیدراته بودن بدن خیلی اهمیت دارد. در طول تمرین، مخصوصا در آب و هوای گرم، بدنتان عرق خواهد کرد و کلی آب از دست خواهد داد، بنابراین باید دوباره به آن آب برسانید. پس حواستان باشد که در طول تمرین و پس از آن کلی آب بنوشید و بخاطر داشته باشید که اجازه ندهید تشنه شوید. البته مصرف آبتان را به اینجا ختم نکنید. مطمئن شوید که در طول روز آب می‌نوشید، بنابراین همیشه بدنتان هیدراته خواهد بود.
۳. مکمل‌های مناسب مصرف کنید
اگر برای مدتی طولانی به شدت تمرین کرده‌اید، ممکن است بخواهید مکمل‌هایی را به برنامه‌ی غذایی خود بیفزایید.
گلوتامین و BCAA انتخاب های مناسبی هستند
انجیر
نام
علمی انجیر Ficus Carica است که ۶۰۰ گونه هم دارد و اغلب این گونه ها زینتی و وحشی
میباشند.انجیر در ایران در شهرهای:استان فارس روستای شاخون،استان مازندران
شهرستان گلوگاه،استان لرستان شهرستان پلدختر (روستای امامزاده
بابازید)،استان فارس شهرستان نی ریز،استان خراسان جنوبی شهرستان طبس روستای
چیروک،استان لرستان بخش زیودار و … کشت میشود.
انجیر میوه‌ای سرشار از خاصیت است که متأسفانه دوام چندانی ندارد و باید در مدت کوتاهی پس از خریداری مصرف شود
شادابی پوست
مصرف انجیر موجب حفظ جوانی و درخشندگی پوست میشود. این میوه به دلیل برخورداری از اسیدهای چرب امگا۳ و ترکیبات ضدالتهابی، به تغذیه پوست، رفع قرمزی ناشی از آکنه کمک میکند و مانع پیری میشود.انجیر منبعی غنی از فیبر است که به بهبود گوارش و کنترل وزن کمک میکند. این میوه به دلیل فیبر بالا و قابلیت جذب آب موجب نرم شدن مدفوع میشود. مصرف انجیر بویژه به افرادی که مشکل یبوست دارند، توصیه میشود.
انجیر حاوی آنزیم فیسین است که موجب تجزیه پروتئین به آمینواسید میشود. آمینواسیدها به عضله‌سازی کمک میکنند و به همین دلیل، انجیر انتخابی فوق‌العاده برای کنترل وزن و عضله‌سازی است.
عصاره آب انجیر سرشار از نوعی ترکیب فعال فیتوشیمیایی موسوم به بنزآلدهید است که خاصیت ضدسرطانی دارد. مطالعات نشان داده است ترکیبات زیست‌فعال موجود در انجیر نظیر فنولیک، کومارینز و اسیدهای چرب به درمان سرطان پوست غیرملانوم کمک میکند. همچنین گفته میشود کومارینز در درمان سرطان پروستات مؤثر است.
انجیر سرشار از پتاسیم است. پتاسیم موجب کنترل اثرات مخرب نمک روی فشار خون میشود. اغلب مردم آن قدر که غذاهای پرنمک مصرف میکنند، به مصرف میوه و سبزیجات کافی عادت ندارند و به دلیل کاهش سطح پتاسیم در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار می‌گیرند.
فیل هیث برای ششمین بار قهرمان مسترالمپیا شد
![[IMG]](http://s8.picofile.com/file/8267854200/81e9ef4bed889db0ff6b74d4e6bec7a4.JPG)
نتایج دسته وزن آزاد :
1.فیل هیث
2.شاون رودن
3.دکستر جکسون
4.بیگ رامی
5.ویلیام بوناک
6.رولی وینکلار
7.سدریک مک میلان
آریا صفایی یکی از بدنسازان اصالتا ایرانی که در چند روز آینده در رشته فیزیک مسترالمپیا شرکت خواهد کرد
مستر المپیا 2016(اسامی)
شرکت کنندگان بادی بیلدینگ مسترالمپیا 2016
کای گرین و دنیس ولف غایبین بزرگ امسال هستند.اما در عوض کوین لورونی بعد از 16 سال به صحنه رقابت برگشته مردی که واقعا لیاقت بردن ساندا داشت. اولین بدنساز مورد علاقمه امیدوارم در پایان جایگاه خوبی بدست بیاره
این مستر المپیا تازه وارد زیاد داره باید ببینم چیکار میکنن
نکاتی درباره تمرین عضلات شکم
1-هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها برای ساختن عضلات شکم هستند . با کنترل کردن تکرار ها فشار را معطوف به عضلات کنید.
2-در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید.
3-برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است. این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهد و فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند.
4-بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنا براین باید روی فرم اجرای حرکت تمکز کنید.
5-عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید...
![[IMG]](http://s7.picofile.com/file/8266457284/14265062_1052846101498172_1995432928027175332_n.jpg)
HD(چربی سوز کمپانی سلوکور)
شرکت سلوکور برترین محصول رژیمی سال ۲۰۱۲ را ارائه نمود . Cellucor Super HD
یه محرک گرمازاست که حاوی چربی سوزهایقدرتمند و ترکیبات نوتروپیک قوی برای رسیدن به سطح بالایی از انرژی ، تمرکز ، و احساسی مطبوع می باشد. این محصول در سال ۲۰۱۲ به عنوان بهترین چربی سوز سال برگزیده شد.
اچ دی سلوکور برترین و قویترین نوع چربی سوز ها به شمار می آید. این شرکت ادعا میکند همانطور که تصاویر در نمایشگر های جدید نسبت به تصاویر در نمایشگر های قدیمی از کیفیت و وضوح بالایی برخوردار است ، م
واد چربی سوز موجود درسلوکور سوپر اچ دی هم به همان نسبت از مکمل های چربی سوز قدیمی تر برتر میباشد.
ترکیبات چربی سوز اچ دی سلوکور
Capsimax
به همراه عصاره چای سبز و سیاه فرموله شده است .مطالعات بالینی نشان از مهار اسید چرب(fAs)توسط این مواد ،حکایت میکند.این اسید چرب باعث کاهش تمرکز در بدن میشود.به علاوه این مواد به افزایش تولید حرارت و انرژی در بدن کمک می کنند.
رودیولا،آداپتوژن ( Rhodiol Adaptogen )
ترکیبی قوی و طبیعی برای بالا بردن انرژی روانی می باشد.استقامت و تمرکز را افزایش میدهد و اضطراب و استرس را کاهش میدهد.رودیول اثرات مثبتی بر تمرینات ورزشی دارد ومقاومت بدن را در تمرینات ورزشی سنگین افزایش میدهد.
پوست درخت یوهیمب آفریقایی
به عنوان یک مهار کننده عمل میکند.عصاره پوست درخت یوهیمب یک ترکیب است که سطح دوپامین را افزایش میدهد،باعث کاهش سروتونین میشود و از تجزیه نور اپی نفرین توسط مونو آمینو اسید آگونیست(MAOI) پیشگیری می کند.یوهیمب با تحریک سیستم عصبی منجر به تاثیر طولانی مدت آدرنالین در بدن میشود.آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب در القای استرس ورزش میباشد که سبب داخل شدن چربی در واکنش های انرژی زا میشود.آدرنالین باعث به حد اکثر رسید خون،به عضلات وافزایش اکسیژن گیری توسط بدن میشود.
ان استیل ال تیروزین
نسبت به تیروزین ارزش زیستی بالاتری را دارد و با سرعت بیشتری جذب میشود .ان استیلال تیروزین باعث افزایش هورمون های آدرنالین،اپی نفرین و دوپامین میشود.
کافئین
یک محرک قوی روانی است.کافیین باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی،دفع خستگی،افزایش هوشیارو و افزایش سطح انرژی میشود.
عصاره میوه AMLA
عصاره میوه آملا حاوی ترکیبات فعالیست که انرژی روحی و حافظه را افزایش میدهد .
عصاره گل قاصدک
یک دیورتیک طبیعی قوی است. علاوه بر تعداد زیادی از مزایای همه جانبه آن بربدن،قاصدک حاوی ترکیبات قدرتمندی به نام (Taraxastrol)میباشد که باعث افزایش بیش از حد دفع آب از بدن میشود.
عصاره گیاه EVODIAMINE
ذخیره چربی را محدود میکند با پشتیبانی از سوخت و ساز بدن انرژی سالم را در بدن افزایش میدهد به میزان قابل توجهی حرارت و دمای هسته ای بدن را در حالت استراحت(زمان غیر ورزش) افزایش میدهد.و از انواع مدر ها محسوب میشود.
ویتامین B3
به عنوان یکی از ویتامین های ب-کمپلکس ،نیاسین و یا اسید نیکوتین هم نام های دیگر آن میباشد. نیاسین قدرت عضله و عملکرد سیستم عصبی را تقویت میکند.نیاسین خستگی عضلانی را کاهش می دهد و عضلات را در به حد اکثر رسیدن توانشان یاری می کند.
بولدنون
اسم ژنریک این دارو «بولدنون آن دسیلنات» می باشد. این استروئید دارویی تزریقی و بسیار محبوب و پرطرفدار در ورزش های قدرتی بوده است که از عرصه دامپزشکی وارد دنیای پرورش اندام و ورزش های قدرتی شده است. این دارو تاثیرات بسیار قدرتمند آنابولیکی داشته و خواص ملایم آندروژنی دارد. به همین دلیل نیز مصرف همزمان آن با تستوسترون در دروه های حجم تاثیرات بسیار مطلوبی را بر جای می گذارد. استفاده از این دارو به همراه «وینسترول» در دوران کات نیز توصیه شده است.
تاثرات آنابولیکی این دارو معمولا 3 هفته پس از شروع مصرف در بدن آدمی دیده می شود. کسانی که باید آزمایش های کنترل دوپینگ را پشت سر بگذارند باید به این مهم توجه داشته باشند که این استروئید نیز اصولا دارویی طولانی اثر بوده و تا مدت ها پس از قطع مصرف نیز در بدن و در خون آدمی باقی می ماند. اما با این وجود ناگفته نماند مصرف کننده ای که از این دارو استفاده می کند نیازی به تزریق مداوم و پی در پی آن ندارد.
ورزشکاران به دو دلیل این دارو را برای مصرف در مقطع زمانی آمادگی قبل از مسابقات مناسب می دانند. اول اینکه این دارو به هورمون های جنسـی زنانه تبدیل نمی شود و دلیل دوم اینکه این استروئید منجر به احتباس آب و املاح در بدن ورزشکاران نمی گردد.
این دارو در برخی از کشورها به نام تجارتی «equipoise» و «boldebal» نیز خوانده می شود. گفته می شود که مصرف این دارو تاثیر مطلوبی در دم انداختن عضلات در حین تمرین و اجرای نمایش نیز داشته است. شاید این تاثیر «بولدنون» را بتوان در افزایش تعداد گلبول های قرمز خون دانست.
تاثیر این دارو در بدن آدمی به صورت افزایش محسوس اشتها نیز دیده می شود. مصرف این استروئید به همراه داروهایی نظیر «دیانابول» تاثیرات عضله سازی بسیار خوبی از خود نشان می دهد.
دز مصرف متوسط این دارو در حدود 100 الی 500 میلی گرم در هفته توصیه شده است.
میزان ماندگاری این دارو در بدن آدمی در حدود 5 ماه ذکر شده است. که مدت زمان نسبتا زیادی است.
اشاره به این نکته را نیز خالی از لطف نمی دانم که مدت زمان ذکر شده بر پایه تخمین های علمی استوار بوده و به هیچ وجه جنبه قطعی ندارد. در ضمن مدت زمان ذکر شده تنها در مورد داروها و نمونه های اصلی معتبر بوده و در مورد داروها و نمونه هایی که اصولا از هویت و از ماده موثر آن اطلاعاتی در دست نبوده و توسط جاعلین تولید می شود بحث در مورد میزان ماندگاری و این مسائل اصولا بحثی بی فایده و بیخود خواهد بود.
به کانال ما در تلگرام بپیوندید : ONLINE GYM
خواص و مضرات چای
1-بوته های چای جزو معدود گیاهانی است که به دلیل وجود سموم فراوان در بافت آن درطبیعت هیچ آفت جدی به جز انسان ندارد .مزارع این گیاه نیاز به سمپاشی ندارد وهیچ چرنده و پرنده و حشره به آن نزدیک نمی شوند اگر دربین علوفه چهارپایان ( هرنوع که باشند ) حتی کمی برگ چای باشد حیوان به محض جویدن آنها را از دهانش بیرون می ریزد
2-دربسیاری از مناطق کشاورزی برای آنکه احشام و سایر حیوانان به مزارع و کشتزارهای مختلف نزدیک نشده وزراعت را خراب نکنند اطراف آنها را بوته چای میکارند حیوانات با مشاهده بوته چای به مزرعه نزدیک نمی شوند
3-اولین واردکننده تخم چای به ایران در اوایل دوره قاجار انگلیسی ها بودند که باهمکاری عناصرخودفروخته ای دردربار قاجار کشت این گیاه و نوشیدن دم کرده آن رادر ایران رواج دادند عکس العمل علما و حکمای سلیم النفس آن دوران در برابر این حرکت پلید استعماری شدید بود دریکی از نامه هایی که به دربار قاجارنوشته شده است آمده چرا میخواهید گیاهی را در ایران رواج دهید که حتی الاغ ها از نزدیک شدن به مزارع آن خودداری میکنند .چای مولد سودا در بدن و سودا مقدمه سرطان است واقعیت آن است که حکمای ایران زمین از چند هزارسال قبل بااین گیاه آشنایی داشته و بخوبی میدانستند که این گیاه ارزش غذایی نداشته بلکه مصرف غیر دارویی آن مضر است
4-موادی که دراصطلاح علم شیمی ساختارمولکولی حلقوی دارند (مواد آروماتیک سرطان زا هستند ) پلی فنول یکی از مواد آروماتیک است که چای هم این ماده را دارد ( فنول چیست ) فنول یک ماده دارای ترکیبات حلقوی است که بر روی پوست کبد وسیستم گوارش اثرات نامطلوبی میگذارد جالب اینجاست که قریب به اتفاق مواد معطر شیمیایی که در کارخانجات به چای اضافه میکنند هم جزء مواد آروماتیک و سرطان زا هستند ( گل بود به سبزه زارهم آراسته شد )
5-مصرف چای (خصوصا پس از غذا که سالهاست عادت بسیاری از ایرانیان شده است ) جلو جذب آهن معدنی موجود درغذا ها توسط بدن را میگیرد که در نتیجه منجر به بروز بیماری کم خونی مزمن درمصرف کنندگان میشود چای دارای ترکیباتی بنام تانن است که مزه تلخ چای را ایجاد میکند . تانن ها باآهن ایجاد رسوب مینمایند واین رسوب به دلیل درشتی ملکول و سنگینی غیر قابل جذب توسط بدن است لذا درصورتی که غذای مصرفی دارای آهن بوده و بلافاصله بعد از آن چای مصرف شود از جذب آهن آن جلوگیری میکند فراموش نکنید که عارضه کم خونی خود باعث ده ها بیماری دیگر در بدن میشود
6- همانگونه که گفته شد چای ماده ای است بنام تانن این ماده بسیار مدراست وبه همین خاطر مایعات بدن رادفع کرده و پلاسما غلیظ میشود آنزیم ها درپلاسمای غلیظ نمیتوانند فعالیت کنند وبه همین خاطر مواد زاید در بدن انبار شده و موجب بیماریهای گوناگون میشوند ضمنا تانن موجب فعالیت بیش از حد سلول های اپیتایال کلیه شده وکلیه را به مرور از کارمیاندازد
7- گیاه چای دارای ماده ای است به نام اگزالیک اسیدکه مسموم کننده بوده و اختلالات متابولیسمی ایجاد میکند این ماده درکلیه رسوب کرده وسنگ های کلیوی اگزالیک را موجب میشود
8- مصرف زیادچای دندانها رالک دار وسیاه میکند
9-جای ترشح اسید معده راتحرک میکند و همچنین به دلیل ماهیت اسیدی خود در بروز زخم معده موثر است
10-در هرفنجان چای بین 60 تا 75 میلی گرم کافنئین وجود دارد که lDl خون را افزایش میدهد و عاملی میشود برای انفارکتوس های قلبی و مغزی ولی البته آرام بخش است ودر دراز مدت اعتیاد ایجاد میکند