آیرون مس نام مکمل کربو پروتئین یا همان گینر شرکت ماسل فارم از سری Arnold Schwarzenegger Series است. مثل تمام مکمل های غذایی سری آرنولد مکمل آیرون مس هم ویژگی های خواص و انحصاری دارد .
آیرون مسمی خواهد ترکیب یک مکمل گینر را طوری تنظیم کند که تمام افرادی که از آن استفاده می کنند بهترین جواب را بگیرند ، دلیل این حرف من هم اینه که استفاده از چندین مدل پروتئین و ترکیب آن با 3 مدل کربوهیدرات در مدت هضم 3 زمانه است . آیرون مس Iron Mass با 485 واحد کالری اما فقط 2 میلی گرم کلسترول دارد که معنی آن ترکیب دقیق و اصولی و نگاه به سلامت بدنی ورزش کاران است . میزان پروتئین این مکمل از کربوهیدرات آن بیشتر است که این امر کمی قیمت آن را بالا برده است اما باز هم نمی توان امتیاز منفی برای این مکمل در نظر گرفت .
کربوهیدرات این مکمل از بهترین مدل ها گرفته شده و منبع اصلی تهیه آن سیب زمینی است که کربوهیدرات زودهضم لایت دارد و برای بدن ضرری ندارد و تبدیل به چربی نمی شود اما می خواستم بگم که نکته ای که این مکمل را خواص و تقریباً کمیاب می کند ، میکس کردن کربوهیدرات در این مکمل با پروتئین وی هیدرولیزه شده بیف (hydrolyzed beef protein) است . در این مکمل از چربی غیر اشباع شده هم استفاده شده است و چربی که در این مکمل استفاده شده و بیشتر مرتبط با طعم آن است به هیچ عنوان به چربی ذخیره شده در بدن تبدیل نمی شود و بشرط اینکه فعالیت بدنی مناسبی داشته باشید فوق العاده به افزایش وزن شما کمک می کند .
این مکمل یک ترکیب فوق العاده کامل است و در آن از کراتین مونوهیدرات و آمینواسیدهای گروه bcaa هم به مقدار کافی استفاده شده است .
ویژگی ها:
استفاده از کربوهیدرات بسیار زودهضم
استفاده از پروتئین گوشت در ترکیب اصلی
دارای مقدار قابل توجه ای کراتین مونوهیدرات و آمینواسیدهای گروه شاخه ای bcaa
استفاده از چربی غیر اشباع
تاثیر فوق العاده قوی و سریع
طعم مناسب و محلول پذیری سریع
دوز پیشنهادی مصرف: هر وعده 2 پیمانه یک تا سه بار در روز 12 الی 16 اونس آب سرد یا نوشیدنی مورد علاقه مصرف شود.
اینترنت.
ویت گینر (کمپانی تاپ سکرت)
نیازهای کسانی که در تلاش برای به دست آوردن وزن با کیفیت همراه با توده عضلانی هستند را فراهم میکند.
افزایش وزن، ترویج توده عضلانی و قوی تر!
کیفیت برتر، ارزش فوق العاده!
1400 کالری 250 گرم کربوهیدرات و 50 گرم پروتئین در هر وعده!
خوشمزه طعم شکلات هلندی.
دوز پیشنهادی مصرف: طبق نظر شرکت سازنده 2 پیمانه با 700 میلی لیتر آب سرد یا نوشیدنی مورد علاقه مصرف شود...
بدنسازا
پرو گینر (کمپانی ON)
نام مکمل: پرو گینرکمپانی: اپتیموم
وزن: 10،5 پوند
طعم: موز،شکلات،توت فرنگی،وانیل
حال برسیم به پروفایل پرو کمپلکس: هر اسکوپ از 165 گرم تشکیل شده که اگر نمونه 10 پوندی را خریداری کنید تا 28 سرو میتونید استفاده کنید.این 165 گرم از 85 گرم کربو در مقابل 60 گرم پروتئین و 5 گرم شکر تشکیل شده،همینطور شامل طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی میباشد.
درکل اگر کمبود وزن زیادی ندارید ولی دنبال افزایش وزن و حجم هستید؛ پرو گینر انتخاب خوبیست.
طریقه مصرف: روزانه 2 الی 3 اسکوپ در میان وعده صبح،قبل و بعد تمرین و قبل خواب
ترومس (کمپانی BSN)
نام مکمل: ترومسکمپانی: BSN
وزن: 5 پوند
طعم: وانیل،شکلات،توت فرنگی،کوکی
ترومس باتل یکی از بهترین گزینه ها برای گرفتن وزن با کیفیت،BSN دو نوع گینر به نام ترومس و ترومس 1200 دارد که نمونه 1200 مخصوص وزن گیری است در حالی که این محصول مناسب وزن و حجم با کیفیت میباشد.
ترکیب چند نوع پروتئین در کنار کربو باعث شده تا در صورت مصرف شرایط عضله سازی و افزایش وزن به راحتی فراهم بشه. همینطور وجود فیبر در کنار شکر ، وجود طعم های خوشمزه و قیمت مناسب باعث محصولی محبوب نام گیرد.
هر 3اسکوپ حاوی 50 گرم پروتئین در کنار 90 گرم کربو ،16 گرم شکر و 6 گرم فیبر میباشد.
طریقه مصرف:3اسکوپ با آب خنک یا شیر، روزانه 2 الی 4 سروینگ مصرف کنید
آیرون مس (کمپانی آرنولد)
انیمال پک (کمپانی یونیورسال)
یکی از بهترین مولتی ویتامین های ورزشی انیمال پک محصول کمپانی یونیورسال میباشد. محصولی بیش از یک مولتی ویتامین،مناسب برای ورشکاران حرفه های که تمرینات سنگینی دارند.
انیمال پک در سال 2014 بهترین مولتی ویتامین از بین نظرات مردم انتخاب شد. همچنین از سال 2005 تا 2011 به عنوان بهترین مولتی ویتامین انتخاب شد.
شاید در نگاه اول محصولی گران به نظر بیاد. ولی اگر نگاهی به ترکیبات درونش بندازید شاید ارزش هزینه کردنو داشته باشه.
اگر تمرینات سنگین بدنسازی،پاورلیفتینگ ویا هر ورزش قدرتی دیگری انجام میدهید سعی کنید از این محصول استفاده کنید.
ویتامین ها و مواد معدنی جزو مکمل های ضروری و اولیه برای هر نوع ورزشکاری میباشد.
انیمال پک از 44 پک تشکیل شده که در یک قوطی فلزی جالب بسته بندی شده،یونیورسال توصیه کرده روزانه 1الی 2 پک را بعد از وعده غذایی میل کنید.
ترکیبات :در هر 2 پک از این محصول 4گرم کربو،6گرم پروتئین،1گرم ویتامینC نزدیک 1گرم ویتامین A، دو گرم کلسیم، و انواع دیگر ویتامین ها.... طیف وسیعی از همه آمینوها،مقادیری آلفا لیپویک اسید و....
عکس زیر هر قرص درون 1پک را معرفی میکند
آناویت (کمپانی گسپاری)
یک مولتی ویتامین با کیفیت برای رفع نیاز های بدن شما در هر دوران بخصوص رژیم های لاغری و چربی سوزی است.بیش از 25 مواد مغذی حمایت از عملکرد از جمله B کمپلکس قدرتمند ، ویتامین A، C و E
افزایش بازیابی عضله و ریکاوری آن
پشتیبانی از استخوان های سالم و قوی
حداکثر عملکرد ورزش شدید
فرموله شده با ریز مغذی ها و مواد معدنی
دوز پیشنهادی مصرف: هر وعده 3 کپسول 2 بار در روز مصرف شود.
بدنسازا.
وی بادیبیلدینگ(کمپانی بادی بیلدینگ دات کام)
پروتیین آب پنیر بادی بیلدینگ، قدرت مخلوط به راحتی، به سرعت هضم ، و مکمل عالی برای بازیابی و ریکاوری پس از تمرین است. شما می توانید آن را به عنوان یک میان وعده بین وعده های غذایی و یا هر زمان شما نیاز به پروتئین اضافی دارید استفاده کنید.به عنوان یک "مکمل بنیادی" آب پنیر را می توان مورد استفاده قرار داد هر زمان، در همه زمان ها! برای حمایت از از دست دادن چربی یا رشد عضلانی است.
پروتیین 100% وی بادی بیلدینگ کم چرب ، کم کالری و کم کربوهیدرات
25 گرم پروتیین در هر سروینگ
5 گرم بی سی ای ای
6 گرم کربوهیدرات
بدون چربی ترانس
دوز پیشنهادی مصرف: 1 پیمانه با 6 الی 8 اونس آب سرد یا شیر و یا هر نوشیدنی مورد علاقه خودتان یک یا دو بار در روز مصرف شود برای گرفتن نتایج بهتر هم می توانید با پروتئین کازئین این شرکت همزمان مصرف کنید.
بدنسازا.
ریپید فریک (کمپانی فارما فریک)
پروتیین ریپید فریک شرکت فارما فریک پروتئینی رژیمی بوده و طوری فرمول بندی شده جهت کمک به مصرف انرژی و حمایت از دست دادن چربی و بهبود ترکیب بدن!با کمترین میزان قند و چربی عرضه شده است.
ویژگی ها:
تشکیل شده از مواد غذایی قوی و کامل (پروتئین ها،اسید چرب ضروری،فیبر...)
شکیل شده از 6 منبع پروتئین با کیفیت بالا!
کم چربی و شکر!
* CH-19 شیرین فلفل قرمز
* کتون تمشک
* ال کارنیتین ، ال تارتارات
* چای سبز
مجتمع پروتئین :
* پروتئین وی با کیفیت پروتئین ایزوله و کنسانتره
* پروتئین آهسته هضم، از جمله Micellar ماده پروتئین شیر
* مجتمع آمینه (به طور طبیعی)
* اسیدهای سرشاخه ای آمینه (BCAAs) و گلوتامین
مجتمع اسید چرب ضروری EFA :
* اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
* EFA ها و MCTS
مجتمع فیبر :
* اینولین Inulin
* اپل پکتین Apple Pectin
* زانتان Xanthan
آمینو بیف (کمپانی یونیورسال)
,حتماً تا به حال از اطرافیان خود تاثیرات پروتئین گوشت که با نام بیف beef ارائه می شود را شنیده اید. این در واقع از گوشت گاو تهیه می شود اما با پروتئین معمولی متفاوت است .پروتئین گوشت از مدل های پروتئین سنگین و سخت هضم محسوب می شود به همین دلیل هم تهیه آن از گوشت سخت است و هم قرار دادن آن در مکمل های غذایی بدون داشتن عوارض و به دلیل بالا بودن طیف مصرف کنندگان همه پذیر بودن آن سخت است .
۱۰۰% Beef Aminos محصول شرکت یونیورسال با دارا بودن تمام امینو اسید های ضروری و نیمه ضروری به همراه آمینو های شاخه ای در ترکیب آمینو ها بسیار قوی است اما این ویژگی تمام ماجرا نیست ، این آمینو میزان پروتئین موجود در هر وعده خود را از پروتئین گوشت ایزوله شده تامین می کند که برترین امتیاز و وجه متمایز کننده بودن این مکمل است .
هر وعده این مکمل ۲ عدد قرص کچی بوده است که در هر وعده خود ۶% یا ۳ گرم پروتئین بیف درد یعنی در هر قرص ۱٫۵گرم پروتئین .کالری ۱۲ واحدی به همراه کربوهیدرات ۰% آن باعث می شود تا تمام بدنسازان با تیپ های بدنی متفاوت از آن استفاده کنند . ویتامین c و a به همراه ویتامین b2 و b6 هم در این مکمل موجود می باشد .هر بسته این محصول دارای ۲۰۰ قرص کچی برای مصرف ۳۰ تا ۱۰۰ روز است .
برای اینکه با اندازه این قرص ها و شکل ظاهری آنها آشنا شوید در تصویر زیر نمونه قرص آمینو بیف و آمینو یونی لیور این کمپانی مقایسه شده است .
نیترو تک (کمپانی ماسل تک)
نیترو تک پرفورمنس در واقع پروتئین ایزوله شرکت ماسل تک میباشد .پروتئین ایزوله از خالص ترین نوع پروتئین موجود در بازار است. نیتروتک علاوه بر دارا بودن با کیفیت ترین و خالص ترین نوع پروتئین،با ترکیب ۳ سوپر آمینو کراتین،تائورین و گلیسین غنی شده است.برای هضم بهتر نیترو تک به این محصول آنزیم های آمیلاز و پاپایین اضافه شده است.
فرمول فوق العاده خالص از پروتئین:
هر سروینگ از مکمل نیتروتگ حاوی 30 گرم پروتئین ،عمدتا از وی پروتئین وی ایزوله،وی کنستانتره و پروتئین هیدرولیزه خالص میباشد.تنها 1-2 گرم از هیدرات های کربن در هر سروینگ نیتروتک موجود است.در حالی که بیشتر پروتئین های ارائه شده دارای دوز بیشتری از کربوهیدرات ها و چربی را در درون خود دارند.نیتروتک با استفاده از تکنولوژی فیلتراسیون چند مرحله ای برای چربی کمتر،لاکتوز و کاهش سطح پروتئین بی کیفیت در محصول ساخته شده است.
تحویل سریع آمینو اسید ها پس از تمرین:
نیترو تک علاوه بر پروتئین کامل برای عضله سازی،شامل دوز بالایی از سه اسید آمینه کلیدی آلانین،گلیسین وتائورین است که افزوده شده اند برای ارائه اسید آمینه های ضروری و پروتولوژیک.اسید های آمینه ساختمان پروتئین را تشکیل میدهند که به سرعت توسط جریان خون هضم و جذب میشوند-کمک به بهبود آسیب های سلولی ناشی از تمرین و رشد عضلات میکنند.
نیترو تک انتخابی مناسب برای تحویل سریع آمینو اسید ها بعد از تمرین میباشد.اسید آمینه آلانین پس از لیوسین ،دومین اسید آمینه ای میباشد که بطور گسترده در سنتز پروتئین استفاده میشود.آلانین برای کمک به سوزاندن قند در ورزش های شدید دخالت دارد.محققین بر این باورند که مکمل آلانین پس از تمرین میتواند با تجزیه عضله مبارزه کند و کمک به افزایش سنتز پروتئین کند.
گلیسین اسید آمینه ای است که به ایفای نقش در شکل گیری بسیاری از دیگر ترکیبات بیولوژیک در بدن مانند،کراتین و پروتئین دخالت دارد.و حتی به بالا بردن حجم سلول کمک میکند.
تائورین فراوانترین اسید آمینه بعد از گلوتامین در عضلات میباشد که کار اصلی آن حجیم کردن سلول های عضلانی میباشد.
ساخت و استحکام بیشتر نسبت به پروتئین آب پنیر معمولی:
هر سروینگ از مکمل نیتروتک حاوی سه گرم کراتین مونوهیدرات میباشد. پروتئین وی به همراه کراتین قدرت بیشتری را در مقایسه با مصرف وی معمولی دارد.
در یک مطالعه افراد با استفاده از وی به همراه کراتین،مطابق با فورمول نیتروتک رکورد حرکت پرس سینه شان اندازه گیری شد که 34 پوند به رکوردشان افزوده شده بود.و 14 پوند افزایش رکورد در افرادی مشاهده شد که تنها از وی پروتئین معمولی استفاده کرده بودند.
دوز پیشنهادی مصرف: 1 پیمانه با 4 تا 6 اونس آب سرد یا شیر رقیق شده قبل وعده غذایی یا بعد از تمرین مصرف شود...
چای سبز
بسیاری از شما قطعا در طی ۲ سال اخیر اسم چای سبز (Green Tea Extract) و اخبار خوبی که از خواص بسیار آن در تلویزیون، نشریات و دنیای عظیم اینترنت پخش می شودرا شنیده و یا دیده اید.در کشور ما چای سبز هم به صورت برگه های چای در سوپر مارکت ها و عطاری ها و هم به صورت مکمل غذایی و به شکل قرص و یا کپسول موجود می باشد.
مکملی که یکی از گزینه های مهم را در رژیم های کاهش وزن قهرمانان رشته پرورش اندام جهان دارد و متاسفانه اغلب ورزشکاران کشورمان از آن غافل هستند . اما باید بدانید که چای سبز در رژیم غذایی کاهش وزن قهرمانی همچون (جی کاتلر ، ویکتور مارتینز و گانتر شلیر کمپ) جایگاه خاصی دارد و نوع چای سبز این قهرمانان مکمل Green Tea Extract یا همان عصاره چای سبز می باشد.که به صورت مکمل موجود است.
چای سبز، سرشار از آنتی اکسیدان ها و کافئین و پولی فنول ها می باشد. که این مواد در کنار هم در رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن به اشخاصی که قصد کاهش وزن به اشخاصی که قصد کاهش وزن را دارند کمک شایانی می کند.
محل پرورش و مواد متشکله
چای سبز با نام علمی Camellia Sinensi Epigallocatechin Galla EGCG در کشور چین به عمل می آید و چینی ها از خواص خوب آن از هزاران سال پیش سود می جستنند. مواد متشکله موجود در چای سبز عبارت است از : نوعی از پولی فنول ها به نام کاتچین ، تانین و فلاونیدها.
کاتچین ماده بسیار قوی تر از آنتی اکسیدان هایی چون (ویتامین E و C) می باشد. یک فنجان چای سبز ، حاوی حدود ۱۰ تا ۴۰ میلی گرم از پلی فنول ها بوده که منبع مناسبی از آنتی اکسیدان های فعال است.
منابع غذایی
از منابع غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها می توان به ( کلم بروکلی ، اسفناج ، هویج و توت فرنگی) اشاره کرد. این پولی فنول ها مورد نیاز بعد از یک تمرین سنگین می باشد ، چرا که بدن به آن نیاز دارد تا با صدمات کوچکی که عضلات از فشار وزنه به آنها وارد شده است همه جانبه مقابله کند تا محیطی کاملا آنابولیک برای عضلات فراهم شده و رشد امکان پذیر گردد.
پس می بینید که نیاز به این نوع آنتی اکسیدان ها در کنار مصرف گلوتامین در وعده قبل از تمرین و همچنین در وعده پس از تمرین برای پرورش اندام کاران از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.
ماده ای دیگری که در چای سبز وجود دارد تانین می باشد که در جلوگیری از انقباض های عضلانی و چروک پوست نقش اساسی دارد و همچنین می تواند به سیستم گوارشی شما برای هضم بهتر غذا کمک کند.
چای سبز از صدها سال پیش به عنوان یک هضم کننده خوب غذا در چین شناخته می شده است.
ماده دیگر موجود در چای سبز نیز موسوم به فلاونیدها می باشد که نوعی ماده گیاهی بود که از رنگ های روشنی تشکیل شده که به جز چای سبز می توان این مواد را در اغلب سبزیجات و میوه ها یافت. تحقیقات بسیاری بر روی این ماده نشان داده که فلاونید ها می تواند از بدن در برابر عفونت محافظت کند و کمبود این ماده در بدن موجب می شود تا بدن دچار کوفتگی شود. مهمترین استفاده از این ماده زمانی است که شما قصد دارید یا در هنگام بیماری و یا در دوران نقاهت پس از بیماری تمرین کنید.
ماده دیگری که در چای سبز وجود دارد اسید آمینه تیانین بوده که از خواص آن می توان به اثر آرام بخشی که بر روی مغز دارد اشاره کرد.
مهم ترین خواص چای سبز
از مهم ترین خواص چای سبز می توان به موارد زیر اشاره کرد :
۱٫کاهش تری گلسیرید ۲٫کاهش فشار خون ۳٫سرشار از آنتی اکسیدان ها ۴٫ جلوگیری از دیابت ۵٫ ضد سرطان ۶٫ پیشگیری از بیماری های قلبی.
مصرف چای سبز و یا مکمل های حاوی چای سبز تمرینات طولانی مدت را برای ورزشکاران آسان می نماید.
تحقیقات نشان داده اگر مکمل های حاوی چربی سوز در کنار مکمل چای سبز مصرف شود متابولیسم زمان استراحت ورزشکار را به میزان ۴ درصد افزایش می دهد و این یعنی سوختن کالری بیشتر حتی بدون انجام تمرینات.
پس از این مکمل ارزشمند غافل نباشید تا بتوانید از خواص آن بهره مند شوید.
بهترین زمان مصرف نیز قبل از تمرین هوازی و تمرین با وزنه می باشد.
لیپو 6 بلک (کمپانی نوترکس)
لیپو 6 بلک ناترکس Lipo 6 Black :
ویژگی های اصلی لیپو 6 بلک:
افزایش چند برابری سوخت و ساز بدن
ترکیبات فوق العاده برای از بین بردن چربی های بدن
ترکیبات عالی برای کاهش اشتها
جلوگیری از ذخیره شدن بیشتر چربی ها
حمله به بافت های چربی اطراف شکم و پهلو
مناسب برای ورزشکاران حرفه ای
قدرت بالا در چربی سوزی و تاثیر گذاری نسبتاً سریع
توصیه می شود این مکمل به همراه آمینو اسید ها و ویتامین ها مصرف شود چون در دوره زمانی مصرف بشدت در سوخت و ساز بدن تاثیر گذار بوده و بعضی از ویتامین های محلول در چربی ها رو دفع می کند .اگر تا بحال چربی سوز های دیگر رو امتحان کردید و نتیجه نگرفته اید پس حتما از این چربی سوز استفاده کنید فقط مواظب این باشید که از زمان مصرف که قبل از تمرین می باشد تا زمان خواب 6 یا 7 ساعت فاصله وجود داشته باشد تا به دلیل مقدار کم کافئین موجود زمان خواب شما به عقب نیافتد.
این مکمل حاوی کافئین است.این محصول را برای مدت بیش از 8 هفته مصرف نکنید و مصرف را پس از 4 هفته استراحت و قطع مصرف ادامه دهید .چنانچه بیماری خاص و غیر خاصی دارید و یا در حال مصرف دارویی ( هر نوع دارویی ) هستید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید . مصرف را دو هفته قبل از عمل جراحی قطع نمایید و در غیر این صورت پزشک معالج را از مصرف فوق آگاه نمایید . چنانچه با تپش قلب و یا ضربان قلب نامنظم و تند و یا سرگیجه و سیاهی رفتن چشم ها ، سردرد ، کوتاه و تند شدن تنفس مواجه شددی مصرف را قطع نمایید . دور از دسترس اطفال نگهداری شود .
دوز پیشنهادی مصرف: این مکمل در یک نوع 120 کپسولی عرضه می شود که بهترین زمان برای مصرف صبح ناشتا و 1 ساعت قبل ازتمرین.
از دوزهای غیر معمول استفاده نشده و در مصرف زیاده روی نکنید .
کراتین پاور (کمپانی ON)
نام مکمل: میکرونایز کراتین پاورکمپانی: Optimum Nutrition
وزن: 2000،1200،600،300،150 گرم
طعم: بدون طعم
کراتین منوهیدرات اپتیموم یکی از پرفروش ترین کراتین های موجود میباشد. همینطور تو سایت BB جزو 3کراتین برتر از لحاظ فروش میباشد.
این محصول میتواند سایز شما رو همراه وزن افزایش دهد. و به رشد عضلات کمک کند،همچنین در زمان چربی سوزی با بالا بردن استقامت بدن به طورغیر مستقیم تاثیر گذار است.
برای کسب نتایج مطلوب تر با مکمل های پروتئینی استک کنید.
طریقه مصرف: در دوره بارگیری 4وعده 5گرمی در روز(صبح،بعد از ظهر،عصر،قبل خواب) سپس روزانه 1وعده بعد از تمرین
مس فریک (کمپانی فارما فریک)
ارائه 50 گرم پروتئین در هر سرو (5 نوع مختلف) زود جذب،متوسط جذب،دیر جذب محیطی را فراهم می کند تا ماهیچه های خود را با یک منبع ثابت از اسیدهای آمینه برای به حداکثر رساندن رشد عضلات در تمام طول روز پر کنید!
منابع پروتئین برتر در مس فریک:
پروتئین ایزوله آب پنیر
کنسانتره پروتئین آب پنیر
Hydrolysate پروتئین آب پنیر
Micellar ماده پروتئین شیر
آلبومین تخم مرغ
همراه کربوهیدرات زود جذب و دیر جذب:
شامل کربوهدیرات زود جذب مناسب برای بعد تمرین (بازسازی ذخایر گیلیکوژن از دست رفته) و همینطور کربوهیدرات دیر جذب مناسب برای قبل تمرین (باعث آهسته تر هضم شدن و انرژی پایدراری رو حین تمرین به ورزشکاران میده)
منابع برتر کربوهیدرات مس فریک:
مومی نشاسته ذرت
مالتودکسترین
قند میوه جات
دیگر منابع برتر کربوهیدرات مس فریک در انتهای سوخت و ساز:
با زنجیره متوسط تری گلیسرید (MCTS)
پودر روغن دانه کتان
همراه با بی سی ای ای+ گلوتامین
ارائه 20 گرم از:
اسیدهای شاخه های زنجیره ای آمینه (BCAAs)، که محرک قوی ترین سنتز پروتئین و رشد عضلانی در سطح سلولی.
گلوتامین به حداکثر رساندن رشد عضلانی و ریکاوری.
و.....
دوز مصرف پیشنهادی:
4 پیمانه همراه با 340 الی 680 میلی لیتر آب سرد (شیر) یکبار در روز ( البته با توجه به شرایط تغذیه روزانه و بدن هر فرد می توان مقدار آن را تغییر داد...)
بدنسازا.
کراتین مونوهیدرات( کمپانی بادی بیلدینگ)
ویژگی ها:ارتقاء رشد عضلانی
پشتیبانی از حداکثر قدرت
افزایش انرژی عضلانی
تاخیر خستگی تمرین
رشد فیبر عضلانی
افزایش حجم عضلانی از طریق پشتیبانی هیدراتاسیون سلول
کراتین به طور طبیعی به مقدار کم در بدن انسان از طریق منابع غذایی مانند گوشت قرمز یافت می شود. کراتین مونوهیدرات پس از مصرف سریعا می تواند عضلات را اشباع از کراتین فسفات (PCR) کند، که می تواند توسط بدن به عنوان منبع انرژی فوری در طی ورزش شدید استفاده شود.
کراتین میکرونیزه بادی بیلدینگ تولید شده با بهترین استانداردهای جهانی و به این دلیل اینکه اندازه ذرات آن 20 بار کوچکتر از نمونه های دیگر موجود می باشد جذب سریعی دارد.
فواید ذرات کوچکتر به معنی جذب سریع تر کراتین توسط سلول های عضلانی می باشد علاوه بر جذابیت بالای که در این نوع کراتین وجود دارد به علت ذرات کوچک قابل حل و مخلوط با سایر مکمل های غذایی از جمله پروتیئن ها و گینرها می باشد...
طریقه مصرف:
دوز پیشنهادی در دوران بارگیری: 4 یا 5 روز اول مصرف 20 گرم در روز ( 5 گرم صبح ، 5 گرم قبل تمرین ، 5 گرم بعد تمرین ، 5 گرم قبل خواب )
دوز پیشنهادی در دوران نگهدارنده: بهد از دوره بارگیری 1 وعده در روز ( 5 گرم همراه با وعده هی غذایی یا بعد تمرین همراه با پروتئین )
سریوس مس (کمپانی ON)
نام مکمل: سیروس مسکمپانی: اپتیموم
وزن: 12.6.3 پوند
طعم: وانیل،توت فرنگی،موز،شکلات
سیروس مس گینری برای افزایش وزن هرچه بیشتربا کالری 1250 در افزایش سایز شما کمک شایانی میکند. همینطور طیف وسیعی از ویتامین ها در کنار کراتین و گلوتامین به توسعه بیشتر بدن و ریکاوری بهتر کمک میکند. سیروس مس در مقایسه با پروکمپلکس کالری بالاتری دارد و برای کسانی که از کمبود وزن رنج میبرند انتخاب مناسبی است.
همونطور که در عکس مشخص است این مکمل به عنوان بهترین گینر سال 2012 از طرف مردم انتخاب شده است.
ترکیبات در هر 2اسکوپ که از334 گرم تشکیل شده،50 گرم پروتئین،20 گرم شکر،252گرم کربو،1گرم کراتین،1 گرم گلوتامین ،انواع ویتامین و مواد معدنی یافت میشود.
طریقه مصرف: میان وعده صبح و بعد تمرین مقدار سرو محصول
اورنج تریاد ( کمپانی کنترلد لبز)
نام مکمل: اورنج تریادکمپانی: Contorlled Labs
وزن: 270 تبلت
یکی از بهترین مولتی ویتامین های کمپانی های تولید کننده مکمل های غذایی،طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی،بدون آهن،حاوی مواد محافظ برای سلامتی مفاصل،45 سرو
طریقه مصرف: روزانه 1 سرو همراه غذا
گابا
گابا (گاما آمینو بوتیریک اسیید) (GABA(Gamma Amino Butiric Asid یک آمینو اسید غیر ضروری میباشد که در آوایل دهه نود محبوبیت زیادی در بین بدنسازان پیدا کرد ، این ماده به عنوان یک جایگزین برای GHB تبلیغ میشد GABA یک اسید آمینه است که در مغز تولید می شود این ماده مانع از تحریک زیاد سلول های عصبی میشود و بنابراین تاثیر آرام کننده دارد تاثیر آرام کننده کمک می کند که فشار خون در حد سالم حفظ شود هیپوگلیسمی را کنترل می کند و از اضطراب جلوگیری می کند و خواب آرام را تقویت می کند از این رو عده بسیاری از ورزشکاران حرفه ای بعوان یک مکمل ضد استرس از آن استفاده میکند GABA در بدن به وسیله ی گلوتامیک اسید به کمک ویتامین B6 تولید می شود مطالعات نشان داده اند که مصرف GABA در آزاد کردن هورمون رشد GHنیز خصوصا به دنبال ورزش بسیار موثر است این آزاد شدن موجب افزایش توده بدون چربی بدن می شود و همچنین اشتها را تا حدودی تنظیم می کند GABA یک مکمل تغذیه ای با ارزش برای بدن سازان وزنه برداران قدرتی ، دوندگان رزمی کاران و سایر ورزشکاران است .بهترین زمان برای مصرف گابا GABA یک ساعت قبل از تمرین و یک ساعت قبل از خواب می باشد این گونه زمان بندی بیشترین تاثیر را در آزاد سازی هورمون رشد به همراه خواهد داشت. با توجه به اینکه گابا یک محرک برای آزاد سازی هورمون رشد GH میباشد عده زیادی بر این باورند که با مصرف این مکمل میتوانند میزان قد خویش را تا حدودی افزایش دهند این عده باید به این نکته توجه داشته باشند که این اتفاق فقط برای اشخاصی که در حوالی سن بلوغ میباشند می تواند بیشترین تاثیر را در بر داشته باشد پس در سنین بالاتر نتیجه ای از لحاظ رشد قدی در بر نخواهد داشت که البته لازم به ذکر می باشد که بطور کلی این مساله هنوز به اثبات نرسیده است.
توصیه میشود برای بالا بردن بیشتر کارایی این مکمل آن را به همراه مکمل آرژنین و قرص کلسیم میزیم و زینک استفاده کنید .این ترکیب باعث می شود تا ترشح طبیعی هورمون رشد در بدن شما به حداکثر رسیده و باعث استحکام استخوان ها و نیز احتمالا رشد طولی آن ها شود.
ملاتونین
ملاتونین چیست؟
ملاتونین هورمونی است که در غده صنوبری (پینه آل)، غده کوچکی در مغز، تولید می شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می کند.
مقادیر بسیار کمی از ملاتونین در غذاهایی مانند گوشت ها، حبوبات، میوه ها و سبزی ها وجود دارد.
ملاتونین همچنین به صورت مکمل غذایی در بازار وجود دارد، هر چند ارزش تغذیه ای شناخته شده ای ندارد.
نقش ملاتونین طبیعی در بدن
بدن شما دارای ساعت درونی خاص خودش است که به تنظیم چرخه طبیعی ساعات خواب و بیداری (ریتم سیرکادین) کمک می کند و این کنترل تا حدی به تولید ملاتونین بستگی دارد.
تولید ملاتونین به طور طبیعی در بدن تا حدی به میزان نور و روشنایی بستگی دارد. تولید ملاتونین، در حین روزهای کوتاه فصل زمستان ممکن است زودتر، یا در اغلب موارد دیرتر شروع شود. این تغییر در روند ترشح ملاتونین ممکن است در ایجاد علائم "بیماری خلقی فصلی" (sad) یا افسردگی زمستانی نقش داشته باشد.
میزان طبیعی ملاتونین با افزایش سن به تدریج کاهش پیدا می کند. در برخی از سالمندان ممکن است تولید ملاتونین به حد ناچیزی برسد، یا کلا قطع شود.
ملاتونین به عنوان مکمل غذایی
مکمل های غذایی ملاتونین گاهی برای درمان مشکل "جت زدگی" یا بی خوابی به کار می روند.
دانشمندان همچنین در حال تحقیق درباره ی سایر اثرات احتمالی موثر ملاتونین هستند، از جمله:
درمان اختلال خلقی فصلی (sad).
کمک به تنظیم خواب افرادی که در شیفت های عصر یا شب کار می کنند.
پیشگیری یا کاهش مشکلات خواب یا گیجی پس از جراحی.
کاهش سردردهای مزمن خوشه ای.
همچنین شواهدی مقدماتی وجود دارد که مصرف ملاتونین به عنوان مکمل غذایی، ممکن است گسترش سرطان را در بدن متوقف کند یا به تاخیر بیندازد، دستگاه ایمنی را تقویت کند و فرآیند پیری را کُند کند.
اثبات تاثیر ملاتونین در این موارد نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
ملاتوین همچنین از لحاظ درمان مشکلات خواب در افراد نابینا مورد بررسی قرار گرفته است. افراد نابینا که ادراکی از نور ندارند، ممکن است دچار مشکلات خواب شوند؛ مثلا در طول روز بخوابند و شب ها بیدار بمانند.
ایمنی و احتیاطات
مکمل های غذایی ملاتونین در دوزهای کم، به صورت کوتاه مدت و دراز مدت، بی خطر هستند. اما باید در مورد مصرف آن با پزشک مشورت کنید.
کودکان، زنان باردار و شیرده نباید بدون تجویز پزشک، از ملاتونین به عنوان مکمل غذایی استفاده کنند.
اگر هنگام مصرف ملاتونین خواب آلوده می شوید، در مدت مصرف آن، از کار با ماشین های دقیق پرهیز کنید.
عارضه جانبی مهمی که اغلب افراد هنگام مصرف مکمل ملاتونین دچار آن می شوند، خواب آلودگی است، که بعد از قطع مصرف دارو برطرف می شود.
سایر عوارض جانبی برگشت پذیر این دارو این ها هستند:
تغییرات عروق خونی که ممکن است بر جریان خون تاثیر بگذارد.
پایین آوردن درجه حرارت بدن (هیپوترمی)
سردرد
ضعف صبحگاهی
رویاهای واضح
در صورت مصرف ملاتونین، هنگام مراجعه به هر پزشکی، آن را با وی در میان بگذارید.
دوز مصرفی
دوز مناسب ملاتونین از فردی به فرد دیگر، تفاوت زیادی می کند. دوز توصیه شده معمولا 5/0 میلی گرم است.
ملاتونین در بزرگسالان با دوزهای متفاوت از 2/0 تا 20 میلی گرم، بسته به نوع استفاده از آن مصرف می شود.
اگر مشکل به خواب رفتن یا در خواب ماندن دارید، می توانید در مورد دوز مناسب با پزشک مشورت کنید.
ZMA
یکی از محصولاتی که در سال های اخیر در دسته مکمل های عضله ساز جنجال زیادی را برپا کرد. ZMA است. ZMA با این ادعا که باعث افزایش سطوح تستسترون و IGF ۱ در بدن می شود رواج یافت. بحث و جدل هائی که بر سر این مکمل به وجود آمد بر سر مواد تشکیل دهنده آن بود. اجزاء تشکیل دهنده ZMA عبارتند از روی در فرم Zincmonomethionine aspartate، منیزیم به فرم Magnesium و ویتامین B ۶.مخالفان این مکمل معتقدند که این مواد را تنها از طریق مصرف یک مولتی ویتامین مینرال هم می توان برای بدن تأمین کرد و نیازی به صرف هزینه اضافی برای مصرف چنین مکملی نیست، ولی برخی تحقیقات حاکی از حقیقت دیگری است.
مواد تشکیل دهنده ZMA
ماده معدنی روی یکی از فاکتورهای مهم در سوخت و ساز انرژی و ساخت و تولید آمینواسیدها و پروتئین در بدن است. علاوه بر اینکه دارای خواص آنتی اکسیدان برای تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. مورد نیاز برای رشد، ترمیم بافت ها و تولید تستسترون. منابع اصلی غذائی حاوی روی، عبارتند از صدف خوراکی، انواع گوشت قرمز و انواع غذاهای دریائی.
منیزیم هم ماده معدنی مهمی در بدن به حساب می آید. مورد نیاز در سوخت و ساز انرژی. تولید پروتئین و چربی در بدن. عملکرد صحیح سیستم عصبی، و مؤثر در رشد و حفظ استخوان و دندان ها. منیزیم در انواع گوشت، لبنیات، گیاهان سبز و بنشن یافت می شود.
ویتامین B ۶ در تولید آمینواسیدها، تولید و حفظ گلبول های قرمز خون مؤثر است و برای سوخت و ساز پروتئین ها در بدن ضروری است. ویتامین B ۶ در انواع گوشت، جگر، قلوه، گندم کامل، انواع آجیل و بنشن یافت می شود.
هر چند دو ماده معدنی ذکر شده در انواع منابع غذائی وجود دارد. ولی مطالعات و آمار نشان می دهد بسیاری از افراد دچار کمبود این دو ماده هستند دلیلش این است که وقتی موادمعدنی مختلف به همراه هم مصرف شوند، برخی میترال ها مانع جذب برخی دیگر می شوند.
به عنوان مثال مصرف همزمان کلسیم به همراه روی و منیزیم باعث کاهش جذب این دو می شود. برخی مطالعات انجام شده در افرادی که از مکمل های مولتی ویتامین میترال استفاده می کنند. نشان دهنده این است که مصرف این مکمل ها باعث افزایش سطح روی و منیزیم در خون افراد نمی شود به همان دلیلی که در بالا اشاره شد، در ضمن مقدار موجود از این دو ماده در مکمل های مولتی میترال قابل مقایسه با مقدار موجود در مکمل ZMA نمی باشد.
البته مطالعاتی هم به طور خاص در مورد آثار مثبت مکمل ZMA بر افراد ورزشکار انجام شده که نتایج جالبی دارد.
یکی از مطالعات معتبر در دانشگاه وسترن واشنگتن در سال ۱۹۹۹ بر روی تعدادی فوتبالیست حرفه ای (فوتبال آمریکائی) انجام شد، لوری بریلا دارای مدرک دکترا و حقق در زمینه کارآئی ورزشی در گزارش خود چنین بیان کرده: گروهی از بازیکنان حرفه ای فوتبال که هنگام شب به آنها مکمل ZMA داده شد در طول هشت هفته تمرین بهار ۵/۲ برابر نسبت به کسانی که به آنها ماده بی اثری داده شده بود افزایش قدرت عضلانی به دست آوردند. قدرت پای دو گروه قبل و پس از هشت هفته اندازه گیری شد، گروه مصرف کننده ZMA؛ ۶/۱۱ درصد افزایش قدرت داشتند در حالی که این مقدار در گروهی که به آنها ماده بر اثر داده شده بود تنها ۶/۴ بود.
در ادامه او این افزایش قدرت را به افزایش هورمون های آنابولیک در گروه مصرف کننده ZMA نسبت می دهد: در گروه مصرف کننده ZMA سی درصد افزایش سطوح هورمون تستسترون مشاهده شد در حالی که در گروه مقابل ۱۰ درصد کاهش در سطوح تستسترون دیده شد. در ضمن مقداری هم افزایش در سطوح IGF ۱ در مصرف کنندگان ZMA گزارش شد ولی در گروه مقابل ۲۰ درصد کاهش سطح این هورمون دیده شد.
این یکی از نمونه هائی است که نشان می دهد مصرف ZMA حتی در افراد پیشرفته هم می تواند آثار مثبتی در پی داشته باشد.
یکی دیگر از آثار مثبت ZMA بهبود کیفیت خواب است. بهترین زمان برای مصرف ZMA ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب است. اغلب افرادی که از این مکمل استفاده کرده اند خوابی بهتر و عمیق تر را در طول شب گزارش کرده اند و خواب بهتر هم به معنای ریکاوری بهتر در طول زمان استراحت است.
تحقیقات مختلف نشان داده بسیاری از ورزشکاران دچار کمبود این مواد هستند علاوه بر اینکه تمرینات شدید به تنهائی باعث کاهش سطوح این مواد در بدن می شود. به همین دلیل مصرف ZMA در اغلب ورزشکاران به خصوص بدنسازان می تواند آثار مثبتی در پی داشته باشد.
مقدار مصرف
مقدار و زمان مصرف ZMA بسیار مهم است. مقدار پیشنهاد شده برای آقایان سه کپسول است که ۱۱ میلی گرم ویتامین B ۶، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۳۰ میلی گرم روی در اختیار بدن قرار می دهد و برای خانم ها دو کپسول. بهترین زمان مصرف برای این مکمل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قیل از خواب با معده خالی است. عوارض خاصی در پس مصرف این محصول گزارش نشده است.