-
تکنیک دراپ ست
1394/08/04 07:59
تکنیک شناخته شده دراپ ست یکی از پیشرفته ترین تکنیک های تمرین با وزنه می باشد که امروزه در پرورش اندام و در تمرین با وزنه مطرح بوده و به فراوانی نیز مورد استفاده پیشرفته ها و قهرمانان حرفه ای قرار می گیرد. استفاده از این تکنیک بر خلاف تکنیک تقلب و دیگر تکنیک هایی که استفاده از آنها در پرورش اندام معمول بوده و بسیاری از...
-
10 نکته مهم برای حجم از زبان لی هنی
1394/08/04 07:58
اگر شما هم یک مبتدی خواهان رسیدن به حداکثر رشد عضلانی همانند بدن سازان حرفهای و مدلهای فیتنس هستید پس احتمالا بسیار مشتاقتر خواهید بود که این امر را از فردی که در بالاترین سطح ممکن این رشته گذرانده است بیاموزید.به احتمال زیاد برای مثال شما دوست نخواهید داشت که بسکتبال را از فردی که تا کنون دستش به توپ بسکتبال نخورده...
-
تمرین با وزن بدن
1394/08/03 15:04
-
تمرین کل بدن با دمبل
1394/08/03 15:02
-
سیستم 8x8 جیروندا
1394/08/03 14:59
زمانی که جو ویدر، آرنولد را به آمریکا برد، اولین کاری که انجام داد راهی کردن او به باشگاه وینس جیروندا بود تا این جوان پرحجم اتریشی را به بهترین فرم بدنی برساند. ظاهراً آرنولد پس از رسیدن به باشگاه جیروندا اولین جمله*ای که گفته این است: من آرنولد شوارترنگر هستم، مستر یونیورس. و در پاسخ جیروندا به او گفته که از نظر من...
-
GL3 (کمپانی AST)
1394/08/03 14:46
نام مکمل : GL3 کمپانی : AST وزن : 525 و 1200 گرم طعم : بدون طعم محصول با کیفیت AST که تا چند سال پیش محصولاتش تو ایران و در داروخانه ها پیدا میشد. کمک به ریکاوری سریع پس از تمرینات ورزشی، تاثیر گذار در ساخت عضله و جلوگیری از تخریب عضلانی،مکملی مفید در دوران حجم و کات هر اسکوپ حاوی 10 گرم گلوتامین طریقه مصرف: طبق گفته...
-
ال گلوتامین 1000 (کمپانی مت رکس)
1394/08/03 14:45
نام مکمل: ال گلوتامین 1000 کمپانی: MET-Rx وزن: 100 و 200 گپسول گلوتامین کپسولی کمپانی معتبر مترکس داری خواصی چون حمل راحت،جذب سریع،هضم راحت،کیفیت بالا و... هر سرو حاوی 2کپسول که شامل 2گرم گلوتامین میباشد. طریقه مصرف: حداقل 2سرو روزانه بعد از فعالیت ورزشی و قبل خواب
-
گلوتامین DNA (کمپانی BSN)
1394/08/03 14:44
نام مکمل : گلوتامین کمپانی : BSN وزن :309 گرم طعم: ندارد ریکاوری و ساخت عضله با گلوتامین جدید BSN، با مصرف روزانه 10 الی 15 گرم گلوتامین به ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین های سنگین هوازی و غیر هوازی کمک کنید.مصرف گلوتامین میتونه به طور غیر مستقیم در رشد عضلات تاثیر گذار باشه. طریقه مصرف: روزانه 2 اسکوپ بعد تمرین...
-
انواع ماست ها و فواید هرکدام
1394/08/03 14:42
از خواص و ویژگی های ماست چه می دانید و در مورد فواید آن برای بدنتان اطلاعی دارید ماست های پروبیوتیک چگونه اند و چه فرقی با دیگر ماست ها دارند؟ ماست یکی از خوراکیهای قدیمی در فرهنگ ایران است و در نوشتههای باستانی ایران و هند به آن اشاره شده است. ماست حالا یکی از خوراکیهایی است که در بسیاری از نقاط دنیا مصرف میشود؛...
-
کالری
1394/08/03 14:38
طریقه محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدنسازان مرد فرمول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه برای یک بدنساز مرد: 44*وزن مورد نظر = مقدار کالری مورد نیاز 1)سعی کنید 10الی 15 درصد کالری روزانه خود را از چربی های مفید تامین کنید. 2)همواره 30تا 35 درصد کالـــــــــــری روزانه خود را از پروتینهای مرغوب (ترجیحاً حیوانی) تامین کنید....
-
سبوس برنج
1394/08/03 14:37
از خاصیت های سبوس برنج چه می دانید و از ویژگی های آن چه اطلاعاتی دارید؟آیا می دانستید منبع غنی ویتامین ب است ؟از آن می توانید برای لایه برداری و زیبایی پوستتان بهره مند شوید همچینین این ماده خوراکی در پیشگیری از سفیدشدن مو نیز بسیار مفید است! سبوس برنج پوسته قهوهای رنگی است که برنج سفید را دربر گرفته است. این پوسته...
-
قهوه را از یاد نبرید
1394/08/03 14:37
قهوه می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای نوشیدن باشد و از جمله پرخاصیت ترین و مفیدترین آن ها نیز به شمار می رود می خواهیم پی به تاثیرات مختلف آن را برای بدنمان ببریم و دلیل اصرار متخصصین بر مصرف آن را بفهمیم. به میانه های روز رسیده ایم و هر چه می کنیم چشم و ذهنمان توان بیداری و هوشیاری را ندارد؛ اما چاره ای نداریم جز...
-
کارنیور (کمپانی ماسل مدز)
1394/08/03 09:53
نام مکمل: کارنیور کمپانی: ماسل مدز وزن: 4پوند و 8پوند طعم: شکلات،وانیل پروتئین گوشت با کیفیت از کمپانی اسپانسر کای گریین،پروتئین ایزوله کارنیور را به عنوان اولین پروتئین گوشت زود هضم جهان شناخته شده است . کارنیور ترکیب بهترین مدل پروتئین گوشت زود هضم به همراه کراتین و امینو اسید های گروه شاخه ای و بدون داشتن شکر نقش...
-
پلانتیم وی (کمپانی ماسل تک)
1394/08/03 09:51
پروتئین ایزوله آب پنیر فوق العاده خالص و با کیفیت که در هر سروینگ 24 گرم پروتیین و 5.5 گرم بی سی ای ای و 4 گرم گلوتامین (برای کمک به پر کردن مقدار از دست رفته گلوتامین درتمرین های شدید و ریکاوری و رشد و پشتیبانی عضلات) و 11.6g از EAAs به (تنها اسید آمینه های ضروری در دسترس از طریق مکمل یا مواد غذایی، از آنجا که بدن ما...
-
چه ساعتی ورزش کنیم؟
1394/08/03 09:47
طبق تحقیقات انجام شده هر فرد دارای چرخه زیستی متفاوتی است که بر عملکرد فیزیکی او اثر میگذارد. آیا شما با چرخه خود آشنا هستید؟ برای "عادات عجیب و غریب" انسانی، توضیحات علمی وجود دارند. عاداتی مانند بیرون پریدن از تخت هنگام طلوع خورشید و یا بیدار ماندن تا اولین ساعات بامداد. وقتی به ورزش میرسیم، این عادات...
-
توصیه 3بدنساز معروف برای خرید مکمل با بودجه محدود
1394/08/03 09:45
یوان سنتوپانی: سؤال سختی است، چون میدانم پاسخ من چیزی نیست که بسیاری از شما دوست دارید بشنوید. میخواهم کمی در مورد اهمیت سلامتی و پیشگیری صحبت کنم و تأکید بر عملکرد بهینه بدن قبل از اینکه سراغ مکملها و محصولاتی بروید که برای افزایش کارایی طراحی شدهاند، مثل ترکیبات انرژیزای قبل از تمرین. اولویت اصلی من سلامتی...
-
تاثیر کراتین در افزایش استقامت
1394/08/03 09:43
اکثر مردم تصور می کنند که مکمل کراتین فقط برای ورزشکاران قدرتی ساخته شده است. علیرغم این نگاه، صدها مطالعه که در چند دهه اخیر پیرامون کراتین انجام گرفته بیانگر پتانسیل کراتین برای افزایش حجم عضلانی، قدرت و توان افراد می باشد. مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش نشان می دهد که کراتین می...
-
طناب زنی
1394/08/03 09:40
اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد....
-
مراقب کورتیزول باشید؟
1394/08/03 09:28
بعد از اینکه ساعت های زیادی را در باشگاه گذراندید، و برای ساخت بافت های عضلانی جدید زحمت ها کشیدید، بدترین اتفاقی که می تواند برایتان بیفتد این است که نتیجه خوبی از تمریناتتان نگیرید. متاسفانه، اگر مقدار هورمونی که کورتیزول نامیده می شود در بدن بالا رود، این اتفاق صد در صد خواهد افتاد. همه تلاشهایتان بی نتیجه مانده و...
-
اتمیک7 (کمپانی یونیورسال)
1394/08/01 12:36
نام محصول: اتومیک 7 Atomic کمپانی : یونیورسال Universal Nutrition وزن: 78،76،75،32،30،10 سرو طعم: آلبالو،لیمو،لیموناد،هندوا نه اتومیک7 که محصول کمپانی قدیم یونیورسال میباشد یک محصول خوب با ترکیبات عالی میباشد. اتومیک7 که یک BCAA پودری محسوب میشه با ترکیبات درونش کمک میکنه تا جلسات سنگین تمرین بدون تخریب عضله به پایان...
-
سیستم 963
1394/08/01 12:34
این سیستم تمرینی پایه ای برای آن دسته از افرادی طراحی شده است که به دنبال افزایش رشد حداکثری عضلات خود و افزایش قدرت میباشند.این برنامه میتواند برای مبتدیان و همچنین افراد با سطح تجربه متوسط نیز قابل استفاده باشد. هدف این برنامه ساده می باشد، قدرتمند کردن تمام گروه های عضلانی تا جای ممکن با استفاده از تکرار های با...
-
گردن
1394/08/01 12:33
برخلاف آنچه گفته شد عضلات گردن روی یک ساختمان کلی (نظیر جمجمه یا مهره های گردن) فعالیت می کنند. به این منظور، عضلات طرفین گردن طوری قرار گرفته اند که یک عضله در هر طرف گردن وجود دارد. گردن مرکب از چند عضله مختلف است. اما فقط چند تا از آنها به تنهایی روی مهره ها فعالیت می کنند. در این جا راجع به عضلاتی که حنجره(حاوی...
-
سوال و جواب CJC 1295
1394/08/01 12:31
چه تفاوت بین CJC-1295 و DAC CJC 1295 میباشد ؟ CJC 1295 ( که به عنوان اصلاح شده GRF 1-29 شناخته میشود ) و CJC -1295 DAC هر دو هورمون رشد بوده و موجب انتشار هورمون (GHRH ) میگردد. عمل آنها در بدن انسان یکسان است . با این تفاوت که عمر CJC 1295 کوتاه تراز DAC CJC 1295 میباشد .یعنی CJC-1295 را باید روزی یکبار تزریق نمود...
-
تاثیر CJC 1295
1394/08/01 12:31
بخش اول : cjc 1295 ( اصلاح شده grf 1- 29 ) مطالعات بالینی در سال ۲۰۰۵ در مورد زنانی که این پپتید را به مدت ۹۰ روز استفاده کرده اند ، نشان میدهد : که این پپتید چند مزیت کلیدی دارد : الف_افزایش هورمون رشد ( gh ) ب_کاهش توده چربی (مخصوصا چربی اطراف معده) ج_افزایش عملکرد ورزشی جسمی ( مانند راه رفتن و بالا رفتر از پله )....
-
CJC 1295
1394/08/01 12:29
سی جی سی 1295 (CJC 1295) : CJC 1295 تزریقی یک هورمون پپتیدی مصنوعی میباشد که از لحاظ ساختاری شباهت زیادی به هورمون رشد GH (سوماتوتروپین) دارد و باعث تحریک ترشح چندین برابر هورمون رشد از غده هیپوفیز می شود.همان طور که از نام آن پیداست هورمون رشد یک هورمون آنابولیک بسیار مهم برای بدنسازان بشمار می آید و مسئول تولید برخی...
-
برنامه وزنه برای کشتی گیران
1394/08/01 12:28
(3 روز در هفته ) این تمرینات توان و استقامت عضلات را بالا میبرد و نیز باعث افت سرعت کشتی گیر نمیشود . لازم بذکر است که این برنامه نمونه برنامه آخرین تمرینات اردوی آمادگی تیم ملی جوانان ایران جهت شرکت در مسابقات جهانی 2010 میباشد و در عین سادگی و حجم کم تمرینات از فشار اصولی و قابل توجهی نیز برخوردار میباشد. برنامه...
-
اسکوات و اسکوات از جلو
1394/08/01 12:27
هر چند این دو حرکت با هم شباهت دارند ولی فشار کاملا برابری ندارند. در اسکوات از جلو به این دلیل که وزنه در جلوی بدن نگه داشته می شود در طول تمرین بالاتنه در حالت صاف تری قرار می گیرد و اساسا به این معنی است که فشار بیشتری روی عضلات چهار سر شما اعمال می شود و در عوض فشار وارد شده به پشت پا و باسن نسبت به اسکوات معمول...
-
IGF-1
1394/08/01 12:26
IGF-1 هورمون رشد انسانی است که دارای اثرات بسیار مثبتی در تشکیل ساختمان ماهیچه ای بدن انسان است که توسط یک پروسه هایپریلازی ( افزایش تعداد سلولهای عضلانی میگردد ، بر خلاف استروئیدها ی آنابولیک که موجب افزایش حجم سلول های ماهیچه میشوند ) ایجاد میشود .شما با استفاده این پپتید از اثر منحصر به فرد این پپتید بهره مند...
-
ملاتونین
1394/08/01 12:26
ملاتونین هورمونی است که در غده صنوبری (پینه آل)، غده کوچکی در مغز، تولید می شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می کند. مقادیر بسیار کمی از ملاتونین در غذاهایی مانند گوشت ها، حبوبات، میوه ها و سبزی ها وجود دارد. ملاتونین همچنین به صورت مکمل غذایی در بازار وجود دارد، هر چند ارزش تغذیه ای شناخته شده ای ندارد....
-
برنامه وزنه برای افزایش قدرت کشتی گیران
1394/08/01 12:25