اورنیتین

اورنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری که از شکسته شدن آرژنین در چرخه اسید سیتریک مشتق می شود. اورنیتین به ساخت عضله و کاهش چربی بدن به ویژه هنگام ترکیب با اسیدهای آمینه آرژنین و کارنیتین کمک می نماید. اورنیتین همچنین برای تشکیل سیترولین، پرولین و گلوتامیک اسید، سه اسید آمینه که کمک به تامین انرژی می کنند مورد نیاز است.اورنیتین اغلب در ترکیب با آرژنین و به عنوان یک مکمل عضله ساز به بازار عرضه شده است

نقش اورنیتین در ورزش
افزایش انسولین و سطح هورمون رشد مورد نیاز به ساخت و حفظ عضلات در تمرین شدید ورزشی
صنعت مکمل های بدنسازی
ساخت بافت های عضلانی

نقش ارنیتین در بدن
ممکن به جایگزینی حجم عضلانی از دست رفته در اثر بالا رفتن سن
حذف امونیاک سمی موجد در کبد
بهبود و ترمیم بافت های آسیب دیده
تعمیم عفونت ها، سرطان، تروما و سوختگی

منابع غذایی اورنیتین

اورنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری است یعنی بدن قادر به تولید آن می باشد. شما همچنین می توانید اورنیتین را از رژیم غذایی مانند گوشت، ماهی، محصولات لبنی و تخم مرغ دریافت کنید .

منبع : e-gym.ir

گلوکوزامین

بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که گلوکز آمین ترکیبی از گلوکز و اسیدآمینه است. در حالی که این تصور غلطی می باشد.

گلوکزآمین نوعی مکمل است که در ترمیم غضروفهای آسیب دیده کمک شایانی می کند.

گلوکزآمین را به عبارتی پدربزرگ مکملهای غذایی ضروری برای مفاصل بدن می نامند.

این ماده در اثر ضدالتهابی مستقیم کمی دارد و هیچ گونه خاصیت فوری ضد درد ندارد و فقط به ترمیم و بازسازی غضروف مفاصل بدن کمک می کند.

امروزه در درمان بیماریهایی مانند آرتروز از داروهایی مانند ایبوپروفن جهت تسکین درد استفاده می شود که این دارو اگرچه در مدت کوتاهی سبب تسکین درد می شود ولی در دراز مدت دارای عوارض جانبی می باشد و به ترمیم غضروف هیچ کمکی نمی کند. از مصرف دراز مدت گلوکز آمین تا به حال عارضه خاصی گزارش نشده، در حالیکه ضمن تسکین درد به ترمیم و بازسازی غضروف مفصل کمک می کند.

معمولاً برای تأثیرگذاری بیشتر گلوکزآمین، نوعی ماده ترکیبی دیگر بنام کندرویتین به این ماده اضافه می شود.

گلوکزآمین هیچگونه خاصیت انرژی زایی، عضله سازی و آنابولیکی ندارد در حالیکه نام آن برای غالب ورزشکاران گول زننده است.

این مکمل در بازار بصورت قرص و پودر و کپسول در بسته های 60 تا 150 تایی یافت می شود و از آن در اکثر مکملهای جدید استفاده می شود.

موارد مصرف گلوکز آمین:

1- صدمات و آسیبهای غضروفی مفصلی در ورزشکاران

2- تسکین و درمان بیماریهای تخریبی مفاصل مانند آرتروز

3- ساییدگی و صداهای مفصلی که معمولاً در اثر کارزیاد و فعالیتهای سنگین ورزشی ایجاد می شود.

ترکیب 3 پروتئین

ترکیب پروتئین وی سویا و کازئین و استفاده از آن قبل از تمرین یک پیشنهاد است که از طرف مجله فلکس انجام گرفته است. پروتئین سویا مانند پروتئین وی سریع هضم شده و آمینواسیدهای لازم را به سرعت در اختیار عضلات قرار می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که قدرت ریکاوری پروتئین سویا از پروتئین وی بیشتر است چرا که حاوی مقدار قابل توجهی از ترکیبات آنتی‌اکسیدان است و توانایی تولید نیترواکسید را نیز دارا است.

از طرف دیگر کازئین بسیار دیر جذب است. در عوض به آرامی اسید آمینه مورد نیاز عضلات را فراهم کرده و از شکسته شدن آنها جلوگیری می‌کند. امروزه می‌دانیم که مصرف کازئین بعد از تمرین باعث بالا رفتن سنتز پروتئین می‌شود. همچنین تحقیقات ثابت کرده است که اضافه کردن کازئین به وی در وعده بعد از تمرین باعث افزایش رشد عضلات در مقایسه با هنگامی است که وی به تنهایی مصرف می‌شود….پیشنهاد می‌کنم از این به بعد این سه پروتئین را مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید تا شاهد ریکاوری و ترقی چشمگیر در رشد عضلات باشید. پشنهاد من این است که ۴۰ گرم پروتئین مخلوط که حاوی ۲۰ گرم وی و ۱۰ گرم کازئین و ۱۰ گرم پروتئین سویا است را با ۴۰ الی ۱۰۰ گرم کربوهیدرات زود جذب مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین بخورید و منتظر اثرات مثبت آن باشید.

سیترولین مالات

   یک آلفا آمینو اسید غیر ضروری است که مخصوص DNA انسان نیست ولی با اینحال در پروتئین های مشخص و اوره وجود دارد(همچنین به عنوان یک محصول جانبی اکسیده شدن آرژنین یا واکنش کاربامویل فسفات و اورنیتین(ماده ی اصلی ادرار) نیز در نظر گرفته میشود).به نظر می آید که ال – سیترولین مالات تاثیرات مهمی بر دیگر مکمل های بعد از تمرین معروف مانند آمینو اسید های زنجیره ای (BCAAها) دارد. این ماده به صورت طبیعی در پوسته و درون هندوانه یافت میشود و به عنوان یک ماده ی غذایی مهم در زمینه ی مکمل های رژیمی- ورزشی محسوب میشود.

نقش فیزیولوژیکی سیترولین مالات

سیترولین نقش های فیزیولوژیکی متفاوتی را ایفا میکند,اما عمدتا به افزایش اکسید نیتریک وابسته به علامت نسبت داده میشود.Citrulline توسط دیگر آمینو اسید های متفاوت در کبد تولید میشود و یکی از ماده های مهم ادرار میباشد. سیترولین درادرار نابود کردن آمونیاک و دیگر سم های نیتروژنی در خون را تسهیل میکند(که بیشتر آنها در کبد پستانداران اتفاق می افتند).نیتروژن تولید شده توسط فرآیند متابولیک از هضم,جذب و متابولیسم پروتئین ها اتفاق می افتد.
مکمل خوراکی سیترولین مالات نشان داده است که غلظت پلاسمای آرژنین را افزایش میدهد و بنابراین تولید آرژنین به دست آمده از فرآیند متابولیکی را بهبود میبخشد (ماندن نیتریت,اونیفین,کریتینین و غیره).همانطور که قبلا اشاره
شد,این امر به اندازه ی سوخت وساز و نابود کردن اوره که برای از بین بردن فرآیند های متابولیکی نیتروژن از بدن ضروری میباشند,حیاتی است.ال سیترولین همراه با سیتریک اسید,آسپارتیک اسید,و منیزیم عمل میکند تا دفع فرآیندهای متابولیکی نیتروژن را بهبود و افزایش بخشد.

اختلال قلبی

یک اختلال کمیاب در انسان ها که به نام سترولنیمیا شناخته میشود و ممکن است باعث افزایش آمونیاک در خون شود,این اتفاق زمانی می افتد که کمبود آنزیم ضروری برای کاتالیز واکنش سیترولین به آرژنین در ادرار وجود داشته باشد. تحقیقات بیان میکنند که مکمل های روی(فلز روی)میتوانند تبدیل citrulline به arginine را در کبد بهبود بخشند و سطوح آمونیاک خون را کاهش دهند.
علاوه بر این,چون پیریداکسین(ویتامین B-6) آنیزیمهای ترانسامینیس را (آنزیم هایی که یک آمینو اسید را به آیمنو اسید متفاوتی تبدلی میکنند)در ادرار فعال میکند,در صورتی که خرابی ای در کارکرد کبد وجود داشته باشد ممکن است استفاده از این مکمل مفید باشد.مثل همیشه,این حالات غیر عادی بالینی باید توسط پزشک ناظر و راهنمای شما مشخص شوند.

مزایای اصلی مکمل سیترولین مالات

سیترولین,به طور طبیعی به شکل سیترولین مالات,توجه بسیاری را در حوزه ی بهبود عملکرد فیزیکی به خود جلب کرده است و مزایای آن بی شمار هستند.جدا از اینکه سیترولین مالات یک بیومولکول ضروری در ادرار میباشد,ممکن است به شکل زیر سلامتی و کارکرد را بهبود بخشد :
افزایش محصول NO درون سلولی که یک تنظیم کننده ی مثبت فراخی رگ های خونی و جریان خون میباشد.
بهبود استفاده از آمینو اسیدهای ضروری در طول تمرین.
بهبود زمان بازیابی بعد از تمرین با تقلیل دادن آغاز تاخیری درد عضله.
بهبود از بین بردن فرآیندهای متابولیکی سم نیتروژن.
افزایش مقادیر هورمون رشد به مقادیر زیاد در افراد بعد از تمرین استقامتی که در یک گروه دارویی مقایسه شد.
کاهش وجلوگیری از افزایش مقادیر انسولین پلاسما که معمولا بعد از تمرینات شدید اتفاق می افتد.

عوارض جانبی احتمالی مکمل citrulline

خوشبختانه,سیترولین مالات یک ماده ی ایمن است و عوارض جانبی محدود و در کل بی خطری دارد.رایج ترین عوارض جانبی برای افرادی که از این مکمل استفاده میکنند درد معده میباشد,اما این مشکل میتواند با مصرف سیترولین مالات با معده ی خالی برطرف شود.

چه کسانی باید یا نباید زا مکمل سیترولین مالات استفاده کنند

ورزشکاران زیبایی اندام
ورزشکارانی که تمرینات ایروبیک انجام میدهند.
وزنه برداران
آنهایی که در جستجوی افزایش جریان خون و پمپ ها در طول تمرین میباشند.
اگر دجار citrullinemia هستید از این مکمل استفاده نکنید چرا که فقط مشکل شما را بدتر میکند.

بهترین زمان استفاده از سیترولین مالات citrulline

به صورت بهینه,ال سیترولینباید ۱۵ الی ۳۰ دقیقه قبل از تمرین استفاده شود.
اگر تمایل دارید میتوانید سیترولین مالاترا در حین یا بعد از تمرین نیز مصرف کنید.

مقدار دز پیشنهادی

با روزانه یک بار با مقدار دز ۶تا۷ گرم شروع کنید.
در صورت تمایل,مقدار دز میتواند به ۱۵ الی ۲۰ گرم افزایش یافته و در چند وعده در طول روز مصرف شود.

سوالات مربوط به نمک اسید مالیک citrulline

سوال : میتوانم به جای این که از مکمل سیترولین مالات استفاده کنم فقط هندوانه بخورم؟

جواب :بیشتر محتوای citrulline هندوانه در پوسته ی میوه ها یافت میشود,از این رو مرسوم نیست که دزهای پیشنهادی در این راهنما را در رژیم خود به کار ببرید.

سوال : آیا این درست است که سیترولین مالات ممکن است میل **** را افزایش داده و ناتوانی را درمان کند؟

جواب : این یکی دیگر از مزایای خوب سیترولین مالات میباشد چون افزایش اکسید نیتریک رگ های خونی را آرام کرده و جریان خون را افزایش میدهد(که میتواند به افزایش الکترون ها در بین دیگر چیزها کمک کند.).

سوال : شنیده ام که سیترولین مالات باید با معده ی خالی مصرف شود,آیا درست است؟

جواب : این احتمالا به خاطر اتفاق کمیاب اختلال معده است که ممکن است بعد از مصرف سیترولین مالات اتفاق بیافتد;اگر میتوانید تحمل کنید و مشکل ندارید هیچ ایرادی ندارد که سیترولین مالات را را در زمان غذا مصرف کنید.

سوال : چه مقدار طول میکشد تا متوجه تاثیرات سیترولین مالات در خود شوم؟

جواب : این امر در اکثر افراد متفاوت است,اما تاثیرات حادی مانند از بین رفتن آندوتوکسین بعد از مصرف اولین دز اتفاق می افتند;بیشتر مزایای نهان مانند افزایش قدرت و کاهش DOMS(سیستم مدیریت اختلال در اجزا)ممکن است چند هفته زمان ببرد تا خود را نشان دهند.

یوهمبین

یوهمبین هیرو کلراید(hCL)یک ماده گیاهی میباشد که پمپ کردن خون کمک میکند.با اینکه ودت زیادی است این محصول به بازار آمده است،هنوز به طور کامل فواید آن شناخته نشده است تحقیقات جدید در باره این ماده گیاهی میتواند آن را به سوی محبوبیتی بی نظیر پرتاب کند.ماده شیمیایی یوهمبین هیدروکلراید(Yohimbine hydrochrolide)به عنوان جزء طبیعی در تنه درخت یوهیمب یافت شده است.این ماده استخراج شده شیمیایی ،جزء فعال پودر یوهیمب است.یوهامبین هیدرو کلراید خالص چند سالیست که در حرفه پزشکی به منظور درمان ناباروری مردان استفاده شده است.این مائه نه تنها موارد ذکر شده را انجام میدهد بلکه نشان داده شده است که سنتز چربی را هم در بدن کاهش میدهد و هم حرکت اسید چرب حاصل از ذخایر چربی را در بانوآن افزایش میدهد،بویژه در دور کمر.ترکیب این دو اثر در واقع ممکن است این گیاه دارویی شیمیایی را در جایگاه یاری دهنده حیاتی برای کاهش چربی قرار دهد. البته مزایای تندرستی دیگری هم در این محصول وجود دارد که نشان داده شده است با خوردن مقدار 20 میلی گرم در 10 روز تجمع بشقابکی جریان خون کاهش میابد و آن بدین معنی است که در لخته شدن خون در سرخرگها که آن هم موجب سکته و حملات قلبی میشودکمک تماید.از این ماده برای درمان نقص تجمع خون در قلب نیز استفاده میشود.

دی آسپارتیک اسید

آیا تا کنون در مورد دی اسپارتیک اسید چیزی شنیده اید؟ این آمینو که به شکل طبیعی نیز در بدن یافت میشود این روز‌ها سر و صدای زیادی را به پا کرده است و دلایل خوبی‌ هم برای آن وجود دارد.دی اسپارتیک اسید به شکل علمی‌ ثابت کرده است که میتواند به طور طبیعی باعث افزایش سطح تست در مردان تا حدود ۵۰% در کمتر از دو هفته شود!

در مورد آن فکر کنید.شما میتوانید تا حدود ۵۰% بیشتر از حالت معمول در بدن خود قوی‌ترین هورمون آنابولیک را داشته باشید و از طرفی‌ انجام این کار کاملا به صورت طبیعی خواهد بود.در این مقاله ما قصد داریم برای شما بگوئیم که دی اسپارتیک اسید چیست و چگونه کار می‌کند.

دی اسپارتیک اسید یک آمینواست که به طور طبیعی درون بدن در غده هیپوفیز، هیپوتالاموس و بیضه‌ها یافت میشود.در تحقیقات اخیر مشخص شده است که سدیم دی اسپارتیک اسید در بدن به عنوان یک نورون انتقالی در سیستم عصبی و در بخشی که درگیر در تولیدات هورمونی می‌باشد عمل می‌کند و مشخص شد که دی اسپارتیک اسید میتواند باعث تحریک هورمون‌های (LH) و (GH) از غده هیپوفیز شود.(LH) یک پیام رسان شیمیایی می‌باشد که از غده هیپوفیز حرکت کرده و به سمت بیضه‌ها میرود تا پیام ساخن تستسرون را صادر کند.علاوه بر تاثیر دی اسپارتیک اسید روی (LH) در تحقیقات مشخص شد که خود آن هم میتواند به طور مستقیم روی تولیدات تست تاثیر بگذارد.

 

تحقیقات بالینی

در تحقیقات اخیر انسانی‌ انجام شده مشخص شد که دی اسپارتیک اسید میتواند در کمتر از ۱۳ روز به طور متوسط در مردان بالغ ۴۵.۵% باعث افزایش سطح تستوسترون شود که در این بین حتی یک مورد وجود داشت که در کمتر از ۱۳ روز توانست با مصرف دی اسپارتیک اسید سطح تستوسترون خود را تا ۸۴% افزایش دهد.این یعنی‌ تقریبا افزایش ۱۰۰ درصدی تستوسترون که این موضوع بسیار عالی‌ می‌باشد.نکته جالب توجه این است که تا سه روز بعد از قطع مصرف دی اسپارتیک اسید سطح آن همچنان در بدن بالا خواهد ماند و سپس به آرامی کاهش پیدا خواهد کرد.این موضوع نشان میدهد که سطح تستوسترون در بدن به تدریج بالا رفته است و زمان قطع مصرف نیز به تدریج و به آرامی کاهش پیدا خواهد کرد.

این موضوع مخصوصا برای ورزشکاران بسیار خوب می‌باشد زیرا تحقیقات نیز ثابت کرده است که بهتر است سطح هورمون‌ها به آرامی به حالت اولیه خود بازگردند.

 

دی اسپارتیک اسید بیشتر از یک تقویت کننده تستوسترون می‌باشد

علاوه بر تاثیر قدرتمند روی تولید تستسترون دی اسپارتیک اسید همچنین یک تقویت کننده جنسی‌ بسیار قوی می‌باشد.شما از دی اسپارتیک اسید میتوانید در جهت افزایش میل جنسی‌، بهبود کیفیت نعوظ و افزایش مدت زمان رابطه جنسی‌ استفاده کنید.البته این تمام مزایای آن نمی‌باشد.

دی اسپارتیک اسید همچنین میتواند سطح نیتریک اکسید را نیز افزایش دهد.نیتریک اکسید یک ترکیب شیمیایی بسیار قوی می‌باشد که مسول ایجاد پمپاژ خونی قوی در عضلات و عروق می‌باشد.دی اسپارتیک اسید همچنین میتواند باعث افزایش نورون‌های انتقالی نظیر دپامین و (GABA) شود که این دو نیز مسول بهبود حافظه و ضد افسردگی هستند.

 

شفاف سازی سو تفاهمات در مورد دی اسپارتیک اسید

اخیرا بحث‌های زیادی مطرح بوده است که دی اسپارتیک اسید میتواند تاثیرات منفی‌ روی گیرنده‌های (NMDA ) داشته باشد.و سوال بزرگ مطرح شده در اینجا این است که آیا دی اسپارتیک اسید سمی می‌باشد؟ در اینجا می‌خواهیم در این مورد کمی‌ تخصصی تر صحبت کنیم و مطمئن هستیم شما نیز از این قسمت خوشتان میاید.اگر حتی دانشی نیز در این زمینه ندارید از خواندن این قسمت میتوانید بسیاری از موارد را درک کنید.

اگر بخواهیم در ابتدا یک جواب کوتاه به سوال بالا بدهیم باید بگوییم نه.دی اسپارتیک اسید سمی نمی‌باشد.اول بیایید در مورد گیرنده‌های (NMDA ) صحبت کنیم.گیرنده‌های (NMDA ) گیرنده‌های یونوتروپیکی هستند که اجازه انتقال پیام‌های الکتریکی را بین نورون‌های مغز و ستون فقرات میدهند.برای انتقال پیام‌های الکتریکی گیرنده‌های (NMDA ) باید باز شوند و برای باز ماندن آنها هم گلوتامین و هم گلیسین باید حضور داشته باشند تا به گیرنده (NMDA ) متصل شوند.هنگامی که گلوتامین و گلیسین به گیرنده (NMDA ) شوند آن گیرنده فعال تلقی‌ خواهد شد.اما در اینجا به دو چیز دیگر نیز نیاز داریم.

اما فعال کردن گیرنده‌های (NMDA ) کار اسانی‌ نمی‌باشد.در واقع کار بسیار سختی می‌باشد.گیرنده‌های (NMDA ) به وسیله منیزیوم بلاک شده‌اند و برای باز شدن نیاز به دیپولاریزیشن کافی‌ دارند.حتی اگر دی اسپارتیک اسید یا گلوتامین حضور داشته باشند شما همچنان به حضور گلیسین نیاز پیدا خواهید کرد.بنابراین برای فعال کردن گیرنده‌های (NMDA ) شما در آن واحد به چند مورد نیاز خواهید داشت.

اکنون بیایید در مورد گیرنده‌های (NMDA ) بیشتر جستجو کنیم.موضوع اینجا جالب میشود.گیرنده‌های (NMDA ) دارای زیر واحد‌های گوناگونی نظیر (NR2B ) و (NR2A ) هستند و تاثیر این زیر واحد‌ها در فرایند فعال سازی متفاوت می‌باشد.اما خلاصه مطلبی که می‌خواهیم برای شما بگوئیم این است که دی اسپارتیک اسید را نمی‌توان سمی قلمداد کرد.

 

همانطور که دیدید دی اسپارتیک اسید نه تنها یک مکمل ورزشی بسیار قدرتمند برای افزایش سطح تستوسترون می‌باشد بلکه مصرف آن نیز بسیار ایمن می‌باشد.اگر هدف شما افزایش سطح تستوسترون، افزایش حجم عضلانی، افزایش قدرت، افزایش میل جنسی‌، افزایش کیفیت در نعوظ، افزایش مدت زمان رابطه جنسی‌، افزایش سطح نیتریک اکسید یا تجربه تاثیرات جالب نوتروپیک دی اسپارتیک اسید می‌باشد میتوانید از این مکمل استفاده کنید.

منبع: مکمل ها

گین بولیک (کمپانی الیمپ)

1- افزایش وزن و رشد عضلات در مدت زمان کوتاه

2- موثر در ترمیم سلولها و تجزیه پروتئین ها
3- منبع سوختی با ارزش برای عضلات
4- موثر در هنگام تمرینات سخت

طرز مصرف:
روزانه 1تا 3 وعده را بین غذا و یا تقریباً 1 ساعت قبل و یا بعد از تمرین میل نموده. یک وعده (100 گرم تا 210 گرم ) واحد اندازه گیری الیمپ یا 14 قاشق غذا خوری سر صاف را به 100 میلی لیتر اضافه نمایید.
در ابتدا نصف مقدار یعنی 50 کرم تا 150 گرم واحد اندازه گیری توصیه می شود.


تعریف عمومی:
مخلوط پودر غلیظ شده کربو هیدارت – پروتئین به منظور مصرف در تمرین های فشرده بدنی، خصوصاً برای ورزشکاران، با شکر و شیرین کننده فقط به آن آب اضافه کنید.
مجموعه ترکیب ارائه شده کربو هیدارت ها با مقیاس گلیسمیک متفاوت( قند در خون) و مخلوط پروتئین ، غنی شده با مونوهیدرات کراتین و تارین. گین بولیک 6000 همه مواد مغذی مهم برای رشد سریع عضلات قوی و حجم آنها را داراست.

مس تک (کمپانی ماسل تک)

کربو (کمپانی الیمپ)

کربو هیدرات خالص شرکت الیمپ گزینه مناسب برای افزایش وزن

این مکمل که  از قیمت مناسبی برخوردار می باشد. گزینه مناسبی است برای ایجاد کمی تغییر در بدن شما.

گینراتور (کمپانی الیمپ)

گینراتور الیمپ یکی از گینر های با کیفیت موجود در بازار می باشد.

الیمپ که گینر های مختلفی از جمله گین بولیک و ... دارد. گینراتور هم از گینر های با کیفیت این شرکت می باشد

گینراتور که از بسته بندی شیک و زیبایی برخوردار است. در 2 بسته بندی 900 گرمی و 3.2 کیلویی تولید می شود.

گینراتور 3.2 کیلویی در آلمان به قیمت 50 یورو به فروش می رسد.

گینراتور در هر 100 گرم حاوی 20 گرم پروتئین و 70 گرم کربو هیدرات و 12 گرم شکر می باشد.

همچنین در 100 گرم حاوی 5 گرم BCAA می باشد.

آمینو 9000 (کمپانی الیمپ)

گلوتامین ( یونیورسال نوتریشن)

این گلوتامین  محصول یکی از قدیمی ترین کمپانی های تولید مکمل است.

گلوتامین یونیورسال که سال های زیادی از آمدنش به بازار می گذرد.یکی از مکمل های مناسب جهت جلوگیری از کاتابولیسم می باشد.

از این گلوتامین میتوان به همراه آمینوی همین کمپانی در دوره کات استفاده کرد و نتایج خوبی هم کسب کرد.

این نوع گلوتامین پودری یونیورسال دارای 2 وزن 300 و 600 گرمی می باشد.

نقش آمینو اسید ها در بدنسازی

آمینو اسیدها Amino Acids بلوک های سازنده در عضلات هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می شوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته می شوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده می شوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل ها تامین شوند.

نگهداری از توده ی عضلانی

بهبود عملکرد ورزشی

اخطار

آمینو اکس (کمپانی BSN)

آمینو ایکس محصولی پرفروش از برند معتبر BSN میباشد که بر پایه BCAA است.

هرسرو آمینو ایکس حاوی 14.5گرم میباشد که از 1گرم کربو و 10 گرم آمینو(BCAA,Taurine,citruline)

آمینو ایکس در بسته بندی 30 سرو و 70 سرو و طعم های تمشک آبی،هندوانه،انگور،سیب سبز،چند میوه عرضه شده است.

مکملی مناسب جهت افزایش ستتز پروتئین و جلوگیری از تخریب عضلانی

مناسب بدنسازان و کلیه ورزشکاران قدرتی از جمله کشتی

طریقه مصرف: 1 الی 2 سرو وسط یا بعد تمرین

بتا آلانین

آمینو انرژی (کمپانی ON)

نام محصول: آمینو انرژی Amino Energy
دسته بندی: آمینواسید
کمپانی تولید کننده: اپتیموم ناتریشن (ON)
سایز: 10، 30، 65، 70 سروینگ 
طعم: سیب، پرتقال، انگور، تمشک، هندوانه و ...

ساختار ترکیبی آمینوانرژی شامل مقادیر درخور توجهی از اسیدهای آمینه با طعم دلپذیر میوه ها و کافئین در جهت تقویت انرژی و هوشیاری در هنگام تمرینات می باشد. شما می توانید با مصرف 2 پیمانه آمینوانرژی مخلوط با آب در غروب پس از تمرینات انرژی از دست رفته را خیلی سریع به عضلات برگردانده و یا 4 پیمانه از آن را که دربرگیرنده 10 گرم اسیدهای آمینه و 200 میلی گرم کافئین که از قهوه سبز و عصارة چای سبز مشتق می شود را برای قبل از تمرینات خود در نظر بگیرید.

ویژگی ها:

- کمک به ساخت عضلات به واسطه وجود مقادیر متنابهی از اسیدهای آمینه و BCAA
ـ تقویت سطح انرژی عضلات فقط با ورود 10 کالری به بدن
ـ افزایش ساخت نیتریک اکساید (NO) در جهت پمپاژ خون در بافت ماهیچه ها
ـ بهبود قوای بدن و تمرکز ذهنی در حین انجام تمرینات
ـ ریکاوری به جا و کامل عضلات

دوز پیشنهادی مصرف: روزهای استراحت یه وعده صبح و یا قبل وعده های غذایی، روزهای تمرین 1 الی 3 سرو (با توجه به شرایط و وزن هر فرد) 30 دقیقه قبل تمرین، بعد تمرین 1 الی 2 سرو مصرف شود.

اکستند (کمپانی سکیویشن)

مکمل : اکستند Xtend
کمپانی : سکیویشن SciVation
وزن : 30سرو ، 90 سرو

اکستند که یکی از شناخته شده ترین مکمل ها هست که پرفروش ترین مکمل برند اسکاویشن محسوب میشه ؛ با توجه به ترکیباتش مناسب برای هر بازه ای از تمرینات (حجم،کات و...)
بهره بردن از 7 گرم بی سی آآ در کنار گلوتامین و سیترولین و بکار نبردن شکر و کربوهیدرات باعث شده تا جز مکمل های پرفروش بازار جهانی قرار بگیره.
از دیگر نکات مثبت این مکمل میشه به تتوع طعمی که داره اشاره کرد.

هدف: ریکاوری، کمک به ساخت عضله و کمک به چربی سوزی 

ترکیبات در هر سرو: اسکوپ 14 گرمی که از 7گرم بی سی آآ ، 2.5گرم گلوتامین ، 1گرم سیترولین به همراه ویتامین ب6 تشکیل شده.

طریقه مصرف: 1 اسکوپ در طول یا بعد از تمرین، همینطور میتوان قبل از تمرین مصرف کرد.

آمینو 6000 (کمپانی دایماتیز)

نام مکمل: سوپر آمینو 6000 Super Amino 
کمپانی: دایماتیز Dymatize
وزن: 500،345،180 عددی
طعم: بدون طعم

آمینو کمپانی دایماتیز که به صورت تپلت تولید شده جزو آمینو های با کیفیت قرصی محسوب میشه.آمینو 6000 به شما کمک میکنه تا رشد عضلانی بیشتری داشته باشید.با فورمولاسیون ویژه ای که داره از تخریب عضلات در جلسات سنگین تمرینی جلوگیری میکند.جذب سریع و تبلتی بودن باعث شده تا اندکی از زمان بعد از تمرین هدر نره.دایماتیز تو این محصول از نسبت 2.1.1 BCAA استفاده کرده که مجموع BCAA و گلوتامین و آرژنین به 2.5 گرم در 1سرو میرسد.در هر کپلت 1گرم پروتئین بکار رفته همینطور ادعا شده از پروتئین سویا استفاده نشده.
درکل با توجه به سروینگ و قیمت مناسب جزو آمینو های خوب محسوب میشه که میتوان در زمان افزایش حجم و یا کات عضلانی استفاده کرد.

طریقه مصرف: 1سرو(3 کپلت) 2بار در روز یا بیشتر قبل از وعده های غذایی و قبل و بعد تمرین

آرژنین

آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است و هم اکنون می دانیم که ارژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است.
ارژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن ان به صورت طبیعی نیستو باید مقدار مورد نیازش رااز خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم استکه دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از ارژنین باشند.
آرژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.

آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد وتحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آ مینو اسید ارائه می دهد؟
آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیزیو لوژی عضلات ضروری است.
این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض.
به دلیل این که آ رژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است:اغلب به منظور تقویت قوای ... نیز استفاده می شود.
مکمل های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون،بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی،رها سازی هورمون رشد،حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاف می افتد باعث میشود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.

چه افرادی به آرژنین نیاز دارند و چه مقدار از آن کمبود محسوب میشود؟
هر کسی .افرادی که بیشترین میزان نیاز را به آرژنین دارند؛نوجوانان ، بچه های کمتر از هفت سال ،قهرمانان ،اشخاصی که سعی دارند وزن خود را کاهش دهند و افراد مسن.
در افراد بزرگسال ،آرژنین یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب میشود.برای کودکان در مقایسه با بزرگسالان یک آمینو اسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ محسوب میشود.افرادی که دچار آسیبدیدگی هستند نیز میتوانند از فواید مکملهی حاوی آرژنین بهره مند گردند زیرا کمبود آرژنین در بدن زمانی که برای ترمیم جراحت نیاز است را افزایش میدهد.
کسانی که نظر به فوائد... آرژنین دارند نیز میتوانند از خاصیت اتساع عروق آن بهره مند گردند.آرژنین باعث افزایش قطر و ضخامت عروق خونی میشود که دبه موجب آن در هنگام کشش و انقیاض خون بیشتری وارد عضلات میشود.
وجود آرژنین باعث افزایش بازده تمرینات سخت بدنسازان میشود.مکمل های حاوی آرژنین میتوانند سطح سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهند،در نتیجه بدنسازان میتوانند سخت تر تمرین کنند و نگران تاثیرات محدود کننده ء این نوع تمرین و تمرین زدگی که پیامد احتمالی آن است بر سیستم ایمنی بدنشان نباشند.
بدنسازانی که دوره های مصرف دارو های آندروژنی و استروئید های آنابولیک را قطع میکنندنیز میتوانند از مصرف آرژنین سود ببرند.
آرژنین قادر است تا سطح هورمون رشد را در بدن افزایش دهد و اینکار را از طریق تقویت اکسیژن مایعو پشتیبانی از فشار خون سالم انجام میدهد.به همین دلیل مکمل آرژنین میتواند برای اشخاصی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفید واقع شود.

چه میزان از این مکlل باید مصرف شود و آیا اثر جانبی نیز در پی دارد؟
افرادی که ناراحتی قلبی و یا سبقه مشکلات روحی وروانی دارندباید با پزشک معالجشان برای مصرف آرژنین به صورت مکمل مشورت کنند.
با هیچ نوع آمینو اسیدی امکان “اور دز” (مصرف بیش از اندازه) وجود ندارد .مصرف خیلی زیاد آرژنین میتواند منجر به اسهال ،ضعف و سستی و حالت تهوع شود.
هنوز دز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص نشده است بنابراین باید با استفاده از آزمون و خطا میزان مناسب را برای خود بدست آورید.
یک دز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید ،اگر موثر نبود و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن به حد اکثر و ا ثرات جانبی آن به حد اقل باشد.با دوبار افزایش میزان مصرف میتوانید بهترین دز را برای خودتان پیدا کنید(۳-۹ گرم)این روش شبیه شیوه ای است که برخی از بدنسازان که مبادرت به مصرف انسولین و داروهای استروئیدی میکنند مورد استفاده قرار میدهند.
اغلب پودر های پروتئینی موجود در فروشگاه ها با آمینو اسیدهایی نظیر آرژنین تقویت میشوند. با داشتن این پیش زمینه باید توجه ویژه ای به میزان آرژنینی که از منابع مختلف وارد بدن میکنید نشان دهید.

رگن BCAA (کمپانی RSP)

نام مکمل: ReGen
کمپانی: RSP
وزن: 10-50-100 سرو
طعم: لیمو-فروت پانچ-هندوانه-بدون طعم


BCAA کمپانی RSP هر اسکوپ 6گرم حاوی: 3.75 گرم BCAA در کنار آگماتین،سیترولین،گلوتامین . 

*کمک به ریکاوری سریع تر
*کمک به ساخت عضله
*کمک به چربی سوزی
*طعم عالی

طریقه مصرف: 1اسکوپ در حین تمرین(روزهای استراحت نیز مصرف کنید)